活了30多年才知道：有些苦，不必受

不是先有成功，才有快乐，而是先有快乐，才有成功。...

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作者 | Susan Kuang

来源 | SusanKuang

你会不会经常有这样的困惑：

为什么自我改变如此困难？

为什么给自己设定的目标，总是很难实现？

不瞒你说，这个问题我也思考了很久。思考到现在，我终于想明白了是为什么。

如果改变和成长对你，来说很难，那么一个最大的可能就是，你追求改变和成长的方式，是错误的，是不符合自我发展规律的。

可是，错在哪里？正确的规律又是什么呢？

这个问题解答起来有点，复杂，为了让你更好地理解，我先讲一个“我如何成功解决，自己睡眠问题”的故事。

01

“失眠”这个词，我以前经常听到，但说实话，我从来不知道失眠是，一种怎样的滋味，因为我的睡眠一直都，还不错。

去年，我有段时间(段时间)因为压力，过大睡眠不太好，入睡很困难。为了改善睡眠，我特地买了几本，关于睡眠的书，甚至还买了治愈，失眠的催眠课来听。

然而，这些书和课程并没有，让我的睡眠变得更好，反而让我的睡眠问题，更加严重了，因为这些书不断，强调睡眠的重要性，这就使得睡觉变成了一件非，常有压力的事情。

每天晚上一趟到床上，我就开始担心自己，会不会睡不着，而且一旦发现自己，有点睡意了，我就会变得很紧张，生怕睡意消失。

结果我一紧张，睡意就真的没了。于是，我就更加担心了。

这就形成了一种负循环：我越是在意自己的睡眠，我睡觉的时候就越担心，而焦虑和压力可以说，是睡眠最大的敌人。

这样的结果就是，我越是担心，我就越睡不着，越睡不着，我就越担心、越焦虑。

最后，我是怎么解决自己的睡眠，问题的呢？

有天晚上，我到了凌晨，2点都无法入睡。我干脆爬起来，打开台灯，拿出纸和笔，开始给自己做心理治疗。

其实，我自己很清楚，我的睡眠问题，就是焦虑引起的，是因为我总是担心自己，会睡不着，而且这种担忧一直存在于我，的潜意识之中。

想要解决睡眠问题，我就必须消除这种担忧。

我问自己：我为什么那么担心，自己会睡不着呢？

通过反思，我发现自己，之所以那么担心，是因为我觉得如果睡，不好觉，我第二天的工作，就会受到影响，而且也会影响到，身体和大脑的健康。

于是我继续问自己：晚上没有睡好，第二天的工作就一定，会受到影响么？

我想了想，其实也不一定，只要我自己不把它当回事，它就不会影响我，完成第二天的工作。

那么，一天晚上没睡好，身体和大脑就会受到，影响吗？也不会的，偶尔一两晚没有睡好，并不会对健康产生，什么影响，因为身体有自己的，修复机制。

想清楚这些问题之后，我在纸上写下了这句话：

偶尔睡不着、睡不好是一件，很正常的事情。所以，睡不着就睡不着吧，没有什么大不了的，即使没有睡好，我也不会让它，影响我第二天的工作。

很神奇的是，当我不再把睡不着看成，是一件很严重的事情，并学着坦然去，接受和面对的时候，我的睡眠问题就，自动消失了。

即便偶尔也出现，入睡困难的情况，但每次遇到这样的情况，我都会在内心对自己说，睡不着就睡不着吧，没什么大不了的。

02

虽然这个故事讲的是睡眠问题，但是当中我所遭遇的困境却和很多人在自我改变，上所面临的困境非常相似：

你越是想要实现，某个目标或某种改变，就越实现不了。

为什么这样？

背后的道理是完全相通的：这种困境之所以会出现，关键就在于不接纳——

不接纳现状，或者说不接纳一切与目标不相符，的状态或结果。

比如我特别想要自己睡好，所以只要出现了，睡不着的迹象，我就会很焦虑，甚至会提前担心，因为我不接受，我不允许自己睡不着。

你或许还是会有疑惑：

为什么“不接纳”就会导致目标无法实现呢？这就需要一些心理学和大脑科学，的知识了。

假如我们不接纳，某种状态或结果，那么当这种情况出现，的时候，大脑就会把它看成是一种威胁，并因此而释放，一系列压力激素。

这些压力激素会让我们有种紧，张和焦虑感，并促使我们想办法改变此时，的状态，以消除痛苦。

压力激素和焦虑感，实际上并不是“反面角色”，它们是可以发挥积极作用的，因为适当的压力激素有助于提高专注，力和行动效率，会让我们全身心地投入，到当下要解决的问题上。

然而，这种压力激素的只在某种特定类型的目标实现上是有效的，那就是任务明确、短期可完成、属于你掌控范围内，的执行类目标。

举个例子，如果你要做一个PPT, 而对于如何做ppt，你是非常熟悉的，那么这个时候给你，一些压力，让你有些紧张感就非常利于提高，你的行动效率，使得你更快地完成任务。

但是，如果这个目标是长期的，或者是你掌控不了的，又或是需要大量，发散性思考和创造力的，那么压力激素，就会起到反作用。

比方说，睡个好觉就是一个我们无法直接，掌控的目标，不是只要努力就能实现的，对于这样的事情，就会出现“越想实现，就越实现不了”的困境。

明白了这个道理之后，我们再回到自我改变，和成长的话题上。

我发现，很多人想要追求自我改变、自我成长，最根本的动力其实来自于对自己的不接纳和不认可——他们不喜欢现在的自己，所以他们很期待自己，有所成就，渴望自己变得更好。

但问题是，自我成长的目标通常都需要长期，努力和付出，需要克服许多挑战和困难，需要面对很多不确定性，需要经历很多的失败。

如果你本身就不接纳自己，那么一旦遇到了，挑战或者失败，你就会很自然地把，它看成是否定自己的“证据”，并因此产生负面，情绪和回避行为，自我评价就更低了。

于是，你就会选择放弃。放弃之后，你可能会给自己设定另一个新目标，(新目标)，想要从新目标的，实现上寻求成就感，以此证明自己的价值，可失败和挑战依然是，不可避免的，一旦遭遇了失败，你又将陷入自我否定的，消极情绪之中，无法继续下去。

这就是一种典型的负循环，也是很多人无法真正实现改变，的原因。

如果你是因为不接纳，自己而想要改变，那么促使你行动的就是压力激素，是焦虑感。

而此时的你追求的，根本不是什么成长的快乐，而仅仅是为了摆脱痛苦，因为只有达成了目标，你才愿意认可和接纳自己。

然而，即便是真的实现了，这种认可也只是暂时的，你得到的只不过，是一时的轻松感，新的焦虑很快就会出现。

事实上，压力激素并不是行动的，唯一驱动力，除此之外还有另一种，驱动力，那就是我们所熟知的多巴胺。

如果说压力激素的作用，是让我们赶紧摆脱某种痛苦，那么多巴胺的作用则是激励我们，去追求某种快乐，它们给我们带来的感受是，完全不同的：

一个是紧张感和焦虑感；

另一个则是兴奋感、充满动力和希望的感觉。

对于那些有挑战的、拥有极大不确定性的，需要长期投入和，努力的目标来说，只有“多巴胺型动机”才有可能让我们坚持下去。

这时我们的目标便不再，是回避痛苦，而是追求快乐，也就不会因为一时，的挫败而产生回避行为，而是会想办法去突破。

此外，多巴胺也是高效学习，不可或缺的关键要素，要知道在多巴胺充分，分泌的情况下，大脑的学习能力、创造力和记忆力都是最强，的。

所以，想要真的拥有一个，蓬勃发展（flourishing）的人生，想要找到愿意长期投入的，人生目标，并在行动过程中，收获到快乐和满足感，那么我们就需要转变自己的动机类型，不再被焦虑所驱使，而是要让多巴胺（或者说内驱力）推动我们前进。

要实现这种转变，我们首先就得，学会自我接纳，学会与自己相处，通过这种方式摆脱情绪，的困扰，找到内在和谐与快乐。

03

说到“自我接纳”，很多人又要问了：自我接纳了，会不会就不想努力，不想行动了呢？

关于这个问题，我的回答是：如果一个人不想努力，不想行动，那只能说明一件事情——Ta对自己是没有信心的，对未来缺乏掌控感，看不到希望。

从本质上来说，“什么都不想做”其实是抑郁情绪在行为层面，的一种体现，而导致抑郁情绪，出现的通常是“我不行” “我是个失败者”之类的否定式自我信念。

一个人若是对，自己和未来充满信心，那么他就一定会想要，寻求挑战，想要在挑战中不断发展，自己的能力，因为这是人性的基本需求，也是幸福感的，重要组成元素，但这种本性却会因为恐惧，因为缺乏安全感而，彻底被压制。

从这个角度来看，我们不难发现，自我接纳的核，心意义和目的，就是为了不再用失败，和不足去否定自己，不再用是否达到了某种外在标准而去，评判自己的价值。

当我们不再否定和，贬低自己，我们才不会因为失败或者做不好而，陷入糟糕的情绪，也就不会那么容易放弃，我们的自信心也能，因此而逐渐提高。

不过，自我接纳绝不是一件容易，的事情，它是一项系统的心理工程。它需要我们深入到信念层面一点一滴地，去发掘和瓦解，那些我们平时很难意识到的评判标准，和价值假设，以此消除内心的不，安和恐惧感。

就像我前面提到的我给自己，做的心理治疗那样：想要不再担心和，害怕自己睡不着觉，我就得找到是什么样的想法让我，那么害怕自己睡不着觉，然后想办法反驳和瓦解，这种想法。

上面所说的这些，就是我进行了那么多年的心理学，学习和研究之后，最终发现的成长规律。如果用更简洁，的语言来总结，我可以把它概括成，以下几句话：

只有先摆脱了恐惧，

才会有精力思考什么让，自己快乐。

只有先解决了情绪问题，

才有所谓的高效能。

只有先学会坦然面对失败，

才有可能获得成功。

只有先接受一个不完，美的自己，

才有可能成为一个更，好的自己。

这些规律大多数人都不懂，正是因为不懂，整个社会才会，如此强调成功。

如今，“成功学”的影子随处可见。可是大家没有意识到的是，那些所谓的“成功学”正是我们自我发展道，路上最大的阻碍，因为对于“成功”的过分强调，对于“成功案例”的过分曝光，只会让人变得更加，迷失和焦虑，更加缺乏自信和安全感。

成功是非常不容易的，它需要用长时间的默默努力和无数次的，失败经验来换取，只有那些不畏惧失败，经得起打击，并能从中不断学习和，成长的人才能最终有所成就。

所以，在追求成功之前，不如先去寻找快乐——先学会如何接纳和爱一个此时，并不完美的自己，学会如何积极地面对失败，如何在平凡的生活，中自得其乐。

其实，快乐找到了，成功也会紧随其后，要知道，人在快乐的时候，是最容易取得成就，获得成功的，因为此时的你，不仅思维更活跃，效率更高，学习能力和创造力也是最强，的。