第215讲：无可替代的肱二头刺激方法

一个新动作，加上一点小调整，找到你从未感受过的二头刺激。...

虽然相比之下自由重量才是我的最爱，但是在训练小肌群时，活用固定器械跟拉力器却总能给人带来意想不到的收缩。尤其是使用拉力器训练时，轨迹相对固定的同时又可以做出诸多角度上的调整，而且受力稳定，对关节压力也更小，今天要讲的绳索十字弯举就是其中一个代表性动作。

通常的做法是将拉力器调整至最高的位置，然后双手持把手，站在正中的位置略向前走给动作的活动范围留出空间。大臂跟地面水平，上肢呈十字，下肢可以弓步或双脚平行站立，使用的重量会很轻所以只要保证能站稳就好..在初始阶段肘部略弯曲，感受到一定二头拉伸感后开始动作，接着大臂不要移动，移动小臂至正展肱二头肌的位置，略做停顿，感受肱二头肌的顶峰收缩，然后回到起始位置重复动作，注意不要含胸做动作。如下图，

接着呢，尝试做一下调整，来自健美大神Ben Pakulski的技巧分享，在达到普通的顶峰收缩位置之后，接着继续移动大臂，同时旋转大目标让它显著超过小拇指，如下图

你可以现在尝试徒手做一下这个动作，先正展肱二头肌，然后移动大臂，小臂朝脑后移动，同时向外旋转大拇指，这么做可以达到你肱二头肌能达到的最大收缩位置，是做其他的动作，使用其他负重方式很难实现的。在训练的时候如果找不到感觉也可以先从单臂开始，注意负重要尽可能轻，慢慢找到正确的节奏（相信我会是很奇妙的感觉）