✿这个冬天，就指着这份指南过了！

 

冬天来了

“有一种冷是你妈觉得你冷”

——还记得吗？



“怎么证明你老了？”

“不用我妈说，我自己就把秋裤穿上了”

——你熟悉吗？

想想看曾经的自己

再看看现在的你

正值冬月，秋裤羽绒服齐上阵，

你是否还是被“冻哭”？

养生，养生很重要啊同学们！

（敲黑板↓）



春生夏长，秋收冬藏

（划重点↓）



今天小编要跟你好好谈一谈

（严肃脸↓）



冬季人体抗寒能力下降，

尤其要重视保暖问题！

头部

不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重会诱发脑血管疾病。

暖头贴士

1

搓头

散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

2

热敷

热敷可通经活络，活血止痛。如果觉得头颈部寒冷僵硬，可以在热水里加少量盐和醋。

3

梳头

每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。

鼻子

鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。

暖鼻贴士

1

温水冲洗鼻腔

每天回到家后，用温水冲洗鼻腔，能将白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去，并能软化、冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。

2

按摩鼻翼

每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次，促进气血流通，增强鼻子的耐寒能力。

3

戴口罩

戴口罩可预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻过敏，不让鼻炎有可乘之机。

耳朵

冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

暖耳贴士

1

拉耳垂

用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15-20次。

2

提耳尖

双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，以微发热为度。

3

按摩耳轮

拇指置于耳轮内侧，其余四指置于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提捏，以感到发热为度。

背部

“背宜常暖”，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，导致免疫功能下降。

暖背贴士

1

晒太阳

加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光。

2

按摩捶背

沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60-80下为宜，每日1-2次，每次捶背时间以20分钟为限。

腰部

腰部双肾附近最怕风寒侵袭，尤其是女性，腰部受寒会引起气滞血瘀。

暖腰贴士

1

外敷

热盐袋外敷可以有助于气血通畅，缓解腰背疼痛。

2

捂腰

两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50-100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

3

穿衣不露腰

穿衣要注意腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。必要时可选择护腰带加强保暖。

双手

冬季气温下降，皮脂腺的分泌也随之减少，再加上冬季冷空气侵袭，手脚的热量和油脂挥发很快，并且非常干燥，甚至出现皲裂、流血等症状。

暖手贴士

1

注重食疗

如大枣生姜汤，主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。

2

按摩穴位

按摩阳池穴，能够使阳气充足，使手温暖起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

3

适当运动

在天气较暖时，可适当做些户外活动，经常按摩手部皮肤，活动手足部关节，促进血液循环，增强耐寒能力。

膝部

膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝关节周围供血减少，保护和协调功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。

暖膝贴士

1

重点保护

冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉时，要用被子盖住膝部或风湿的部位。

2

热敷

每天晚上可对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。

双脚

“脚冷则全身冷”。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。

暖脚贴士

1

穿棉鞋、毛袜

及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小，否则会使脚部循环受到挤压。最好垫上鞋垫，如果爱出脚汗，鞋垫最好每晚更换。

2

热水泡脚

每晚泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时按摩脚掌的涌泉穴，起到调理肝脏、疏通经络的作用。

3

按摩足部

每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚心，左手搓右脚心，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

最全暖身指南都在这里啦，

你可要记在心中，时时温习哦！