听说白领这样安排时间运动会人美皮肤白
用上下班的时间，锻炼一下，也会对我们的身体有益处...
“
所谓白领，就是整天坐在办公室里，风吹不着雨淋不着，日晒不着，因此，很少接触灰尘，所以，一天下来不会像工人那样浑身尘土，也不会像农民那样晒的发黑，白领已经成为都市人的一种追求，如果能够每天坐在宽敞的办公室里敲着电脑办公，那是一件值得惬意的事情。
”
工作和生活，如今越来越繁忙，很多生活在城市里的白领，天天上班坐（开）车，到公司吹着空调，下班回家也是足不出户，或者下班应酬，大鱼大肉，觥筹交错，这样时间长了，身体素质就慢慢下降。高血压、低血糖、脂肪肝、糖尿病甚至于癌症，已经日趋年轻化了，二三十岁的年龄，六七十岁的身体，稍稍运动就气喘吁吁，严重缺乏锻炼。可是如果能利用上下班的时间，锻炼一下，也会对我们的身体有益处。
白领怎样利用上下班时间锻炼身体？
1早上可以提前15分钟走路上班，迎着朝霞，甩开大步上班去。尽量快一点，步子稍大一点。专家说，快走可是最锻炼身体了。我们怎么能错过呢？
2上班路程稍有点距离的，可以买一个自行车上下班，既环保又锻炼身体，也响应了国家的号召，一举多得。几个朋友相约一起，也好照应。有车的朋友，其实也不用天天开车去公司，前一天做好计划，安排。让我们一起骑车吧！
3工作了一个上午，吃饭午休前空挡，可以转脖子、扭腰、伸手、揉肩，别急着忙着去吃饭午睡。
4对于上班要坐公交车的朋友，下班后，可以提前两个站台下车，走路回去，也可以慢跑回家，这也不适是锻炼身体的一种途径。只要坚持，对身体会很好的。
5回到家里，我们只要花上几分钟时间做做plank、仰卧起坐或者俯卧撑，对我们的身体也会有很多的好处的，只要肯去锻炼，都会受益。
办公室里
这些运动能够减压
抖腿：可以把双腿放平，然后左右抖动自己的腿，有减肥增强生殖能力的作用。
扭脖：扭的时候，需要用双手做莲花状，做一个捧头的动作，这样，会连同带动肩部的运动。
伸展：可以缓解打字手指的僵硬度，而且能缓解疲劳。
踮脚：坐在椅子上，不起来，然后踮起自己的两脚脚尖，能缓解下体常时间坐椅子的麻胀感觉。
呼吸：尤其是减速呼吸或者是深呼吸，其实都是运动的一种。深呼吸则比较用力，能让肺瞬间无压力感。
职业习惯久坐一族
天天吃外卖
下午爱吃零食
饮食无规律
都是发胖的元凶
休息时间
这些全是白领们的减肥妙招
TO YOUR CITY
登山
周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
跑步是我们暂时告别“箱体活动”，回归自然，或者说重新建立人与自然、精神与肉体的关系的一种方式。
健身效果：长跑消耗的能量也较多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
逛街
最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
甩出保龄球的那瞬间，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，不得不说是释放压力的不错方式。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
TO YOUR CITY
登山
周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果
：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
长跑跑步是我们暂时告别“箱体活动”，回归自然，或者说重新建立人与自然、精神与肉体的关系的一种方式。
健身效果：长跑消耗的能量也较多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
逛街
最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
保龄球
甩出保龄球的那瞬间，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，不得不说是释放压力的不错方式。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
TO YOUR CITY
工作诚可贵
健康价更高
白领不锻炼
迟早进医院
关注 Sport记者频道
微信扫一扫关注公众号
