比熬夜还可怕的九大习惯,看第一个就惊呆了!
来源:综合熬夜的危害众所周知
其实,即使不熬夜,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于熬夜1- 一坐一整天
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌结肠癌前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关
建议:无论是日常生活还是工作中,都应养成定时起身走动的习惯,每天花半个小时慢跑或散步,都是不错的选择
2- 不开抽油烟机
美国环境卫生展望杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳二氧化氮和甲醛严重超标
有些人为了省电,或者省事儿,总觉得炒个菜三五分钟不值当打开抽油烟机,殊不知每次吸入一点点有害气体,日积月累,也会对身体造成很大的伤害
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开抽油烟机,可使污染降低60%~90%千万不要为了省时省力,把身体也搭进去了3- 肉吃太多
动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1
美国细胞代谢杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害
建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克
4- 高温油炸食物
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症
建议:日常炒菜时可以多使用橄榄油,避免油温太高少吃油炸油腻的食物,尤其现在防秋燥,吃的清爽些对身体也有好处5- 长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压心脏病中风肥胖和其他健康问题
研究发现,每晚睡眠不足6~7小时会导致死亡率的增加另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度
建议:每天10点准时上床,保证每天7~8小时的充足睡眠,睡前远离一切会让人沉溺的产品,养成早睡早起的好习惯!
6- 没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率
如今天气干燥,更要多多补充水分为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了
建议:平时在手边放一个杯子,提醒自己多多喝水,也可以在白开水中加入一些自己喜欢的茶叶调味,饮食上也可以多加一道汤品,增加水分的摄入7- 累了就不再锻炼
这种做法会适得其反研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力
经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌深呼吸散步等实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒
8- 躺在床上玩手机
平板电脑智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳
长时间玩手机,还可能造成免疫力下降,记忆力衰退凡事要有度,生命中有意义的事情有很多,别浪费玩手机上面
建议:手机不带进卧室,或在睡前半小时关机放在不容易拿到的地方,会更容易戒掉手机!9- 临睡前喝酒
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒,如有实在推脱不了的酒局,可事后喝一些醒酒汤,等待身体排解完酒精后再入睡
其实人活一生,最重要就是有一个好身体
培根说:健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室
拥有健康的身体,未来才有更多的可能
吃干净的食物,睡充足的睡眠,过有序的生活,做喜欢做的事,爱想爱的人
健康生活,才能守护爱你的人和你爱的人
来源:综合熬夜的危害众所周知
其实,即使不熬夜,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于熬夜
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- 一坐一整天
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌结肠癌前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关
建议:无论是日常生活还是工作中,都应养成定时起身走动的习惯,每天花半个小时慢跑或散步,都是不错的选择
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- 不开抽油烟机
美国环境卫生展望杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳二氧化氮和甲醛严重超标
有些人为了省电,或者省事儿,总觉得炒个菜三五分钟不值当打开抽油烟机,殊不知每次吸入一点点有害气体,日积月累,也会对身体造成很大的伤害
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开抽油烟机,可使污染降低60%~90%千万不要为了省时省力,把身体也搭进去了
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- 肉吃太多
动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1
美国细胞代谢杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害
建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克
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- 高温油炸食物
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症
建议:日常炒菜时可以多使用橄榄油,避免油温太高少吃油炸油腻的食物,尤其现在防秋燥,吃的清爽些对身体也有好处
5
- 长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压心脏病中风肥胖和其他健康问题
研究发现,每晚睡眠不足6~7小时会导致死亡率的增加另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度
建议:每天10点准时上床,保证每天7~8小时的充足睡眠,睡前远离一切会让人沉溺的产品,养成早睡早起的好习惯!
6
- 没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率
如今天气干燥,更要多多补充水分为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了
建议:平时在手边放一个杯子,提醒自己多多喝水,也可以在白开水中加入一些自己喜欢的茶叶调味,饮食上也可以多加一道汤品,增加水分的摄入
7
- 累了就不再锻炼
这种做法会适得其反研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力
经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌深呼吸散步等实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒
8
- 躺在床上玩手机
平板电脑智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳
长时间玩手机,还可能造成免疫力下降,记忆力衰退凡事要有度,生命中有意义的事情有很多,别浪费玩手机上面
建议:手机不带进卧室,或在睡前半小时关机放在不容易拿到的地方,会更容易戒掉手机!
9
- 临睡前喝酒
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒,如有实在推脱不了的酒局,可事后喝一些醒酒汤,等待身体排解完酒精后再入睡
其实人活一生,最重要就是有一个好身体
培根说:健康的身体乃是灵魂的客厅,有病的身体则是灵魂的禁闭室
拥有健康的身体,未来才有更多的可能
吃干净的食物,睡充足的睡眠,过有序的生活,做喜欢做的事,爱想爱的人
健康生活,才能守护爱你的人和你爱的人
本文分享者:小Biu,爱弹古筝,爱美发,爱化妆,爱直播的小姐姐,想看小Biu更多分享,就加小Biu为好友吧!
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