这些特殊饼干,真的值得买么?
苏打饼干养胃?消化饼干减肥?...
就在你为吃饼干、曲奇、蛋卷之类零食会不会发胖而纠结的时候,如果有人告诉你,不仅仅是好吃而已,有些特殊设计的产品还能促进健康,你会不会选择相信——至少给我一个吃零食的理由啦!
也许你已经注意到,市面上出现了各种概念饼干。
儿童饼干、老人饼干、高钙饼干、无蔗糖饼干、无添加饼干、高纤维饼干、粗粮饼干、养胃饼干……它们会让消费者更健康么?
儿童饼干、老人饼干、高钙饼干、无蔗糖饼干、无添加饼干、高纤维饼干、粗粮饼干、养胃饼干……它们会让消费者更健康么?
对于有食品营养知识的人来说,即便不把饼干送去检测其中成分,也能从食品标签上的配料表和营养成分表看出不少端倪。不信,咱们就走着看着。
01
给特殊人群专门设计的饼干?
仔细看看,一些品牌的「儿童饼干」和「老人饼干」的营养成分表大同小异。儿童饼干的蛋白质和锌含量低于老年饼干,实在想不出有什么道理。
项目(每100克)
儿童饼干
老人饼干
1740千焦
9.2克
9.8克
4.4克
24毫克
74.0克
27.2克
148毫克
215毫克
4.30毫克
儿童饼干
老人饼干
能量
1811千焦1740千焦
蛋白质
8.0克9.2克
脂肪
9.2 克
9.8克
- 饱和脂肪
4.1克
4.4克
胆固醇
18毫克
24毫克
碳水化合物
78.2克
74.0克
- 糖
24.2克
27.2克
钠
102毫克148毫克
钙
189毫克
215毫克
锌
3.50毫克4.30毫克
很显然,这些饼干只是包装上、形状上有点区别,其实并没有请营养专家为特殊人群专门进行配方设计。
与其它饼干比较,这两款饼干中的确补充了一些钙,100克产品中的钙含量超过了一日钙营养参考值的15%,所以它可以合法标注含钙。
和大部分饼干产品相比,脂肪含量也确实低,不到10%,还是值得表扬的。
不过即便如此,其中的碳水化合物还是够多,尤其是糖的含量,接近高脂高糖的曲奇,能量也低不了多少。
这是因为,如果真把碳水化合物含量降下来,吃起来也就不像是饼干了……所以,不是厂家的错,是饼干这类产品本来就不应当经常大量吃。
02
「无添加」的零食产品,
真的很纯洁吗?
消费者梦想中的「无添加」对于越来越追求食材天然、健康、安全的消费者来说,「无添加、纯天然」之类词汇往往会成为购买时选择产品的重要理由。
在消费者的认知里,包装上醒目的「无添加色素、香精、防腐剂」,无疑代表着包装内除了天然食材外,不含其它任何「我不想要的东西」。
不过,消费者往往意识不到,他们喜欢的口感、风味、颜色,很多时候没有添加剂是做不到的。
比如说,饼干这类产品,没有膨松剂就没有它的特征口感,没有香精就缺乏诱人的风味。
即便生产企业真的没有加,也不意味着其中绝对不含有食品添加剂。
商家定义的「无添加」
市面上有不少声称「无添加」蛋卷。
这些商家把「纯天然」、「无添加」解读为:不添加防腐剂、不添加人工香精及人工色素。显然,这和消费者的理解大有出入。
例如,某种蛋卷的包装上声称「无添加色素、香精、防腐剂」,配料表也极其简单,只有「小麦粉、植物油、鸡蛋、白砂糖、燕麦」。
看起来这种蛋卷好像不含添加剂,但是白砂糖在制作过程中会加入脱色剂,植物油原料也必然含有抗氧化剂,所以该食品还是从原料中「带入」了一些食品添加剂。
不过,这样做是合法的。根据《预包装食品标签通则》:
加入量小于食品总量25%的复合配料中含有的食品添加剂,若符合GB2760规定的带入原则,且在最终产品中不起工艺作用的,不需要标示。
所以,准确地说,无添加不等于没添加。
所以,准确地说,无添加不等于没添加。
03
高纤维饼干,预防心血管疾病?
把一部分主食换成全谷杂粮,的确有预防心血管疾病的功效,也是我国膳食指南所提倡的。吃高纤维饼干也有同样作用么?
如果看看营养成分表,的确会发现,粗粮饼干、高纤饼干、纤麸饼干中的不可溶膳食纤维含量较高。不过,这就难免让产品口感粗硬难咽。
为了改善口感,制造商在制作过程中会选择使用棕榈油、椰子油等富含饱和脂肪酸的植物油,或牛油、黄油等动物油,让纤维变得柔软、顺口,改善饼干的口感。
当你吃进一定量的膳食纤维时也摄入了不少的饱和脂肪酸,其中的热量真的相当可观!
这类产品还能不能起到保健作用?别的不说,增肥的作用肯定是有的。
这类产品还能不能起到保健作用?别的不说,增肥的作用肯定是有的。
04
苏打饼干,养胃?
苏打饼干中的确含有碱性的碳酸氢钠,对于中和胃酸有一定的作用,能够缓解「烧心」,但并没有科学依据表明苏打饼干能够治疗各种胃病,或者是改善人们的食欲和营养状况。如果需要「中和胃酸」的作用,烤过的普通馒头、烤面包片、馕、馍片等也可以达到效果。
更重要的是,酥脆的苏打饼干油脂含量相当可观,大部分产品的脂肪含量都在20%~30%,如果误以为是健康饼干而大量吃,那就不值得了。另一方面,苏打饼干因为要加入「苏打」,即碳酸氢钠,其中所含的钠盐高于普通饼干。
例如,某种奶盐味梳打饼干中蛋白质、碳水化合物的含量与其它饼干差不多,且其脂肪含量在各种饼干当中处于较低水平。
但是,钠含量高达1106毫克/100克,占营养参考值的55%。居民膳食指南建议每天盐的摄入量不超过6克,而吃三四片此类饼干就已经达到推荐值的15%!
因此,高血压和肾病患者不适合食用大多数发酵饼干(苏打饼干)。
05
消化饼干,有助于减肥?
消化饼干,因为加入了小苏打(碳酸氢钠)和膳食纤维而受到众人追捧,更因为某女星的消化饼干减肥法曾风靡一时,引发全民纷纷效仿。
事实上,消化饼干并没有帮助消化的功能。消化饼的创始人也多次发表过免责声明说:我家的消化饼并不含有任何可以帮助消化的成分。人们在制作消化饼干时,会加入一些粗纤维,增加饱腹感。但是,它为了改善口感,油脂和糖分都不低于普通的饼干。
所以消化饼干仍然是一个能量大户,对于减肥几乎没有任何帮助。
06
无糖饼干,血糖指数会很低?
有些糖尿病人以预防餐前低血糖为由,兜里包里总是放着饼干,没事就吃几块饼干,特别是无糖饼干更吃得心安理得。
他们说:饼干这么干,又没有糖,升血糖就会很慢了。
其实,有资料证明,虽然有少部分饼干GI值较低,但大部分饼干属于中GI甚至高GI食品。
部分饼干的血糖指数(GI)
燕麦粗粉饼干,47
巧克力甜饼,49
各种消化饼,59-62
薄的硬饼干,63-75
梳打饼干,72
小麦饼干,70
高纤维黑麦薄脆饼干,64
香草华夫饼干,77
膨化薄脆饼干,81
米饼,82
总之,为了预防疾病,为了完美体型,仅仅偶尔食用饼干,不要找各种理由每天吃,才是最明智的。
作者:陆瑶、杨欣,中国农业大学食品科学与营养工程学院本科生。
科学指导:范志红、叶婷。
微博 / 公众号:范志红_原创营养信息
头条号签约作者
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
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