6款有氧器械燃脂效果大比拼，练好它们，想不瘦都难！

下次去健身房，一定要抢着用。...

燃脂指数：★★

热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，高强度运动1小时，大约消耗420大卡的热量。

锻炼效果：能够锻炼到全身的肌肉，提高心肺功能；塑造臀部和腿部的肌肉线条；增强身体的协调性和平衡感。

使用技巧：

1.不能刻意追求速度，否则姿势会变成用手去拉，这样很容易疲劳。

2.在使用滑雪机时，俯身较低的话，要适量增加运动时间。

注意事项：

1.滑雪机对腰腹部的力量要求较高，使用时要注意保护腰部。

2.运动前不要忘记热身，运动后不能忽略拉伸。燃脂指数：★★★

热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以12级阻力运动1小时，大约消耗444大卡的热量。

锻炼效果：提高心肺功能；增强肱四头肌、腹部、臀部等部位的肌肉耐力。

使用技巧：

1.动作过程中，保持背部挺直，双手轻轻握住把手；尽量把脚掌全部放在脚踏板上；步长不宜过大或过小，每次的步长要保持一致。

2.适当地调整登山机的坡度，刚开始锻炼时可以先从15度左右开始，之后逐渐增加。注意事项：

1.肌肉力量过差或膝关节有损伤的人群不适合使用登山机。

2.如果你的协调性不好，最好先提高协调性，之后再进行登山机训练。

燃脂指数：★★★

热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。

锻炼效果：增强腰部肌肉的力量；提升肢体的协调性；提高心肺功能。

使用技巧：

1.动作过程中，挺胸抬头站立于脚踏板上；双手轻握把手，双脚进行蹬踏，手臂随着脚的节奏推拉把手。

2.时刻关注椭圆机的运行速度，不宜过快，否则效果反而会大打折扣。

3.利用椭圆机来做HIIT训练、爬坡训练、爬梯训练、间歇训练，能增强燃脂效果，想了解得更详细可点击篮字。☞ 一台健身利器，够你瘦遍全身！注意事项：

1.使用时要注意手脚的协调性，动作不协调的话更容易产生疲劳感，甚至会伤害到肌肉。

2.动作频率不能过快，一定要控制在合理范围内。

燃脂指数：★★★★

热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗546大卡的热量。

锻炼效果：增强腿部、腰部、手臂、背部的肌肉力量；锻炼脊柱，缓解背部酸痛；对体型有塑造作用。

使用技巧：

1.在使用时，双脚置于脚踏板上，用皮带固定，双手握住手柄，不要过紧。

2.如果锻炼的目的是减脂，应把手柄力度调节至中低强度。

3.划船器的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段，初学者先做分解动作，逐个熟练，之后再进行完整动作。注意事项：

1.在动作过程中，要挺胸抬头，避免使用腰背部发力。

2.背部受过伤害的人士，在决定训练前最好咨询医生。

燃脂指数：★★★★热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。锻炼效果：燃烧全身脂肪；增强腿部力量，美化腿部线条；提高心肺功能。使用技巧：

1.在使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

2.在骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。

3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量，可以这样安排训练：双腿先以中等强度骑车4分钟；然后左腿着重发力，增大运动强度，骑车30秒；换右腿着重发力，增大运动强度，骑车30秒；最后，双腿一起以中等强度骑车4分钟。



注意事项：

1.初学者不能一上来就挑战高强度的训练模式，如果训练过程中感觉身体不适，要放缓脚步，渐渐停止。

2.运动前一定要进行热身，运动中要控制好呼吸节奏。

3.训练时，要选择舒适、易于活动的衣服和鞋子，鞋带不能过长，以免缠绕脚踏板。

燃脂指数：★★★★★

热量消耗：以体重60公斤的锻炼者为例，以10公里/小时的速度运动1小时，大约消耗755大卡的热量。

锻炼效果：燃烧全身脂肪；防止骨骼老化；提高心肺功能。

使用技巧：

1.保持正确的跑步姿势，即身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。

2.想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法，即快速跑400米，慢跑2分钟，再快速跑400米，连续重复几次。

3.善用跑步机的坡度调节功能，适量地增加坡度能提高运动强度。注意事项：

1.跑步前先做热身活动，跑步后别忘拉伸。

2.跑步时不宜空腹，不能扶着把手跑。

3.跑步时不能光脚跑，要选择一双舒适防震的鞋子。有氧运动是运动减肥中必不可少的运动方式，但要想运动更加安全有效，你需要注意以下事项：

1.保持合理的运动量很重要，大量的有氧运动反而会伤害到身体，每周进行4-5次，每次30-60分钟即可。

2.有氧运动的最佳心率范围是最大心率的60-80%，为了安全，千万不要让心率超过自己的最大心率。

3.把无氧运动与有氧运动结合起来，你才能获得最佳的燃脂效果。

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