最新最全的肩部三角肌锻炼动作图解

其实肩部肌肉的重要性，相信大多数健身爱好者都明白的，拥有一副结实的肩部会让你的体型更加美观。肩部肌肉中三角肌...



其实肩部肌肉的重要性，相信大多数健身爱好者都明白的，拥有一副结实的肩部会让你的体型更加美观。肩部肌肉中三角肌的重要度肯定是毋庸置疑的，那么今天我是男神就来给大家好好介绍下练习肩部三角肌的所有锻炼动作。

三角肌前束



一、哑铃前平举：主要锻炼你的三头肌前束，一般采用站立姿势进行锻炼。也可以使用杠铃来进行锻炼。



二、哑铃交替前平举：主要为了那些冲击大重量的训练者而设立，主要也是锻炼三角肌前束。



三、拉力器前平举：一般用来刻画三角肌的肌肉线条。



四、杠铃直立划船：主要锻炼三角肌的前、中、后束，可以锻炼整个肩部肌肉。



五、阿诺德推举：这个动作可以同时刺激三角肌的前束和中束。



六、杠铃颈前推举：杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

七、斯克推举：主要锻炼的是三角肌前束。因“奥林匹亚”先生拉里·斯科而闻名。

三角肌中束



一、哑铃侧平举：动作主要锻炼止于肱骨的三角肌，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。



二、单臂哑铃侧平举：适合冲击大重量刺激的练习者，对三角肌一侧孤立的刺激更有效。



三、坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。



四、拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。



五、哑铃肩部推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

三角肌后束



一、哑铃俯立侧平举：主要锻炼三角肌后束肌肉。



二、坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。



三、反式蝶机展肩：锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。



四、俯卧侧平举：主要锻炼三角肌后束，建议在负荷较轻的情况下锻炼。



五、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。



六、杠铃颈后推举：是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背。



七、杠铃后肩划船：比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

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