7种不需节食就能减肥方法

不需节食就能减肥对于减肥，很多女生都希望不辛苦不节食就能瘦，其实只要掌握一些饮食小窍门，就算吃吃喝喝，一样可...



不需节食

就能减肥

对于减肥，很多女生都希望不辛苦不节食就能瘦，其实只要掌握一些饮食小窍门，就算吃吃喝喝，一样可以轻松达到瘦身目的。雪儿现在推荐7种不需节食就很有用的减肥方法，让你不用捱饿，就可以减重，并且瘦的健康。 养成良好饮食习惯，是防止肥胖的有效方法之一，正确的减肥瘦身一定要从饮食控制开始。从现在开始，试着把食物份量缩小一点，蔬菜水果多样化一点，你会发现其实减肥真的没有想像中那么难。

1

用餐时将餐盘换小一点，自然就少吃一点。康乃尔大学（Cornell University）Brian Wansink博士让受试者在不知情的情况下改用比较小的盘子与碗，结果受试者平均一天少摄取了100～200大卡，也没有人因此觉得饿肚子。

2

食物份量少一点

控制好食物份量，才不会不小心吃过量。一碗白饭热量大约是300卡，如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话，一天最少可以减少300卡的热量。《消费者报告》发现，那些成功减重者和苗条身材保持者，都能养成这个好习惯。

3

吃八分饱

日本人长寿的秘诀就是只吃八分饱，他们还为这种饮食习惯取名“腹八分”（はらはちぶ）。

4

用新鲜的绿色蔬菜替代含有麦麸的谷物

食物只要多样化，就会让人在不知不觉中吃进更多份量，因此试试这个原理，为自己准备多样化的蔬菜水果，这类低热量、高纤维的食物也是较为健康的饮食方式。

5

改用瘦高型的杯子

换个杯子，可以少喝25～30％的饮料。受错觉影响，矮胖型的杯子会让人倒入更多饮料，就算是有经验的酒保，也会受骗。

6

将咖啡换成绿茶

绿茶本身热量极低，又含有儿茶素，这是一种能加速热量代谢的植物性化学成分，是减重计划的好帮手。

7

食用魅力速冻

每天一颗魅力速冻，丰富的粗纤维使人产生饱腹感，从而使摄入体内的淀粉、脂肪等高热量物质大大减少，人体自然就会瘦下来。

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