【扫盲篇】汗出的越多脂肪燃烧的就越多？

误区：流汗越多＝脂肪燃烧越多＝减肥效果越好...

这时候有些朋友会说——孙孟珂你就跟我鬼P吧，我一节训练课下来体重的确降了啊！

是啊，可那是你体内水分少了，肯定轻，有时候一场训练下来，基本上就轻一斤，而这一斤绝大部分是水分，训练完之后喝杯水就回来了！还有人问，脂肪分解后不就是二氧化碳和水吗？

对，完全正确。脂肪就是一种高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水~但是这部分脂肪分解产生的水在运动所导致的汗排出量中是微不足道的。可以这样说——或许只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才可能衡量消耗脂肪的多少。

挺绕口是吧，简单的说，就是在脂肪几乎全部供能的情况下——这种情况几乎是病态的——也就是饥饿性酮症才会出现的情况。(或者马拉松运动的后半程)

脂肪氧化分解会产热，使体温升高。（其实不只脂肪,你身体所有的能源物质都在同时供能。）进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。

汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ,大部分是调节体温生成的。

如果一定刨根问题找原理，受累看下高中物理热力学书吧~况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？

所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。

再扯点,你紧张了会出汗(精神性发汗)，吃辣了会出汗(味觉性发汗)~但是你运动了吗?木有吧~

一句话说明白了，就是出汗是人体运动时的本能，跟脂肪烧不烧基本就是八竿子打不着的事情！

（至于有的人排汗多和少的问题，怎么锻炼脂肪才开始燃烧等等的问题，我会在之后写出文章，想了解更多，请关注我~）总结：

排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了！因为你的身体会严重脱水。也就是运动性脱水。所以运动中可以补充淡盐水，（其实也不用，你平时正常饮食的话，一般人都是盐超标的，现在人口味太重了（关于盐分含量高的食物对减肥的危害，我准备写一篇文章，想了解的话关注我吧~）。。。挺纠结是吧，其实你平时只要不是吃的淡出定那样的，喝凉白开就行~~）夏天尤其是这样！

不过现在的饮用水矿泉水矿物质都挺齐全的，你就不用怕了，自来水提纯那个阶段盐就差不多够了。

如果你是男生，大重量训练，那最好再加点补液盐，去药店就能买到，很便宜，再加点葡萄糖~！（超市能买到）这就是自制的佳得乐和脉动啊！！自制健身饮啊！！

再次总结

1.排汗服不要使用，会造成你身体脱水。

2.运动中需要及时补水，但是要多次少量的喝，以免引起肠道不适。啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少点，然后多喝几次。

3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要摄入1500ml(这数据不是定值啊~没事多喝)，夏天更多，运动人群更更多！最好不少于2000ml（没事多喝啊,我建议每天不要少于2.5L,2.5L~3L为佳)，不要等到嘴唇裂开了才想起来喝水（对，我说的就是你），因为那时候你身体已经脱水了。

5.运动要穿透气的衣服~别穿不透气的排汗服和裹保鲜膜了。（女生建议穿舒适的专业运动文胸哦~突然又想分享几个我经常去买瑜伽练功服和健身服的几家平价TB店铺了，23333，想了解更多，请关注我~）

-The End

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