【阿诺德教你如何减脂】

好久不见，主页君我又回来了！今儿是周一，又是要说减脂的事儿。为了把专业的知识传递给大家，主页君最近在看阿诺德的《健身全书》。正好看到了减脂的相关内容，这就给大家送上知识。...

好久不见，主页君我又回来了！今儿是周一，又是要说减脂的事儿。为了把专业的知识传递给大家，主页君最近在看阿诺德的《健身全书》。正好看到了减脂的相关内容，这就给大家送上知识。关于如何减脂，阿诺德也是和主页君之前说的一样，让自己的身体制造一个热量短缺，也就是所谓的摄入低于消耗。在这个基础上，你想最大程度的减少脂肪又保留肌肉的话，阿诺德给出了以下几点建议：

在你训练的日子里，坚持摄入充足的蛋白质（最少每磅体重1克蛋白质）——在你休息的日子蛋白质的摄入量要少一些。
吃低脂的食物——而且其热量要占每日总摄入热量的20%。（但是也有研究表明，在饮食不变的情况下，每天增加6克鱼油或者6粒含1克鱼油的胶囊，可以让身体脂肪变少并增长更多肌肉。）
在不会患上酮症的前提下，尽可能减少碳水化合物的摄入。
尝试45分钟到1个小时的有氧运动，每周做4或者5次。

看了上面的建议是不是发现主页君之前也是这么说的呢？记住，比方式方法更重要的就是坚持，没有坚持再好的方式方法也可能发挥不出作用来！最后，还是要提醒大家，碳水化合物不是洪水猛兽，不能因为减脂完全断了碳水。因为你有可能患上阿诺德提到的酮症。那么什么是酮症呢？既然你诚心诚意地发问了，那主页君就大发慈悲地告诉你吧！

当胰岛素依赖型糖尿病人胰岛素治疗中断或剂量不足，非胰岛素依赖型糖尿病人遭受各种应激时，糖尿病代谢紊乱加重，脂肪分解加快，酮体生成增多超过利用而积聚时，血中酮体堆积，称为酮血症，其临床表现称为酮症。当脂肪分解加速，酮体生成增多，超过了组织所能利用的程度时，酮体在体内积聚使血酮超过2毫克%，即出现酮血症。多余的酮体经尿排出时，尿酮检查阳性，称为酮尿症。

酮症的并发症

上面的解释太专业了，主页君来给你介绍一下吧：碳水化合物的缺乏是造成酮症的原因。你的身体需要充足的碳水化合物来正常代谢体内脂肪。请记住“碳水化合物是脂肪的熔炉。”当身体中没有足够的碳水化合物来代谢脂肪，身体自发会采取措施，产生酮体——脂肪不完全燃烧的产物。这些酮体可以代替糖原生成能量。不过酮体供能并不像糖原那样高效，并且你会变得行动迟缓，你的精神思维不佳，然后你的身体逐渐倾向于脱水。最糟的是，你体内的更多蛋白质会被分解给身体供能，这对想要增肌的小伙伴儿来说是最不好的了！