今天立夏，最要当心一个器官！教你七大秘诀保护它

番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果实中维生素C含量特高，每百克鲜果维生素C含量高达330多毫克，还有丰富的维...





立夏是农历二十四节气中的第7个节气。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。

夏初，天气渐热，植物繁盛。传统医学认为，此季节有利于心脏的生理活动。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

立夏以后，天气转热，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，老年人气血易滞，血脉易阻，更要注意保养，以防心脏病的发作。

8：00，早上一杯黄豆浆

黄豆含多种必需氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。且黄豆与米有互补作用，正好形成完整的蛋白质来源。建议早餐中有米制食品搭配。

可先将黄豆泡热水4小时以上，再换水烹煮。这样可以将黄豆中容易产气的多糖体溶解出来，较不会造成胀气。

10：00，上午嚼点杏仁作用：预防血小板凝结，减低心脏病风险

坚果类如花生、杏仁等，在美国被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一。

坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂防酸。

根据美国加州洛马琳达大学研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少四分之一罹患心血管疾病的风险。其中特别推荐杏仁。

12：00，午餐先吃蛋白质，再吃蔬菜。蛋白质（肉类、豆类）可让身体产生饱足感。而高纤维的蔬菜可抑制小肠吸收多余的糖分和脂质，以减少胆固醇和血糖的升高。

蔬菜推荐：菠菜、芹菜

菠菜含有丰富的叶酸。近来《美国医学会期刊》发表研究，叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

芹菜含多种降压化合物，在动物实验中可使血压下降12～14%。吃芹菜要记得吃叶子，营养价值更高。

午餐加点鱼类，推荐鲑鱼、鲭鱼等富含丰富omega-3脂肪酸的鱼，每周吃两次（约85克），可降低17%的心肌梗塞风险，并且不会让你下午昏昏欲睡。

15：00，下午喝三杯茶法国最新研究发现，每天喝三杯茶的女性只有三分之一的人颈动脉出现斑块，完全不喝茶的则有近一半出现了斑块。

菊花茶，作用：安神降血压

情绪是促使血压升高的原因之一。菊花清热降火、安定神经的功效，恰好可以对付火爆脾气，因此向来被中医视为稳定情绪的降血压良方。

尤其夏天气候炎热，特别容易感到头痛头晕，试一点菊花茶就可以缓解。

17：00，运动时间，别喝太多水一天中最炎热的时间，是上午十点至下午三点之间，尽量避开这段时间。

持续10分钟的简单运动就可以增加血管的强韧度，快步走是个不错的选择。

夏天忌大量饮水，否则会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。

19：00，晚餐：低盐少油，减量经典搭配——糙米或五谷饭+蒜炒黑木耳

糙米或五谷饭有助于控制血糖，降低血脂。而富含胶质的木耳，自古以来就被当成预防动脉硬化的好心食物。

为什么要加大蒜呢？因为晚餐的原则是低盐、少油，而大蒜能够弥补味道上的损失。

除此之外，大蒜也是降血糖的高手，但是生的大蒜太辣不可吃太多。因此，若想要降血糖的人可以多吃一些「煮熟」的大蒜。

21：00，睡前：“呵！呵！呵！”经常对着手机或电脑的话，常念「呵」字诀，可以按摩心脏！

此外，如果看电视时经常看着看着就睡着，这表示心跟脑缺氧，也要多做这个运动。

●念呵时，心脏产生共振，具按摩心脏的效果，当拳头往前推时，可清血管浊气，能活血化淤。

●双手握拳，深吸一口气，将拳头及手臂缩至胸前两侧，然后边把拳头往前方推去，边发出长音的「呵－呵－呵……」字气功口诀，重复做5～10分钟。站或坐皆可，随时可做。

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