一些拉伸的误区

一些拉伸的误区...

作为一个健身者，你一定听说过不少关于拉伸的传言，这中间哪些是真的科学见解，哪些又是江湖上美丽的谎言呢？ 就且听我给你掰一掰。

在聊这个话题之前，我们要先就科学研究和大众操作之间的信息偏差做个说明：并不是新研究出的科学理论就能直接用于指导大众操作的，一些科学发现，论文，实验数据，拿到实际应用上，有很多很多步骤要走，至少是“科学研究--科学讨论和发表--科普---媒体发表--大众认知--大众操作”这些层面，可能第一层都会出现传递偏差，所以这中间的灰色地带也容易被一些炒作信息的人用来忽悠人。一条信息，你拿过来实用，不管是谁说的，你都要了解，你自身的条件所限，和你自身的需求所向。

拉伸的目的是什么，拉伸分哪几种，拉伸的优点和缺点是什么，在取得好处的时候 坏处是不是你能接受的？ 只讲对和错，事实上没有任何东西是这么的简单和极端 。

01

拉伸拉得是筋

古代人这么说对，现代人，其实现代解剖术语里没有筋这个概念，古代说的筋就是指所有有运动功能的肌肉和致密结缔组织统称，古人说的肉是指肥肉，脂肪，比如刘皇叔说的髀里肉生，不是内收肌变大了，是大腿内侧长脂肪了。

02

拉伸拉得是韧带

韧带是可弯曲的但基本拉长的幅度非常小，它们的功能是保护骨联结不至于脱位，所以韧带不能拉松，不然关节稳定性就会变差，要拉的不是韧带，也不是肌腱，而是肌腹，就是肌肉中可收缩的部分。

03

肌肉的静形态能拉伸变长

肌肉的起点和止点，在骨骼上是固定的，当然每个人的起止点有细微的差别，肌肉的长度也就在它本身退让收缩最远处那个长度，不可能再拉长了，拉伸的作用形容起来就象这样：肌肉可以想象成 一根弹簧，长久紧张的肌肉会象弹簧生锈并沾上了强力胶，伸不开了，而拉伸的作用就是除锈并洗掉胶水，让它可以恢复状态。

04

横纹肌拉伸能变成竖纹肌

听着，这是个笑话，编出这个笑话的人如果相信这是真的，说明TA一点都不懂生理学，横纹肌是指区别于平滑肌的 纤维上因肌节形成的横向纹线，哪里来的竖纹肌？

05

拉伸可以阻止腿部长肌肉

这又是一个谎言，即使它充满劝说女性去参于运动的善意，它仍然是谎言，拉伸不能阻止长肌肉， 长不长肌肉跟 激素内环境 比如生长激素和雄激素 相关，影响它的是整体全身训练的刺激强度，还跟该肌肉受到的收缩训练刺激度有关，然后还跟营养有关，跟拉伸没多大关系， 当然拉伸也不能助长肌肉。

06

拉伸一定能提高肌肉延展性，提高关节活动范围

这条不确定错，也不确定对，存疑，现在更多相关人士相信，肌肉延展性和关节活动范围，更多取决于先天条件，拉伸只能恢复先天应有的状态，另一个较可信的说法是，拉伸提高的是肌肉被拉长时的痛感耐受力，直白说就是明明你可以拉这么长，但是拉了很痛，肌梭自然感应到，就反馈让你收缩肌肉拉不长了，而经常做拉伸练习可以降低肌梭对拉长的敏感度。

1. 弹振拉伸：可能武术电影看多了吧，弹振拉伸有时会拉伤，而多数时候会产生牵张反射导致根本 拉不开。
2. 静态拉伸时间过短，低于20秒，或在重量训练前时间超过20秒影响该肌肉力量：静态拉伸虽然被指效率低下，但仍然是有用的，但是超过20秒肌梭导致的牵张反射才会消失，它大约在一分钟后回来，所以在负重 训练前，有效的静态拉伸会导致你肌肉力量变小。
3. 静态拉伸时憋气不呼吸：正确拉伸应该在拉长状态下呼吸。憋气只会让你肌肉更紧张。
4. 动态拉伸时出现不合理代偿 ：动态拉伸一般就是有控制的把动作幅度做到最大，然而肌肉紧张和放松的次序是有序的，比如轻重量下蹲，或者高踢腿拉伸腘绳肌时，合理的应该是腿松，腰紧，然而不少人一到拉最紧时就反了，腿控制不住的收紧用腰放松去代偿。

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