腹直肌锻炼解析及减脂的可行性分析
减脂方法可行性分析减脂的核心思路是制造每日热量差。制造热量差分为减少热量摄入和增加热量的消耗。...
减脂方法可行性分析
减脂的核心思路是制造每日热量差。
制造热量差分为减少热量摄入和增加热量的消耗。在这里摄入是可以在大范围调控的，而消耗的显著提升则需要花费大量时间和精力。
- 减少热量摄入
但是，我们可以通过一些健康饮食的基本原则来改善我们之前不健康的摄入情况。由于人体是一个动态平衡的机体。你的身体已经适应了你的饮食习惯。所以在饮食控制中要注意不要一次改变得太多，要一项一项的改变，这样更能帮助我们坚持下去。比如这周不吃零食，下周开始注意饱和脂肪的摄入。
2.热量的消耗
热量的消耗有以下途径：
基础代谢（维持正常生命活动的消耗）
食物的热效应（由于进食、消化、吸收而引起能量消耗增加的现象）
日常活动和锻炼
因此我们增加热量消耗需要从这几个方面入手。
- 提高基础代谢需要增加瘦体重，也就是增肌。这也是大部分私教忽悠你买课的手法。给你做个测试，然后一脸愁容的告诉你：你的体脂很高啊，基础代谢很低啊，这样想要瘦下来很难啊。买课吧，只能增肌了。
所以增肌来提高基础代谢达到减脂的目的对于没有训练经验的人操作难度高。
2.增加运动消耗
机体的代谢分为：磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化供能系统。
对于大部分人来说低强度的长时间运动比如慢跑、快走、健身操操作门槛低，并且网上有很多成功的案例，所以误认为是唯一的减肥方法。
低强度的长时间运动有氧氧化系统占比高，确实能直接以脂肪为供能物质，但是运动直接消耗的脂肪毕竟有限，而且因为运动时间长，减脂效率低，难以坚持。而且长时间的有氧运动会刺激导致肌肉分解的皮质醇激素的分泌。而且慢跑到一定阶段，机体会通过神经系统的适应，提高跑步的技巧，减少能量的消耗，进入平台期。
而高强度的间歇运动动用的主要是快速糖酵解系统（由于糖酵解的系统恢复需要时间，所以运动需要间歇进行）。高强度的训练可以刺激机体分泌各种同化激素：睾酮，生长激素，甲状腺素等。尤其是生长激素，他和体内乳酸呈正相关，乳酸可以刺激生长激素的分泌。而同化激素都可以增加脂肪的分解。所以在运动及休息期都可以增加脂肪的消耗。而且大部分高强度锻炼动作容易操作，具有一定趣味性。
因此，对于没有经验的人群，建议从低强度的有氧入手，毕竟动总比不动强。当有一定基础或者进入平台期后，尝试提高运动强度及锻炼动作的难度，进行高强度间歇锻炼，慢慢的可以向力量训练过渡，为减脂成功后的塑形打下基础。
而且在运动的同时一定要注意饮食的控制，增加减脂的成功率。对于微博上动不动就分享的《吃了就能瘦》，《每天8分钟瘦手臂》一定要有分辨的能力，记住减脂的核心是制造热量差，对于不了解个体饮食习惯、运动水平而不负责任的标题党要理性看待。
以下为不合理的热量差制造手段
饮食技巧
本文指不对热量进行精确控制的饮食技巧，花样繁多，比如断碳水断脂肪，过午不食，不吃晚餐等等。
饮食技巧往往在刚使用的时候会造成明显的热量差，但是效果是一次性的，减脂者很难根据减脂进度对热量差进行调整。最终的结果往往是无法突破的平台。
节食
没有任何谋划的追求最大的热量差，结果必然是彻底的反弹，几乎不会见到任何减脂成果
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