是真的吗？｜普通人也能像超模一样，不费劲地甩掉“春节膘”
年后的你是飞回来的？肥回来的？还是肥着飞回来的…无论如何，都要在情人节前瘦回来！...
今天是返工的第一天，小伙伴们的春节都过得好吗？反正if 姐知道，你们都吃得挺好！然后又华丽丽的变包子脸啦~
那么问题来了，如果普通人像维秘天使一样去训练，会变成什么样子咧？
如果经常逛ins的小伙伴可能就会举手说，这个我知道，搜标签#trainlikeanangel#就很多！
Bingo！这个专题最初就是维秘官方创建来普及健身这种生活方式的，不过后来越来越多的人自发加入，好多妹纸练着练着就成达人了。
她们当中的大部分人都不是为了追求在短时间内瘦成一道闪电，而是为了让自己的肌肉线条更加美好，身体更加健康。因此，她们采用的方式都不会过激，还让自己吃得非常好，超级适合不想节食又想养成好习惯的妹纸们。
Briony：要吃就吃，clean, green and lean
ins @legallygymliving
吃是健身里很重要的一部分。俗话说“一口气吃不成胖子”，但是我们完全有可能“慢慢吃成一个瘦子”。因此，在认真训练的同时，也不能忘记要认真的吃。
博主Briony Jaime的的饮食，可以作为素人健身餐的好典范。
她给大家分享了一条重要的秘诀，跟训练一样，饮食也要按周规划。她说她通常会参考符合她口味的营养指南，到超市里进行一周的采购。
没条件看书的小伙伴，也可以上ins搜@zannavandijk @kayla_itsines 和@toneitup。
Briony认为食物不是单纯地影响着人的胖瘦，还影响着人的内心、能量以及健康。因此，她分享了她2017的饮食理念，可以用三个词来概括:clean, green, lean，就是指干净、绿色、瘦的。
“瘦的”其实指的就是低脂高蛋白的肉类，比方说像鸡胸、吞拿鱼、三文鱼或虾仁这些。
事实上Briony并不是一个料理达人。因为要工作，她不主张做太过复杂的餐，但是会让自己吃得健康又美味。
像早餐的话，她会用紫苏、南瓜仔和葵瓜仔煎2个鸡蛋，配上一些波菜，外加一杯茶。
午餐的话，有一周她的工作餐是这样吃的（缺周一，因为正值假期）：
周二：一大碗蔬菜汤+10g杏仁（约10颗）
周三：金枪鱼+吞拿鱼+羽衣甘蓝+青椒+扁豆
周四：蔬菜汤+藜麦+干小麦+鹰嘴豆
周五：波菜+42g Tesco轻沙拉酱+11g坚果。
她的训练一般安排在晚上，因此她会在下午的时候补充一些坚果与果蔬汁，晚餐会选择饱腹感强的糙米，外加一些波菜和吞拿鱼。
当然，很多上班族或学生妹纸并不具备自己做饭的条件，像Briony偶尔也会来不及带饭。其实也很好解决，Briony会给自己买一份带有糙米、肉类的沙拉，确保营养均衡。
不过Briony一直在强调，自己带饭上班不仅实惠，还能够节省很多的时间，自己动手做饭感觉也非常棒！
Alex:好好对待身体（胃），成为更好的自己！
@theleanlawyer
博主Alex Buckley也深谙吃的重要性，随着肌肉量的增加，她吃得也越来越多。
她跟网友说：“可能我说了不止千次，但还是要说，忘掉那些教你们只能吃1000卡路里以下的杂志吧，太危险了！千万不要让自己饿着。你的饮食要根据你的生活方式来定，当然，不是让你在巧克力店狂吃2000卡路里，像我的话会吃全麦面食、糙米和手卷。这样让我对健身有了非常积极的态度。”
比起那些让人节食的理念，Alex的一番话的确让人觉得治愈的多。事实证明，在对待好自己的胃之后，整个人的精神面貌都会好很多，连笑容里有藏不住的温暖和阳光！
if 姐觉得，Alex的ins是真正的治愈，因为她的确是通过健身、均衡膳食成为了更好的自己！
Audrey：比起Skinny，更喜欢Strong的自己
ins @foamrollfanatic
Audrey妹子专门在ins上注册了这个账号作为她的健身日志，下图是她健身一年前后的对比图。
其实Audrey不算特别胖，她只是希望自己的身体变得更加强状一些，于是开始了她的健身计划。
但是想想要练一年！简直望眼欲穿…Audrey很聪明的，她也是按周训练。先树立一个小目标，比方说我们先练它一周，不知不觉好多周就过去了。
Audrey的自我激励方法就是加入健身社群，找好教程大家一起练。
不同的教程要求的训练时长不一，比如Audrey练的BBG所要求的就是半小时左右，负担并不重。
另外，Audrey还会认真想好每一次健身的搭配，让自己穿得美美哒去训练。
最重要的是她也并不节食，会尽可能的让自己吃得健康又丰盛。
偶尔会给自己做香蕉面包，还有完成一定周期的训练计划后，她会来顿“丰盛的”。
如果让身体一直处于饥饿状态，大脑就会反应迟钝，因此不妨让自己在合理的范围内吃好点，这样才能让自己保持清醒的继续训练下去。
Sara：把健身写入手账，不仅变瘦还增高!
ins @sneakers_sara除了合理饮食，制定减肥计划也是很重要的一部分。对于博主Sara来说，她认为好的计划是成功的开始。
像维秘天使一样，她是按周来训练的。通常她会安排好一周的训练内容，然后写进手账里。她的手账做得很用心，一看就让人很有活力。
除了一些健身照外，Sara的ins上更多的是利用自重来训练的动作视频。
比如专门练腹肌的：
健身效果非常喜人，绝不仅仅只是瘦了这么简单。
她花了不到半年的时间，就让自己的腰线和臀线都明显提升，整个人就像是长高了一样！
此外，Sara还经常分享一些健身格言，激励大家的同时也给自己打打鸡血。
不过，Sara还有更独特的打鸡血方式，买Sneaker！
感觉Sneaker对于Sara来说，就像带了魔法的红舞鞋，穿上就想动起来！
最后，if 姐再给大家总结一下，Train like an angel的重点：
1、制定好训练计划，按周进行。没有条件请私教的，可以购买一些app上的服务（如keep/sweatwithkayla上会有一些付费教程）。
2、找到适合自我激励的方法，坚持下去，比如穿美美哒健身服装，或者是跟小伙伴们组队一起嗨！
3、三分练七分吃，健身的同时也要好好吃，不要让饥饿成为阻止你变美好的羁绊。
有人说每年春节都像做了整容手术，全身脂肪填充一样…
不过if 姐相信，你们一定是胖着玩的！
反正变美变瘦这件事就跟工作一样，告诉自己你要瘦、你能瘦、你必须瘦，并且坚持付出，它一定会给你回报！
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