养生睡眠春季

女性春季养生的方法

春暖花开，处处生机勃勃。随着气温的不断回升，人们也渐渐的脱下了厚重的棉袄换上了轻便的衣服。别...

春暖花开，处处生机勃勃。随着气温的不断回升，人们也渐渐的脱下了厚重的棉袄换上了轻便的衣服。别忘了哟，春季也是养生好时机，特别对于女性朋友。女性朋友会觉得春天来了但是皮肤会觉得很干燥，还有老是提不起精神还很容易上火。这是正常现象，但是好的养生方法可以缓解甚至消除女性朋友的这种消极的状态也可以长期保持下来慢慢形成一种习惯。好习惯是养成的，谁不希望自己年轻美丽，长期养生的女性就是显得比同龄的女性更年轻而且身体倍儿棒。
养生先养心

由于现代社会生活节奏快，又面临来自于工作、社会、家庭等各方面的压力，长期处于不良的心境与负面的情绪之中，故近些年精神疾病的发病率持续上升，其速率令人心惊。

对于社会大环境，个人是无法改变的，只能选择适应。在这种情况下，要特别注意精神、情志方面的和谐与平衡，在养生中要特别注意“养生先养心”，加强自己的道德修养，保持平和的心境。

众所周知，正常的情绪、情感变化，是正常的生理现象，对于身心健康是无害的。特别是乐观、积极的情绪和饱满的精神，对于身体健康是有益的，正如俗语所云“笑一笑，十年少”。但是负面的情绪，如沮丧、悲伤，或者剧烈的情绪波动都会对身体造成损害，如《内经》所述：“大怒伤肝，暴喜伤心，悲忧伤肺，惊恐伤肾，思虑伤脾。”
运动养生

入春以后要适应阳气升发的特点，最重要的是此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适。加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的就可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。晚上别忘了泡脚，经过一天的站立行走，全身肌肉都处于紧绷状态，如果能在睡觉之前好好用热水泡个脚让全身放松下来，别提有多轻松惬意了！

食疗养生

通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥；不但充饥，更可适口，用之对症，病自渐愈，即不对症，亦无他患”。

中国传统膳食讲究平衡，提出了“五谷宜为养，失豆则不良;五畜适为益，过则害非浅;五菜常为充，新鲜绿黄红;五果当为助，力求少而数”的膳食原则。用现代语言描述就是，要保持食物来源的生物多样性，以谷类食物为主;要多吃蔬菜、水果和薯类;每天要摄入足够的豆类及其制品;鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食物要适量。

起居养生

睡眠是天然的补药
俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”古人以为多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠，适量的睡眠有利于健康长寿。医学研究也证明，睡眠可以：
消除疲劳状态。人在睡眠过程中，因为大脑停止接受外界的各种刺激，稳定了神经系统的平衡，能抑制细胞功能的毁坏，可使疲劳的细胞逐步恢复功能。

调整内脏机能当人在睡眠时，机体的血液需要量就减少，大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中，多数肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器生理功能减弱，均处于代谢低、活动少的状态。由于觉醒时活动所积累的“气债”得到丰卜偿，各脏器的生理功能得到恢复和调整。

储备能量物质人在睡困时，体内新陈代谢和能量代谢的合成，大大超过分解代谢。除各组织所消耗的能量得以补充外，更重要的是能储备大量新的能量，为人体的生命活动提供良好的物质保证。

多做健康检查，谨防乳腺病

春季是许多病的高发季节，特别是威胁女生健康的乳腺病。据报告，女性春季乳癌的发病率较其他季节高出30%。这可能和春季体内女性荷尔蒙的变化有关。因此，女生在春季应该多注意一下要注意定时自查乳房，若发现有肿块，应及时就医。不仅要经常自我检查，也要定期去医院就诊。

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
保暖防寒

春季天气比较暖和，但是气温还是飘忽不定，早晚的温差是比较大的，甚至还会出现温度迅速升高有迅速下降的情况，这样就会很容易引起疾病。

很多女生因为时尚显瘦，在春天都喜欢"轻装上阵"，但是为了自己的健康着想，我们还是应"风度""温度"兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。