呼吸浑圆阴阳

朴真拳浑圆功

朴真浑圆功朴真浑圆功朴真浑圆功——静功静功的间架：头要直，发要挺，目要正，息自然，口微张，舌微翘，齿微扣，...

朴真浑圆功

朴真浑圆功

朴真浑圆功——静功
静功的间架：头要直，发要挺，目要正，息自然，口微张，舌微翘，齿微扣，颈要领，颌微收，松肩撑肘，指抓腕拧，腋窝含虚，含胸拔背，腰松腹圆，臀坐胯提，裆圆膝纵，足心含空，逢节必夹。
一、无极式
1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。
2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。
3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。
5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。
6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
二、培元式：自然站立，两脚分开与肩同宽。全身放松、气静神怡，有顶天立地之感、天人合一之境。头为一身之主宰，居人体最高处，不宜倾斜，头顶似有绳吊系，有挺拔之意。尾闾中正、周身舒展。两脚平行或呈八字步，脚尖向前，脚心合力，不可吃力。臀部略往后，似坐高凳，两膝微屈，含胸拔背，小腹松圆。两手劳宫穴捂住丹田穴。
三、侧伸式：两手自体侧缓缓向两侧伸直，与肩同高，掌心朝下。两掌要有提劲，劳宫穴似有微微吸风感，两臂有沉浮感。
四、前插式：接上势，两手向前合拢，掌心相对，距离与肩同宽，劳宫穴有相互吸引之感。
五、环抱式：双手环抱于胸前，掌心向内，十指相对，两手相距约两拳左右。
六、托献式：两手托抱于胸前，十指向前，手心朝上，两手相距两拳左右。
七、撑托式：手上举，与眉同高，掌心向外，中指如钩眉。
八、伏按式：两手下按，环抱于胸前，与胸同高，掌心向下，十指向前。
九、托抱式：两手托抱，位于脐下，掌心向上，十指相对。
十、提插式：两手提插，位于胯侧，掌心向内，十指向下。
静功的基本原理：
1、调整中枢神经系统机能，增强体质，消除疾病。
2、促进血液循环，加强新陈代谢，恢复调整和加强人体各器官的机能。
3、调整大脑皮层的抑制与兴奋，消除焦虑，调节情志，达到心静神安。
4、使人体精气神饱满，从而自修病灶，抵御外邪侵袭。
静功的意念调配：其意念遵守以下原则：不可用心，不可无意，用心着相，无意落空，若即若离，绵绵若存，勿忘勿助，顺其自然。
静功的注意事项：衣着合体，不饥不饱，冷暖适度，空气新鲜，环境幽静，视野开阔，排除大小便，掌握运动量。
静功的三大要素：放松、入静、自然。具体要做到松而不懈、静而不空、呼吸身心自然。
静功的练功反应：振颤、摇晃、麻胀、酸痛、蚁行、打嗝、流泪、虚尿、腹鸣、打呵欠。以上现象都是练功中的正常反应，但这些现象都不是练功目的，练功的最终目的是没有反应。
朴真浑圆功——动功
一、大鹏展翅
口诀：展伸两式判阴阳，坠肘垂肩鸟翼张，呼吸阴阳和术数，百年长寿乐安康。
动作：两臂随吸气之势由体侧沉肩坠肘向上抬至腕与肩平。吸气尽呼气时，两手外旋由手心向下转为手心向上，两臂渐渐向胸前合，随两臂内合之势逐渐变为手心向下，然后徐徐降落于腹前，呼气尽，两手自然放于身体两侧。如此重复8次，多至64次。
功理：此为起式，吸起呼降，吐故纳新，是导引术之基本功。《内经》云：“大道化生，天地同始，生之谓道，阴阳呼吸。”一言以蔽之，养生之道别无妙法，只是阴阳呼吸之运用，顺之则长生，逆之则病死。千言万语只在于斯，千变万化不离呼吸。
注意：动功八式，为静式练精化气之功法，两臂下落之时，由耳侧直接下落，如鸟之张翼，落地亦可，以动作自然为原则。
二、平沙落雁
似大雁自然地落在沙土地上。
口诀：两臂前伸法两仪，纳清吐浊随呼吸。阴阳变化正而奇，道法自然二竖驱。
动作：随吸气之势两臂向前向上抬起，掌心向下，沉肩坠肘，抬至腕与肩平。吸气尽呼气时，屈膝下蹲，两手下按至腹前。吸起呼落，随呼吸而动作。如此动作少则8次，多至64次，视身体之强弱，以舒适为度。
吸入大自然之清气，呼出脏腑之浊气。式子简单，收效甚大。
三、孔雀开屏
仿效孔雀开屏的姿势，排除胸中郁闷之气。
口诀：屈伸两臂扩胸腔，理肺舒肝正气张。上下流通归海底，清风明月伴阴阳。
动作：吸气时，两手在体前如捧物状上抬至膻中穴，翻转掌心向外，两臂向左右平伸，吸气尽，两臂伸至尽处。呼气时，两臂下落垂于体侧。如此往复循环8次，多则64次。动作时，自觉胸腔扩充，呼吸自然，送气下降直趋丹田，推动真气全身周转。
四、擎天玉柱
口诀：单手高擎脾气升，精微营养此中生。漫云肾气生人本，还要后天精气充。
动作：吸气时，两手在体前如捧物状，经腹部上抬至膻中穴处。左手外旋上托至头顶（注意沉肩），右手内旋下按至冲门穴处。呼气时，两手翻转，掌心向里，上手下落，下手上穿，在膻中穴处交叉，左手在外，右手在里，翻掌下按经腹前垂于体侧。再次同样要领右手上托，左手下按，如此左右交替重复8次，多则64次。此式一升一降，可助脾胃之气而加强消化之力。
五、霸王举鼎
口诀：霸王举鼎托天力，上托下按要用意。阴阳变换浊气吐，三丹相通三焦理。
动作：吸气时，两手在体前如捧物状，经腹部上抬至膻中穴处，两臂外旋上托并撑圆，成霸王举鼎之势。呼气时，两臂内旋使掌心向里，经面部下拉，至膻中穴处翻掌下按，过腹部垂于体侧。左右交替重复8次，多则64次。
六、海底捞珠
口诀：双手攀足固肾腰，三阴三阳自然调。俯仰呼吸能理气，命门精锁显神着。
动作：两手随吸气由体侧向上向前，并随弯腰屈体之势，下落于足前，吸气尽呼气时，两臂内旋，掌心向上如捞物之形，随身体直起沿肾经走向而上提至俞府穴处，翻掌下按，经腹前垂于体侧。左右交替重复8次，多则64次。这个弯腰攀足的动作，可以固命门治遗精。
七、彩凤凌空
口诀：彩凤凌空体态轻，臂随呼吸势飞腾。莫含一点红尘意，方识“真人”本静松。
动作：吸气时，腰向后左弯，右手由右向左经头上划弧置于头上，左臂落于左后侧。呼气时，随扭腰之势右手在体前划弧，下落于左外踝骨处，掌心向外，左手向后向上高举，指尖向上，掌心向前。吸气直身，右手上提，左手下落，由左向右划弧，动作同前，唯方向相反。如此左右交替重复8次，多则64次。
此功可使四肢轻松，天君安定而获得“意守丹田”之真谛。
八、旋转乾坤
口诀：旋转乾坤火炼丹，清升浊降水归源。要识个中玄妙谛，提肛踵息是真传。
动作：两手内、外劳宫穴相对叠于小腹丹田之上（男子左手在下，女子右手在下），吸气时提肛缩肾，两手由下向左向上按摩；呼气时由上向右向下按摩，如此一吸一呼转动一圈，旋转8圈之后，再向相反方向旋转8圈，多则64圈。逆呼吸时，一吸便提，气息归脐，此系火炼金丹之法，为气功之不二法门。
注意提肛缩肾不用强力，吸气时不要憋气，保持呼吸自然。