M2 食型 作为一个跑者，村上春树在自己的墓志铭上写下……

村上春树说：我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。...

如果说人生中有那几件非要做的事情不可，我觉得跑马必须是其中之一。当然这和环球旅行、创业成功、表白男神/女神等等比起来似乎没有那么刺激肾上腺素，但是为什么必须有它，原因有三：

1.     跑马并不是纯靠一时激情的事儿，前期的准备和训练是必须有的。在日复一日的训练中养成的跑步习惯，会有效提升身体机能。如欲处理不健康的东西，人们就必须尽量健康。这是村上村树的命题。甚至说，连不健全的灵魂也需要健全的肉体。

2.     跑马或许可以帮助你在精神上进入一个新的层次。在这个步伐迅猛又物质喧嚣的年代，我们时常忘记那三个最本质问题的答案，甚至也停止找寻：我是谁；我从哪儿来；要到哪儿去。我们乘着时代的洪流，逐波而下，时常倍感空虚茫然不幸福无意义。而跑马，你一定可以体验到深刻的疲劳，或许可以将这疲劳全盘容纳，还能扎扎实实地继续奔跑，进入一种形而上学的领域。仿佛先有了行为——迈动双腿，然后附带性地才有了你作为实体的存在。我跑，故我在。

3.     跑马过程中即使没有突破性的哲学领悟，平时训练也可以成为混沌生活的一个着力点。无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生出某些类似观念的东西来。生活的机遇和改变总是让人措手不及，应接不暇。我们没有虔诚的信仰，但是我们一样地需要强大的信心，跑步不失为一个最容易实现的自我修行的途径。

看到这里大概很多M2君的读者深深感到画风不对，好吧因为最近读着村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。村上显然闻名遐迩，但相信很少人知道他从一九八三年第一次在希腊跑原始马拉松路线（马拉松到雅典）起，每年至少参加一次全程马拉松，甚至还挑战100公里的超级马拉松和铁人三项赛。作家和跑者的双重身份让他把那些或许你我也撞上过的思绪捕捉住并以文字的形式表达出来。他说，我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。

他说，正因为痛苦，正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉，至少是发现一部分。我现在认识到：生存的质量并非成绩、数字、名字之类固定的东西，而是含于行为之中的流动性的东西。

他说，马拉松比赛最为重要的部分，可以被简洁地归纳为两句话：Pain is inevitable. Suffering is optional.这本关于跑步的书真的有意思极了，你们还是自己去读吧。跑马既然这么又酷又有深度，M2君当然要帮大家一起来get这一件人生必做之事。说到跑马前期的训练，运动量和体重是两个主要关注点。马拉松的名称来自于古希腊时代的马拉松战役。相传在这场战役中，有位雅典士兵菲迪皮德斯为了传达讯息，在长跑后过世。这不是危言耸听，在现代参加马拉松途中猝死的案例也是有的。所以从不跑步的孩子不要一拍脑袋报名参加下个月全马。第一次参与全马，至少预留三个月的训练准备，运动量逐步提升。

这里给出周计划训练量其实是一种可以自行微调整的灵活方案，例如第一个月的第一周，可以从5km开始，然后逐渐加码，让身体适应，并不断提高肌肉强度。每天的具体训练可以根据自己的实际情况进行安排，但是总量要达到上文提到的标准，在三个月的训练期间务必有一到二次超过30km的训练。你要跑过才知道，即使每天跑10km连续跑七天，和一次跑30km也是属于不同世界的感觉。在临近比赛日的前的一个星期就要把跑步量降下来，给肌肉和关节休息的时间。每天跑10km，没两天休息一次，可以做瑜伽。之前说过提高跑速需要增大步幅，瑜伽对此就有辅助作用。除此之外，瑜伽练习需要配合呼吸，对跑步时的呼吸调整也有帮助。最重要的是，瑜伽中大量的拉伸动作可以柔化长期训练变得僵硬的肌肉，调整状态以迎接比赛。

另一个关键，体重。跑步的每一次脚掌触地，膝盖都承受着3倍于体重的力量。而马拉松的距离对于体能的挑战是一方面，关节的承受能力也会同时接受考验。如果自重太大，跑起来的负担自然不容小觑。当然并不是说只有瘦成闪电的人才能跑马拉松，而且只是稍微偏重如果坚持前三个月的训练，相信赘肉也被消灭地七七八八了。只要不是超级大胖子，不需要可以减轻体重，在饮食上遵循以下原则即可：

·  盘子法则：1/2蔬菜+1/4优质蛋白质+1/4非精制谷物（盘子法则详情请点击）请插入链接。·  避免摄入过多糖分：各种甜食、糖果、巧克力等等大家已经有了充分的警惕。殊不知各种饮料，包括运动饮料，咖啡等等，也是悄声的祸害。

·  告别零食，健康加餐，选择Real Food：我们从来不鼓励节食，所以在正餐时间你爱吃多少就吃多少，但一定遵循盘子法则的比例。在正餐之间如果需要，可以以新鲜水果，酸奶，少量天然坚果等等代替零食。尽量选择未加工的食物，比如吃水果而不要喝果汁。·  跑前不要饱腹，如果进行20km以上的训练担心体力不支可以携带能量胶、能量软糖或者香蕉在途中进行补充。跑马前一天应当吃平时吃习惯的食物，以好消化吸收为主。不要吃太多，总之遵循盘子法则就对啦。当天其实也没有任何特别，可以在起床时喝一杯温水帮助清肠，吃两片粗粮面包作为早餐，在开跑前半小时就不要再进食以避免胃负担。剥开跑马哗众取宠的外衣（虽然这外衣是被一些人硬套上的），其实是一颗沉稳，寂静，空白，向内的核。 跑马就像人生，一定会有一个终点，一个结束。但是并非因为有了结束，过程才有意义。最后送大家一首医生的《人生马拉松》，晚安周末。

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MeleteMathilda

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