心宽不一定体胖，皮质醇跟减脂背后的科学

心宽体胖 但对于食物储备相对充足又面对着消费时代形形色色诱惑的现代人而言 反而是心越不宽 日常压力越大 越可...



虽然心宽体胖的实质含义跟大家在日常使用中所理解的不太一样，但一般来说在固有的认知里还是会觉得人活的越轻松压力越小越容易吃好喝好体型富态。



而对于食物储备相对充足又面对着消费时代形形色色诱惑的现代人而言，情况就又不太一样了，反而是心越不宽，日常压力越大，越可能导致肥胖超重问题的出现，比如什么压力性进食啊，过劳肥等等。只要你在健身这件事上稍有研究，对压力激素皮质醇一定不会感到陌生。



虽然它总是在一些不太好的情况下被提到，但其实皮质醇是种非常重要的激素，尤其是处于压力状态下我们的身体需要皮质醇来维持正常的生理机能，从而更好的对压力跟特殊紧急情况做出有效的反应，皮质醇分泌的能帮助释放氨基酸，葡萄糖以及脂肪酸，给身体充当能量使用。



每个人活着都一定会有压力，在正常的情况下，身体能非常好的去控制皮质醇的分泌跟血液中的含量，而那些在一些特殊情况，比如限制热量摄入，训练强度非常大，睡眠质量较差时长较短，或者生活节奏很快长期处于压力状况下的人，就很容易出现皮质醇水平偏高的情况，这种时候一些关于皮质醇的负面作用就会开始出现，比如瘦体重下降，疲劳度增加，血糖升高，体重上升等等。



我们很容易就可以找到皮质醇水平升高跟脂肪增加（尤其是腹部）相关性的研究，我也经常跟大家说一定要做好压力管理，均衡疲劳跟恢复之间的关系，免得皮质醇的不正常分泌给大家带来影响，但其实皮质醇的升高跟脂肪增加不成绝对的因果关系，只是有一定相关性而已。而且很多人还不知道的是，其实皮质醇的分泌也可能导致脂肪的分解和氧化。

American journal of physiology的一篇研究就验证了皮质醇分泌在脂肪分解上所产生的作用。



而且我们在前面也提到了本身皮质醇的分泌能够促进脂肪进入循环系统，增加脂肪酸在肝内的氧化，尤其是在低胰岛素水平的情况下。所以这个问题其实没有那么的非黑即白，皮质醇的分泌有好也有坏的一面。不过遗憾的是由于不同部位对激素敏感性的不同，皮质醇带来的脂肪分解更多的是在四肢，而脂肪合成则更多的是在腹部，因而皮质醇分泌过多就可能导致向心性肥胖的出现。



皮质醇的分泌是一把双刃剑，而它到底会不会让你发胖最终还是要跟你的饮食挂钩。Louisiana State University在2011年的一项文献中就发现，当应激激素增加时，ghrelin这一饥饿激素的水平也会升高，而这就带来的就是食欲的增加以及更多的热量摄入。



相信大家曾经也都有过通过食物来应对压力进行自我放松的时候，这是一种最简单可行也会产生效果的精神处方（即使只是暂时的），而且在这种情况下，我们会更容易选择高脂高糖高热量的食物，长此以往的发胖也就在所难免了。而如果你能够在高压力的情况下依旧掌管好你的饮食，或者找到其他更好的释放情绪的渠道，那么皮质醇的升高也并不一定就会带来体重体脂的上升，你反而还可能从中受益。



当然这也不是一件容易的事，所以这里也简单的给大家几种有效的方式来帮助你更好的控制皮质醇水平，从而让你的健身生活变得更轻松愉快：

1.增加维生素c的摄入

2.减少运动强度

3.足够的睡眠

4.改变不良生活习惯，少喝酒抽烟

5.适当的放空自己

好啦那么今天的内容就到这里，希望大家还是能吃嘛嘛香，愉快的度过每一天~





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