走路该怎么走？走了20多年突然觉得自己不会走了

问：走路该怎么走？走了20多年突然觉得自己不会走了。答：走路建议先去看前面发过的那篇站姿（历史记录里），先练...





先说一点问题，就是后台回复关键字，文章里边写的什么就回复完整的，不然微信根本识别不出来，一点儿都不智能，想自己找些别的就从历史记录的搜索里边的搜。常用教程和搜索都在公众号底部了。

问：走路该怎么走？走了20多年突然觉得自己不会走了。

答：走路建议先去看前面发过的那篇站姿（历史记录里），先练习站姿。再往下看。

走路比较重要的是这几点：

1. 对各个关节的稳定，控制能力训练；
2. 伸髋和屈髋；
3. 开始走；

Part 1 . 关节的稳定以及对其控制力；

1. 头部：保持左右前后平衡，不摇头晃脑，不前伸后缩，不耸肩；
[list=1]
2. 前伸：有这个症状的直接参照美背操（公众号底部菜单栏打卡教程里边有）
3. 耸肩缩脖子：做的内容同上
4. 走路摇头晃脑：头顶书，当然，顶的时候让身边的人看下你有没有前面两项问题，保持正确再放上书本。

[*]肩关节

[/*]

1. 没有含胸耸肩等情况，练习和上一条一样；
2. 肩关节活动度：走路需要摆臂，所以不习惯的可以做做开肩，开肩的方法如下：（细心的应该发现了还是上一个教程的内容）

[*]骨盆：不要偏移，也不要前后移或前后倾（这个具体看站姿部分，一样还是历史记录里搜索）

[/*][*]膝盖的稳定：最常见的是膝超伸问题，除了放松膝盖以外还应当加强一些肌肉的锻炼，可以直接做侧面直腿操（内容一样在公众号底部打卡教程内）；

[/*][*]踝关节力量：可能出现足外翻和足内翻，走路容易崴脚，重心老落不到脚中心。这个直接做一些踮脚的练习就可以。

[/*][/list]Part 2. 屈髋和伸髋的练习：

参考下图，自己扶着椅子或者叉腰。保持上半身直立(图上没有直立），腿向后伸，感受臀部收紧和发力，走路中就需要有这个感觉。



Part 3. 开始走

上面的这些都没有问题了之后，那走起来应当是没有问题的。

走姿是建立在站姿的基础上的，挺胸收腹收臀一样要做到。
行走过程中重心会微微前倾。
微微外八字，脚跟先接触地面，依靠脚后跟将身体重心送到前脚掌，使身体前移。（
走路中有这么几个要点：
1.上身务必挺直，挺胸收腹立腰；
2.步子要跨开，感受伸髋！就是上面把杆练习的感觉；
3.手和身体要自然摆动，尤其上半身要当做一个整体；

形体练习中还有一个方法：在地上画一条线或者一条胶布，踩着线走，这个方法的细节看情况吧，要求的人多了再写。

不良步态下次再做补充。



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