今天我们来聊聊吃饭：）

人是铁饭是钢。我爱吃饭。...



工作、健身、做饭、到处浪。恩。

最近有点忙，于是说好的推文拖很久。

总觉得今年的夏天来的有点太快。

突然就热炸了，转眼连初伏都要过了。

Thanks to the fucking hot weather,

前几天我邀约N位姑娘都被残忍拒绝。

原因是：“太热了。要在家吹空调。”

我~！@#￥%&* 然后就没有然后了。

Anyway，好在有那么群烟雾弹朋友：

大下午刷龙腾，外滩观景平台放个风。

橙色预警天水里游游喝喝聊聊。

这才是夏天的正确打开方式。





好了。我承认以上都是在“装逼”。

接下来言归正传来说说吃。

前段时间体重的确是掉的很快，

但无论是增肌还是减脂过程中，

都存在所谓的平台期。

突破平台期的方法有增加强度、改变训练方式等等，调整饮食也是其中之一。

夏天是个没有空调就没有胃口的季节。

心理学研究表明，习惯的养成需21天。

也是借由此机会，改过自新重新做人。

以下开始进入多图模式。

天气太热实在是不想一张张P过来。

（天气热是借口，人懒才是硬道理。）

自己有时间做饭的时候是这样的。

早餐永远都有排毒利器：黑咖啡+西柚。

自制酸奶配燕麦基本也是标配。

偶尔搭上Superfood补充Omega-3。

一勺花生酱热量刚刚好补充蛋白质。








中午餐三大营养元素坚决不能少：

碳水化合物、蛋白质、纤维素。

因为太懒，采取怎么方便怎么来原则。

以下例举一些最近尤为偏爱的。

碳水化合物（基本采用蒸煮）：

土豆、紫薯、玉米、意面、

糙米、杂粮粥、藜麦、全麦面包

蛋白质（基本靠烤箱）：

虾、鸡胸肉、牛腱、金枪鱼

（关于金枪鱼罐头，在实在没时间的时候吃吃也无妨，总比吃炸鸡强。）

纤维素（基本切开就能吃）：

番茄、黄瓜、芦笋、西蓝花












外面吃饭的时候是这样的。

健身行业风生水起，无论是餐厅、外卖、乃至工作室，哪里都有Clean Food的踪影。（绝没有任何广告嫌疑，只是那天拍照的时候忘记把Logo转过去。）

在此特别想强调的是有关煎饼。

不加脆饼、少酱两个蛋，营养又管饱。


















当然，也总有几天是这样的。

Clean是习惯，Cheat就是小甜头。

就像之前提过的：健康快乐是福。

保持运动习惯，这点都不是个事。








其实关于饮食真是说也说不完。

大致原则就是：摄入各种营养元素。

复杂碳水化合物也许的确比简单碳水化合物好，低GI可能是比高GI更健康。

但事实上，绝对界定一种食物的好坏并不简单，加工方式也是影响元素之一。

就比如：炸薯条是垃圾食品，蒸土豆就变成了优质碳水。

以上，无论是你是在增肌还是减脂，请不要忘记人是铁饭是钢的道理。

少食多餐能加快代谢水平，吃对的食物有利于提高训练效率。

炎炎夏日站着都出汗流淌的都是微量元素，适量适时的补充才不会晕过去。

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