线上课堂｜只要10分钟，放松、助眠、养颜一起搞定
睡前瑜伽，每天十分钟，放松又美容...
躺床上?
睡不着？
玩手机？
不如睡前瑜伽
每天只需十分钟
放松精神与形体
塑造完美身材
更有助于提高睡眠质量！
step1.颈部拉伸 舒缓颈椎
跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。
先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。
step2.手部拉伸 缓解鼠标手
双手前平举压手腕，左右交换，
双手臂向前拉伸，做3-5组。
step3.手臂伸展
组合练习，先向前，再向侧
（右手在外曲手肘发力，左手在内伸直手臂。）
再做反方向练习。每次3-5组。
step4.肩部拉伸 舒缓僵硬颈肩
先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘处，
双手同时向外发力，
再左手在外曲手肘发力，右手在内伸直手臂，
做反方向练习。每次3-5次。
step5.背部伸展运动 拉伸僵硬肌肉
先左手曲手肘向上向后，右手抓住左手手肘处，
再反方向练习。每次3-5组。
step6.腿部拉伸
身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，
换腿反方向练习，每次3-5组。
step7.全身伸展 拉筋
吸气可抬头，将气息吸入丹田，
吐气下压，有很好的效果。
做3-5个呼吸，再反方向练习。
step8.上身前倾 挤压内里脏器排毒
吸气抬头挺胸塌腰，
双手抓住双脚发力，吐气向下，
做5-8组练习。
step9.放松伸展运动
吸气可抬头挺胸塌腰，
双手抓住双脚发力，
吐气向下，做5-8组练习。
做到身体的极限，
但不要强求，更不要借外力下压。
如果你有失眠的困扰
今晚就来做一做这套动作
如果你没有的话
更应该做一做！
第二天起床保证你美一圈~
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