抑郁：不幸的经历，幸运的礼物

如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。...



任何不能杀死我的东西，让我更强壮。

                           ——尼采

生命中总会经历种种困苦，那些失落、烦恼、困厄、绝望会不时出现，困扰着我们。而所有的挫折和苦难在折磨我们的同时，也给我们的生命带来启迪。如果生活本身是一本无字的书，那么它的深刻内涵正包含在苦难之中：

正是苦难教会了我们要懂得珍惜；

正是苦难使我们变得坚韧；

正是苦难使我们变得成熟；

也正是苦难才使我们发现本来的自己。

抑郁也是如此。

患上抑郁是不幸的经历，但同时也是幸运的礼物。因为抑郁，所以我们会更早地直面死亡。死亡是一种无奈的选择及最后的逃避。正因为死亡的存在，才让我们思考人生及生命的意义。虽然肉体的死亡可以摧毁我们，但是对死亡的观念却可能挽救我们。如果没有抑郁，想必我永远也无法知道自己为何而活。是抑郁让我知道了生命的短暂与无常，所以我必须珍惜每一天来做自己喜欢做的事及爱我所爱的人。

其实，正是因为抑郁的存在，我们才有时间停下来反思自己与人生，才有进一步了解自我的动力，也才有可能放弃幻想回归现实。抑郁患者的痛苦大多来自“幻想”与“现实”的冲突。正因为现实难于面对，幻想遥不可及，才使患者产生了绝望与抑郁，因不能摒弃幻想而迷失了真我。找回真我的旅程，就是一段慢慢放弃幻想回归现实的旅程，当我们不必在幻想中维系完美自我，便可以在现实中真实地生活。

要说清楚什么是抑郁，是一件比较困难的事情，每个陷入抑郁之中的人对抑郁都有着个人化的体会和理解，当然也有着不同的症状表现。一般而言，抑郁会影响我们的情绪、对未来的希望、对自己及他人的看法，同时在食欲和睡眠等生理方面也会受到很大的影响。患者越希望自己能够快乐积极，越是难以做到，整个人好像已经不受自己的控制，经常和自己唱反调。当他人可以轻易获得我们期待已久的快乐时，会更加刺痛我们的心。在患抑郁之前，我们对生活和未来也许会抱有很多希望和理想，但当陷入抑郁之中，一切都变得不那么重要，重要的只有：我什么时候才能好起来。虽然周围的人也试图理解和关心我们，但他人无法真正地理解发生在我们身上的一切，毕竟抑郁是一种无形的伤。别人也许会认为我们在无病呻吟，或小题大做。就算别人可以体会到我们的痛苦，但也爱莫能助。

抑郁还会让患者体验到严重的受困感：感到整个人被抑郁所束缚，无法挣脱。



抑郁的核心症状是：缺乏快乐。更确切地说是丧失了体验快乐的能力。过去可以让我们开心的事情，现在却无法激发我们的兴趣，越想摆脱这种状态却陷得越深，无力自拔。当一次次地抗争换来的是失败与绝望，改变的动力就会进一步被削弱，也许躺在床上是最好的选择，因为一切都太费力了，生活对患者而言变得异常艰难。

起初，逃避可能会让我们感觉好些，但最终逃避也成了我们问题的一部分：

越逃避，就越恐惧；

越逃避，就越自我疏离；

越逃避，就越被失败及不快乐的感觉所淹没。

在绝望与无助中，我们总是期待奇迹的发生，并幻想这一切仅仅是一场梦，但这一切却又真实地摆在我们的面前，让我们无法逃避，无力摆脱。很多人会期待药物可以帮助他从抑郁中走出来，但有时换来的却只有绝望：尽管药物能帮你缓解症状，但潜在的失败感、自卑感仍然存在。药物不能让我们了解自己，也无法使我们发现陷入抑郁的症结所在，所以药物不能帮我们找回真正的自我。我们知道，人的行为与思维是相互关联的，并且人的思维与情绪也是密不可分的。在抑郁的时候，大脑总会告诉你不行，劝你放弃，这就是抑郁带来的负性思维。我们要想战胜抑郁症，首先就要用以下方法找到负性思维。

•运用思维记录本

当我们受到负面情绪困扰，或经历了一些令我们沮丧的事件时，可以把当时大脑中的想法记录下来。坚持记录是自我了解的第一步，从中可以发现我们被哪些想法所束缚。

•如果情绪可以讲话它将对我说些什么

有时情绪的变化好像无缘无故，让人摸不着头脑。所以我们要仔细想想情绪想给我们传递什么信息。在这样的思考中，我们可以慢慢培养自己的悟性。

•通过“问题”了解自己

在我们情绪低落的时候，可以通过向自己提问的方式来探究让我们感到失落的事件背后的意义，借此了解自己思想中的消极因素。

•学会感觉

在抑郁的状态下，我们常常会沉溺于某种感觉之中，很少分析这种感觉。心理治疗师认为患者应该坚持记录自己的“情绪日记”，在记录中能够学会有意识的感觉事件发生的动因。

•理性思维理性思维具有喜欢检验和验证，不愿受情绪影响而草率下结论的特点。所以，我们要把“结论”当成一种假设，无论你多真实地感受到自己失败、无能、不可爱、没有价值，这些仅仅是假设而已。我们要去验证它们是否真实，是否符合客观实际，还是因为我们太过关注自己的消极方面，而忽视了积极品质。

•用“心”改变用心，意味着要培养对自己的爱心、同情心、耐心及悟性。改变自己除了方法，更重要的就是一种对自己发自内心的爱与接纳。要把“知道”变成一种属于自己的“感悟”，而不仅仅是流于表面。只有这种深层次的转变，才能产生“质变”的效果。

•实践验证用行动和实践去验证，总比一味地活在以自我为中心的思维当中要好。去发现真相，而不是沉溺于自我杜撰及幻想的世界中。当我们鼓起勇气去面对令我们恐惧的现实的时候，就会发现，其实恐惧不是来自于外界，它一直存在于我们自己的心中。当我们不再被恐惧所困，敢于追求自己所向往的生活时，也许就会发现一切并没有自己所认为的那么可怕。不跳入水中，是永远无法学会游泳的。人生就是一场冒险，如果不冒任何风险的话，生活也就注定没有光彩。什么是真正的治愈?真正的治愈不仅仅是症状的消除，而是真我的回归。当一个人停止了内心的战争，可以活得真实，而不再去追求理想化自我，可以接纳真我的时候，我们可以说他得到了真正的治愈。而虚假的治愈，则仅仅是症状的减轻，而非真我的回归。例如，一个害怕考试、害怕发言、害怕失败、害怕被他人否定的人，当他终于毕业了，终于不用排名次了，终于不用当众发言的时候，他的焦虑及抑郁的情绪因此减轻了许多。看似他痊愈了，但其实他依然“病着”，他仅仅是逃避了，而非接纳了。在一个相对平静的环境中，他可以和别人一样很好地生活，但当环境发生了变化，如人际关系出现问题，被他人超越，被他人否定，不完美之处暴露在他人面前，或发现人总会变老及死掉的现实时，看似很小的问题就会成为其内心战争爆发的导火索。仅仅针对症状本身的治疗，或药物治疗很容易复发的原因也就在这里——患者内心的冲突依然存在，整个人依然被病态自负所束缚，依然活在理想化自我的幻想之中。

当一个人可以接纳真我的时候，他就不必逼着自己什么事情都做到完美，也不必过于在意他人的看法，虽然在内心中他依然对成功有渴求，但他已经可以坦然的面对失败了。他知道，自己仅是一个普通人，一个普通人无法在所有事情上做得出色，也注定无法得到所有人的肯定。但这不意味着普通人就没有价值与生命的意义，毕竟生命的意义不在于一味地证明自己有多强，也不是一味地去博得他人的肯定，而在于做自己喜欢的事，爱自己所爱的人，仅此而已。所以他不必刻意讨好某人也不必把自己修炼得“完美”，当然也不必压抑自己的情绪，让自己看起来“和蔼可亲”，更不必担心失败或缺点暴露在他人面前，同样，也不会因为自己的“缺点”，而陷入自卑或抑郁情绪当中。

他变得更加坚强，坚强不是因为他可以战胜一切，而是他意识到自己的脆弱；

他变得更加明智，明智不是因为他可以了解一切，而是他意识到自己的无知；

他变得更加真诚，真诚不是因为他绝无谎言，而是他意识到自己也有虚假的一面；

他变得更加善良，善良不是因为他可以普度众生，而是因为他意识到了自己丑恶的一面；

他变得更加成功，成功不是因为他所向披靡，而是因为他意识到自己无法逃脱失败；

他变得更加安全，安全不是因为他可以掌控一切，而在于他意识到自己其实一直活在不确定之中……

总之，他成了一个真实的人，而不是一个完美的神。

对死亡做过认真思考的人，对生命也会有真正透彻的理解；

对抑郁做过努力斗争的人，对快乐也会有真正全面的领悟。

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