夏季游泳前的热身运动

特别提醒大家值得注意的是，热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态。热身方法和效果也因人而异。...






这是一个专注于户外知识分享的自媒体平台欢迎免费订阅，请加微信号：TBSN-TBSN

【新朋友】点击标题下面蓝色字 “徒步十年” 关注

【老朋友】点击右上角按钮，将本文分享到朋友圈

夏季游泳前的热身运动

夏季游泳既消暑又健身，但是游泳下水前的热身运动必不可少，泳前热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态，还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。现在给大家分享一套适合泳前热身的运动，简单易学。

1、拉伸肩部肌肉：双手往上伸展

2、拉伸腰部肌肉：双脚张开，伸展身体往侧弯

3、提高上身肌肉温度和体温：缓缓转动上半身

4、放松颈部肌肉：转动脖子

5、放松手臂肌肉：双手呈八字向上外伸，上下转动

6、拉伸腿部肌肉：身体往下伸展



7、拉伸腹部肌肉：双手插腰，身体往后仰

8、拉伸韧带热身：蹲下伸直膝盖

9、拉伸阿基里斯腱：弓箭步，拉直阿基里斯腱

特别提醒大家值得注意的是，热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态。热身方法和效果也因人而异。



●访问原文，可查看更多内容：

●请点击左下角“阅读原文”

转载的是文字，分享的是知识！

如果侵犯到您的利益，请联系删除！！

感谢分享！！！【1005-130】探访传说中的古村落“水峪村”

体魄因行走而健壮，思想因行动而深刻！

夜爬、健走、跑步不过是一种，更好的享受生活的方式！

大型纪录片《京西古道》第三集

教你正确使用登山杖

穿越318川藏线！史诗巨作《骑闯天路》纪录片！

跑友们别忙跑，先到斯坦福大学上上课。

游泳不必等盛夏 春天游泳好处多！

跑步，舒健自己！

跑步跑的膝盖疼要休息多久

踏上开往春天的列车，只为沿途那美丽的风景！


↓↓↓↓↓↓↓↓

    关注 徒步十年