七招预防腰痛，有视频有示范！

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一、保持正确的坐姿



保持正确的坐姿，坐着的时候，椅子最好能有靠背，同时脚下可以垫的高些使膝关节比髋关节高些，避免长期固定某一个姿势。避免久坐，久站，办公人员注意坐姿，定时每小时起身活动一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。





二、注意腰部保暖



注意气候变化，助于腰部保暖，防止寒湿侵袭，尤其推荐爱美年轻女性，佩戴腰部保暖器;长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕，帮助腰部维持正常生理前弓曲度。

三、选择硬质垫床垫



腰痛患者建议选择硬质垫床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床，实际上木板床并不利于康复，尤其侧卧位睡觉时候，脊柱棘突中轴线应该与床面平行，如硬质席梦思、棕垫即可，并不是非要睡木板床。

尤其不要长期卧软床，不要躺在沙发上看电视，因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势，甚至会引起姿势性腰痛。

四、掌握正确搬物姿势



腰痛患者尽量避免搬运重物，防止腰部扭伤。如果必须搬运，抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。避免频繁搬重物，搬运重物时注意要先蹲下，再抬举重物。





五、控制体重



控制体重，减轻腰部负荷。体育锻炼前应先做热身运动，避免腰部扭伤，强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时，合理使用腰围，腰围只适合腰痛急性期使用，不推荐长期使用。





六、老年人注意合理饮食



老年人注意合理饮食，多使用含钙量高的食物(豆制品，牛奶，虾蟹外科等)，充足日照，戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，饮食保证充足钙，饮食摄入不足时，可以额外补充钙剂和维生素D，保持正确的日常活动姿势，避免发生椎体骨折。（如何正确补钙可戳这里→《补钙是常识，选择钙剂靠知识》）

七、腰椎康复锻炼操做起来



腰痛急性期不建议做过多的腰部锻炼，通过休息和积极治疗，疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼，能够很有效预防腰痛复发。慢跑、倒走、游泳都是很适合腰痛患者的运动方法。

此外腰椎康复锻炼操(“小燕飞”，“俯身拉腿”“五点支撑法”)等运动是非常合适的康复预防方法。

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