减肥日记：4月28-5月12

减肥第二阶段：科学减脂停着不运动吃吃喝喝，脂肪真真实实的还是长了点儿的。2016年4月28--201...



减肥第二阶段：科学减脂

 

停着不运动吃吃喝喝，脂肪真真实实的还是长了点儿的。

 

2016年4月28 -- 2016年5月12

 

减肥结果：做了个表格对比，体脂也到了19.5左右

自我感觉效果很好，哈哈哈哈

具体：

饮食：每天三顿正常吃，代餐一周三回左右，一般放早晚不做饭的时候，一周会吃一两次宵夜。

 

主食：白米饭、馒头、面包、蛋糕、土司、意面、面条、凉皮、红薯、代餐粥、麦子、高粱、燕麦、糙米、黑米、红米、红豆、黑豆等。

 

肉类：五花肉、牛肉、猪大骨、鸡胸、鸡腿、鸡蛋；

 

蔬菜：黄瓜、油菜、生菜、莴苣、西红柿、莲藕、花菜、西兰花、土豆、芋艿、木耳、香菇、豆腐，山药等。

 

水果：西瓜、苹果、梨、草莓等；其他：坚果、火腿肠、鸡爪、果冻、素肉等零食也会吃一点，不多。

 

 

 

早：

1.一个半馒头，重量约150g++一个煎蛋一碗豆奶+一份榨菜

2.五谷粥：一半大米，一半豆子高粱黑米麦子燕麦等，干重约75g，一份榨菜；

3.代餐粉一袋+酸奶+水果拌；

 

午饭：

1.外边吃：米饭炒菜，两荤一素，两人吃；

2.外边吃：盖饭、面条、炒饭、凉皮等，一个人什么都吃；

3.在家，米饭一份，干重约90g，有时候白米，有时候五谷饭，两个炒菜，2-3样蔬菜+一两五花肉；

4.在家速冻馄饨/饺子15个；

5.在家鸡蛋番茄青菜面；

 

下午加餐：一个水果或者一袋坚果

 

晚饭：

1.一份米饭，干重约70g，有时候白米，有时候五谷饭，一份炖鸡腿（一个大鸡腿+土豆或者木耳）或者一份大骨汤（半个大骨+山药）或者一份煎鸡胸（先用料酒酱油盐腌制）或者一份炒菜，+一份拌菜，拌菜原料至少三种蔬菜类，有的需要焯一下，放一勺醋，小半勺盐，一颗蒜泥

2.外边吃的话和午饭一样是吗都吃。

3.有时候摊煎饼吃，鸡蛋+面粉那种煎饼，再拌份菜。

 

 



 

运动：至少隔天一次，只是散步、慢跑、keep等简单的，运动量大约200-300卡。例假除外。

 

 

其他：

1.偶尔困会喝点咖啡，基本一周两次吧，我喝的还是三合一的多，就和减肥没什么关联了。

2.喝很多水；

3.吃饭细嚼慢咽，不吃撑，只吃饱；

4.早上起床乘着皮肤热，搓点精油一边蹲厕所一边搓腿；睡前要是不晚的话也会搓一下；

5.一周一次胸部按摩，用的基础油；

6.第一周每天午饭后会用减脂精油做一次腹部按摩，按摩完做20次腹式深呼吸；

7.偶尔早上起来或者运动前吃一点点的覆盆子酮；下阶段目标：

练练胸腰背臀

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