排便肠道便秘

减肥掉秤的大敌：便秘

大便的离去是马桶的追求还是屁股的不挽留。...

今天要好好的说道说道：排便

毕竟良好的排便对于你减肥起着非常重要的作用。

肠道先吸收营养，然后运送到全身。如果便秘、肠道不健康，就不能很快乐的完成养分的输送，而让多余的营养就容易蓄积在脂肪细胞周围来喂养脂肪细胞。所以，顺利的排便绝对是减肥、掉秤的首要任务！

先说一下什么叫便秘：
医学定义是过去一年，我们把时间缩短点，过去3个月吧，满足下边2个以上就可以算便秘~

① > 1/4的时间有排便费力;
② > 1/4的时间有粪便呈团块或硬结;
③ > 1/4的时间有排便不尽感;

④ > 1/4的时间有排便时肛门阻塞感或肛门直肠梗阻;
⑤ > 1/4的时间有排便需用手法协助;

⑥ 每周排便< 3次。

造成便秘的原因：（我把你们会遇到的情况标红，其他内容感兴趣的看）

1.缺乏动力：营养不良、长期不运动、全身衰弱等造成膈肌、腹肌、提肛肌的收缩力不足；

2.肠道所受刺激不够：意思就是粑粑太少，一般是整体的食物较少或者纤维素和水分较少；（300g粪便可刺激肠壁）

3.肠粘膜不够敏感：有肠炎、腹泻、灌肠、吃泻药等情况的小伙伴肠粘膜的敏感度就会下降；

4.精神神经因素：没有按时排便的习惯,经常忽视便意;因为怕痛而不敢大便,有意识地抑制排便;当脑或脊髓发生病变时,可使植物神经系统失去平衡,使分布在肠壁上的交感神经兴奋性增强,副交感神经作用减弱,从而产生便秘。此外,抑郁性精神病和癔病患者也常有便秘的现象。

5.肠道内容物前进受阻：　肠内梗阻常见于结肠癌、直肠癌、增殖型肠结核、不完全肠套叠、肠扭转及结肠狭窄和其他原因所致的肠道梗阻;肠外压迫性梗阻常见于手术后肠粘连、结核性腹膜炎(粘连型)、妊娠等。

6.整个胃肠道运动缓慢：在营养缺乏,特别是维生素B类缺乏,以及甲状腺机能减退等情况下,因食物通过整个胃肠道的时间延长,也可形成便秘。

7.各种医学治疗也容易造成便秘：如胃肠道肿瘤手术,恶性肿瘤的放化疗,以及许多药物如阿片类、抗抑郁药、钙通道拮抗剂、利尿剂、抗组胺药等。

解决方法：（重要部分标红，其他感兴趣的自己看）

调整饮食①增加食物中粗纤维素含量,采取多渣饮食。②多用产气食品如生葱、生蒜、蜂蜜和生黄瓜、生萝卜等,利用它们在肠中的发酵作用,借以产气,促进肠蠕动,利于排便。③多饮水,每日饮水1～ 2L,每日清晨空腹喝1杯温开水,刺激胃肠蠕动,并能使大便软化,同时对排便有刺激作用。饮水技巧:大口多量,晨起空腹饮温开水300～ 400ml,分2次或3次饮尽。④改正偏食习惯,少用过于精细的食品,多用粗粮、豆类及其制品,以增加维生素B1的摄取量,因其不足可影响神经传导,减缓胃肠蠕动不利于食物的消化吸收和排泄。⑤多食含油食品,对体重正常、血脂不高的患者,可指导其多食含油食物,多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物,禁食刺激性食物如浓茶、咖啡、辣椒等。有条件者每天喝1杯酸奶,可促进消化,里边的益生菌还对改善肠道环境有非常好的作用。
运动疗法①主动运动,饭后慢行20min,根据体质适当进行体育锻炼,提高排便辅助肌的收缩力。日常没事还可以做提肛运动。②被动运动,一边腹式呼吸（一分钟6次左右，呼吸尽量绵长）一边按摩腹部（顺时针20次，逆时针20次）；
习惯培养：①每天定时去厕所蹲粑粑，不要带手机不要听歌，专心致志拉粑粑，拉5分钟拉不出来那就提裤子起来；②一有便意不要忍，立马去厕所专心致志地蹲着；
放松心情。
不到万不得已不要吃泻药或者有泻药性质的产品。