资讯分享丨一天中60%的工作精力&效率在一顿早餐里
资讯分享一天中60%的精力、效率在一顿早餐里，因为，9:00~11:00是人体脑力高峰期；一个人50%的睡眠...
一天中60%的精力、效率在一顿早餐里，因为，9:00~11:00是人体脑力高峰期；
一个人50%的睡眠质量，在你的早餐里，因为早餐是人体营养吸收高峰期，营养充足，才能为高质量的睡眠提供足够的气血。
想“8h高质量睡眠，8h高效率工作”把早餐抓起来！
很多人喜欢“打发“早餐，抱着吃了就性的形态，营养不全面，或者吃的东西”垃圾“太多，不一定比没吃的好。
举例：油条+豆浆
早上，肠胃不是太“活跃”，这个时候吃油炸食品是给肠胃负担！街头的油炸食品就更麻烦了，万年油，营养没有还倒贴时间去减肥。
2、牛奶+面包
这个勉强合格，但太粗糙了，虽然方便，长久这样吃，对提高上午的精力效率没有多大帮助。
早餐标准搭配：蛋白质+膳食纤维+碳水化合物
举例：番茄鸡蛋面
这个最简单实用，番茄，膳食纤维有了；鸡蛋，蛋白质有了；面条，碳水化合物有了。
早餐，可按需分配减肥者：50%的膳食纤维+30%的蛋白质+20%的碳水化合物
减肥的人，多吃饱腹感的蔬果，注意蛋白质的营养搭配，保证精力够用，像面条、包子类碳水化合物给肠胃动力，可别减出胃病来。按这个标准走，是不反弹的。
肠胃不好的人，讲究营养均衡。喝粥最好，粥里面既有杂粮，又有豆类可补充植物蛋白，另加点蔬果添点滋味。一周都可以不重样！
热爱健美的人，体力消耗都比较大，锻炼可以舒张身心，同时要注意能量的补充，蛋白质充足，才消耗得起，膳食纤维和碳水化合物均衡摄取，保证不会太饿，又健康不长胖。
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