Ray携手量食独家首播【完美瘦身宝典】

锐动健身私人教练Ray携手量食教你如何通过食物的搭配达到瘦身的效果！要瘦的看过来！ray携手量食独家首播，快来听听ray教练是如何说的！...

”一白遮百丑，一胖毁所有”

对于很多懒癌患者晚期

多么希望有一种躺着就能减肥的良药啊!

duang~duang~duang~

救（ray)星(help)驾(me)到

教（ray)你(携）如（手）何（量）只（食）吃（独）就（家）能（报）瘦（道）

欢迎！欢迎！热烈欢迎

运动+合理饮食=You can！

Ray介绍

2013毕业于南京体育技术学院

韦德体系高级私人教练认证

韦德体系拉伸教练认证

李欣普拉提极塑美臀认证李欣普拉提
EPTC极速瘦身认证

诺亚第拉伸疗法认证

锐动健身私人教练

文章背后的故事

以下内容是小编偷偷混入Ray教练急速瘦身群记录下来的，小编冒着被赞赏的心情愉快滴给大家奉上这份瘦身宝典，有图有真相！哈~哈~

瘦身宝典NO1

要瘦身必须对任何饮料say no！

OMY！，谁跟我说喝开水都能胖，我就跟谁急！杜绝喝碳酸饮料！要减肥就得控制自己的嘴，这句话还真不是盖的！

每天八杯水，健康又减肥！

其实每个人一天都必须喝八杯水，水可以帮助我们清理身体的垃圾，加速新陈代谢。减肥的目的是减少多余的脂肪而非水分。实际上，若减少了水分的摄入，反而会降低减肥的效果，因为脂肪的代谢和消耗也需要水分，体内缺水会影响脂肪代谢而起到相反的作用。So晚饭前可以喝一杯水不仅可以给身体补充水分，同时还能增加饱腹感，以免晚餐暴饮暴食！如果不喜欢喝水的小伙伴可以通过红茶、绿茶等来代替水。

瘦身的人杜绝喝碳酸饮料，不对，是什么饮料都不能喝，果汁也不行！只能喝水！喝水！喝水！

瘦身宝典NO2

如何通过食物的搭配来瘦身呢？

让Ray来告诉大家

早餐   全麦面包   燕麦煮鸡蛋五谷粥牛奶（大家可以自由搭配）

午餐（晚餐）   鸡羊牛豆腐大豆   黄豆花生糙米五谷燕麦全麦面韭菜莲藕   番茄木耳花椰菜   芹菜菠菜洋葱竹笋   青椒茄子蘑菇小黄瓜海带香菇   四季豆白萝卜苦瓜生菜

加餐   苹果梨桃樱桃奇异果   木瓜芒果   哈密瓜   草莓黄瓜

建议少吃多餐

瘦身宝典NO３

如果一个月瘦身到5-8斤时应严禁控制饮食了，趁机改善你的饮食结构！切记切记不可暴饮暴食！

禁忌：

白米法国面包牛角包面条吐司麻米暑意粉芋头红萝卜栗子南瓜果酱西瓜土豆凤梨冰糖白糖麦芽糖巧克力甜圈松饼饼干薯片冰激淋奶糖奶油蛋糕苏打饼这些都属于高热量，低碳水化合物的食物。看看你有没有中标！

要瘦身就得下狠心，最重要的是调整自己的生活节奏和饮食习惯！

瘦身饮食的4大公敌

ＮＯ１糖

糖是一种低质量碳水化合物，摄入太多的糖会转化为脂肪哦，摄入过量会得脂肪肝。

ＮＯ２盐

很多人会问，盐不是身体的必需品吗？对，没错，盐里面的微量元素是人体的必需品，但是摄入大量盐会吸收人体的水分，身体就会浮肿。所以在瘦身的过程中应该以清淡为主。

ＮＯ３脂肪

在瘦身的过程中，我们可以吃以瘦肉为主的肉质产品，比如鸡胸肉、牛肉、三文鱼等等。

ＮＯ４酒精

酒是由谷类及水果经酵母发酵而成，依酒精含量和酿造方法的不同，可分为酿造酒、蒸馏酒及再制酒，当中以蒸馏酒如白兰地、威士忌等最烈，至少有 40% 酒精浓度，而酒精含量浓度越高，其卡路里就相对地高。

学员与教练的Q&A

学员头像均以其他图片代替

我要瘦＆我要瘦

在学校主食只有白米饭面条这种精粮，粗粮很少，在我每天运动量都很大的情况下怎样保证饱腹感呢？

可以吃一些饱腹感超强的食物，如全麦和燕麦(特别难吃哦)也可以混搭一些蔬菜八种杂粮吃。