FIFA热身运动-跑动训练-定点断球
FIFA热身运动总共包括三个部分,分别是慢跑训练,力量、增强式和平衡训练,跑动训练。热身运动可以让身体逐步适应更加强烈的训练。这是非常重要的,因为当身体体温比休息时的体温高时,身体才可以更有效地运动,从而降低运动员们受伤的几率。...
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15、定点断球
进行步骤
慢跑4或5步,固定外侧腿,铲腿以改变球的方向。在减速之前,以最大速度的80%到90%加速冲刺到5到6步,接着固定外侧腿并朝相反方向铲腿。固定外侧腿时,不要让膝盖碰到一起。重复训练,直到到达球场的另一边,然后慢跑回来再训练一次。
主要肌群:髋关节屈肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。
辅助肌群:腘绳肌、腓骨肌和胫骨前肌。
聚焦足球训练
这是一个关于灵活性的训练。很多人认为必须尽可能快地训练灵活性,但是当侧重速度时,形式和姿势往往会发生变化。在这种情况下,正确的形式、姿势和膝盖控制比速度更重要。这个训练要求较快的速度,但是不能以牺牲形式来追求更快的速度。稳定地固定外侧腿,减少冲击力对足踝、膝盖和髋关节的影响,然后以相反的方向角度冲刺。
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本文部分内容摘选自人民邮电出版社出版的《足球运动系统训练》。订阅搜达业余足球
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