大腿肌肉拉伤的严重度可以分成三个等级...





（转自先锋乒羽）

运动有时总是让人欢喜让人忧，它可以带来酣畅淋漓的快感，却也会让我们的身体承受一定的风险，很多球友表示在打球的时候肌肉容易拉伤，特别又是大腿部分，那是什么造成的大腿拉伤呢？又要如何去辨别不同的损伤？要如何护理？锋妹分享时间到~

局部疼痛,压痛,肿胀，肌肉紧张,发硬,痉挛,功能障碍,有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

大腿肌肉拉伤的严重度可以分成三个等级：

第一度〔轻度〕：只有一小部份肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。

第二度〔中度〕：有部份的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻的活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。

第三度〔重度〕：肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹绷，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。最容易拉伤的肌肉是大腿后部肌群，最容易拉伤的时刻是主动离心收缩时。所以，在跑、跳等落地时，大腿最容易拉伤，尤其是大腿后部的腘绳肌群。（包括了股二头肌等）。目前研究认为，横跨两个或以上的关节肌肉，即双关节和多关节肌肉更容易拉伤，快肌多的肌肉比慢肌多的肌肉更容易拉伤。腘绳肌处于大腿后侧，链接双关节，在跑步时又主要做主动的离心收缩（腘绳肌的作用是防止膝关节超过生理极限）。承受的力量又很大，在跑、跳落地时可达体重的2-8倍。所以是最最容易受伤的地方延迟性肌肉疼痛和肌肉拉伤虽然在很多地方都很像，比如局部肿胀、酸疼、收缩时（向心或离心）时会有疼痛感。但从本质上是很不同的。肌肉拉伤一般在运动期间就有感觉，一下子就会自我感觉运动部位受伤了。然后立刻就会有感觉，活动受伤部位剧痛。而延迟性肌肉酸疼，运动即刻或运动后一般都没有反应。多在运动后12小时到24小时开始症状。如果你运动时没有受伤的疼痛感。运动后半天到一天才开始疼。那只是普通的延迟性肌肉酸疼。

在剧烈运动前做好充分的准备活动是防止肌肉拉伤的一个非常有效的方法。另外,疲劳是肌肉拉伤的一个隐患。防止肌肉拉伤要从平时和运动前两方面入手。

● 平时要多训练容易受伤的部位。可以采用力量训练和拉伸两方面入手。一方面研究发现，在接收拉伸训练后，肌肉和肌腱的应变极限显著增加，也就是说，肌肉和肌腱更不容易被拉伤了；另一方面，增加了肌肉力度，可以更好的帮助身体在对抗负荷时的极限输出。● 运动前要一定要注意热身，如果热好身，可以大大避免肌肉拉伤的可能。因为肌肉本身具有粘滞性，当肌肉温度升高，肌肉的断裂长度明显增加。也就是肌肉更耐拉伸，更不容易拉伤了。

那么我们训前该如何热身呢？目前国际上主流的热身标准是按照体温来算的。只要准备活动后腋下温度在37.8到38.8，心率调整到最大心率的70%到80%。就能达到很好的热身效果。1、坚持用热毛巾热敷，做一下仪器的理疗。

2、运动保健按摩。此种方法对肌肉拉伤的恢复非常有效。（最好结合热敷、理疗进行）

3、避免剧烈运动，适当做一下静力性拉伸练习。

4、用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。5、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

6、根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。7、肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

8、最重要的还是要休息调整。

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