明明跑过好几个全马，为什么还没变成瘦子？
没！天！理！...
跑步能瘦吗？
慢跑减肥，争议性不大，毕竟效果摆在那里。明明每天都有那么多人通过跑步减肥成功。
可是，为什么你每天都跑步，却一点没瘦？所以咧，假如只是一周一次/每次跑60分钟，或一周两次/每次跑30分钟，这种运动量都根本不足以变瘦。充其量只是保持健康，不是减肥，体型和体重不会明显变化。
那点跑量和配速真的够吗？
运动能够消耗的热量其实比你想象的有限……一个70公斤的女生以630配速跑30分钟燃烧的热量大约是330卡。如果单纯的计算热量的话，在生活饮食不变的情况下，一周跑步三次，一个月就是3960卡。而减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，起码需要消耗7700大卡的热量。
”
也就是说每周跑三次持续2个月才有可能减去一公斤体重。而要想每周瘦一斤的话，理论上每天要消耗500大卡（差不多每天配速630跑45分钟），而且还是在没有额外摄入热量的情况下。大部分人要做到一周三天都不容易，更何况是一周六天每天30分钟或1小时的跑量呢！
很多抱怨跑步三个月不掉称的跑者，无论是跑量和配速，真的是不够阿~
真正地管住嘴了吗？
又要说到三分练，七分吃这句老话了，不控制饮食是大部分人的软肋。“
按照上面的计算，就算你跑后都什么没吃，也要两个月才能减去一公斤。而跑步5公里消耗的热量，一包薯条或是一碗米饭吃下去马上就抵消。如果跑步后再去个吃牛肉面，吃宵夜，吃烧烤，吃火锅，摄入的完全超出跑步消耗的热量。
”
如果是以瘦身减肥为目标，那么你需要把更多精力放在饮食上。不要节食，但要控制热量摄入，均衡地加入各类营养，吃饱腹感更大的天然食物。
跑完后加餐是有必要的，但请确保富含蛋白质和碳水化合物，且热量不超过150大卡。
跑步模式是不是太单一了？
同样的跑步每天做，热量的消耗度会越来越低……“
不断地做同样模式的跑步锻炼，身体肌肉就会慢慢适应，然后体重越掉越慢。与力量训练增肌一样，慢跑减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。
”
为避免这个问题，跑步时速度、距离、时间、坡度、路线最好都有不同的变化，或进行变速跑、间歇跑训练，让肌肉不断适应新状况，从而消耗更多热量。
而且！同时增加一些帮助燃脂的有氧训练和促进新陈代谢的力量训练，减肥效果更好。
上面所述的种种，都可能是造成你“一周跑步三次都没瘦”的原因。管住嘴迈开腿永远是减肥的不二法门，那些高呼“跑步减肥太痛苦，没效果”的人说到底根本就是在这两点上做得还不够狠。
但慢慢你会发现，除了体重秤上数字的外，你的腿脚灵便了，精神变好了……当你真正迷恋上这种健康的精神状态时时，你离瘦子的境界也不远了。
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