今天你拖延症了吗？（下）

整理。打扫你的房间。开始工作之前，请确保你的工作场合整洁干净。清除掉所有潜在的干扰。...



拖延是当今社会的瘟疫。对于有些人而言，拖延和普通感冒没有什么差别。但对于另一些人而言，拖延让梦想破碎，让生活充满了内疚、尴尬和沮丧。接下来，我将会不仅告诉你治疗拖延的方法，也会帮助你构建拖延免疫系统去抵御未来的拖延发作。



6.有意识地离开舒适区

来让我们聊聊借口或者自我合理化的源头：你的舒适区——是它阻止你更努力工作、阻止你实现梦想。所以你必须要离开它。但是只有你拥抱了这种不适感，才能获得舒适。听起来很疯狂？但这是真的。

回到写小说的例子，每天写作会迎来不适期。一开始可能很有趣，但是当你到达平台期，你就会缺少动力、感觉疲惫与低落。

更糟糕的是，你开始想要拖延，押着自己去做不舒服的事情让你觉得不太舒畅。如果你在困难的时候开始拖延，那你一定会失败。所以你要对那些即将面对的不舒适做好准备，而唯一的方法就是尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。

7.留一些拖延的时间

相对于长期回报，我们大都会选择短期愉悦。结果，你选择了玩一盘电脑游戏而不是学一门新的语言。你知道学习一门语言可以开阔你的视野，但是这么做需要花费时间，而且一开始也看不到成效。付出就有回报，电子游戏带给人们的即刻愉悦满足了这一点。

那你是否能够结合两者呢？

在一开始想要摆脱即刻满足的欲望几乎是不可能的。但是想要控制这种欲望是有可能的，你要学会自己高反馈地奖励自己，然后工作的时候忘掉即时满足这回事，全身心投入。

就我个人而言，我从周一到周五都在实现我的长期目标，然后在周末尽情放松自己。所以周末我可以给自己充电，去迎接新的一周。

通过掌控玩乐的时间和工作的时间，你就可以控制想要拖延的冲动。我们在面对相似情形的时候，都会有这种想要拖延的冲动。但成功人士与众不同的一点就是他们会控制拖延，从而不被拖延所控制。

8.20秒规则

万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢？

有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；

你需要20秒疯狂的勇气打开你的写作软件开始打字；

你需要20秒疯狂的勇气拿起一本书开始阅读……

这一规则非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。

9.划分时间段

我们很难持续不断地高效工作，所以划分时间段很有用。

这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划工作45分钟然后休息5分钟，然后这么工作三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内，你专注于一件事情而忽略任何其他事情。

想要做另一件事情的冲动可能会出现，但是不要去想它，专心做你自己的事情。一旦休息的时间到了，你就可以决定是不是下一时间段要开始另一件事情。

当你用电脑的时候，我建议你采取一次只打开一个网页来帮助你减少其他的干扰。

10.合适的工作地点

想象一下你走进一个脏乱的房间，桌子上堆满了书、DVD和纪念品，窗户脏黑，书桌布满灰尘，衣服都堆在椅子上。我想你看到这想想都会觉得受不了。

那要怎么办呢？

整理。打扫你的房间。开始工作之前，请确保你的工作场合整洁干净。清除掉所有潜在的干扰。如果你是用电脑工作的话，保持你的桌面整洁，关闭消息通知，甚至屏蔽掉一些网站。

这一规则很简单，就是把所有潜在的干扰都清除。如果你的手机干扰你，关掉；如果你的房间里东西太多，整理。我知道这一规则听起来很显而易见，但是有很多人却忽视了一个干净整洁工作场合的重要性。

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