练出腹肌，看看这些最有效和然并卵的动作（你猜平板第几名？

每个人健身可能都为了自己梦寐以求的形象，比如说练出翘臀，练出有曲线的美背：练出有力或修长的双腿：不过似乎有个...

每个人健身可能都为了自己梦寐以求的形象，比如说练出翘臀，练出有曲线的美背：

练出有力或修长的双腿：

不过似乎有个终极目标，是属于所有人的共同追求，那就是：腹！肌！！

拥有了腹肌，仿佛拥有了全世界，这个世界上最时尚的单品，不挑身材，不管你是高是矮，长腿短腿，一对腹肌就能让你龙飞凤舞啊！（？

想要练出腹肌，有些动作因为广泛的普及、看似简单没门槛，不论是健身房还是家中、办公室 or 学校，都能看到有人在做，如平板、卷腹...

火辣 ID@兰熊熊

而有些特别赞的动作，明明效果更胜过平板和卷腹，却被“掩盖了光芒”，火辣君都替不练这些动作的人感到心疼啊！

今天，我们就来看看练腹肌的动作排行榜，有哪些效果言过其实、又有哪些其实练起来更有效率！

最后一名仰卧起坐

被美军抛弃的训练动作

根据《华尔街》日报，美军已经打算在训练项目中废！除！仰！卧！起！坐！了！！！

仰卧起坐的「失宠」，其实不是这个动作本身训练起来没有效果，而是绝大多数人都无法将这个动作做到位。

如何确定自己有没有做到位？如果你犹豫过下列这些情况中的其中一项，那就代表你训练的汗水有一半都白流了：

训练后脖子疼
训练后腰疼
训练后哪里都疼就是腹部不疼

这就意味着，在训练过程中，身体好多地方都在出力，偏偏就是肚子静悄悄，简直是天大的悲剧，做不对，谁做谁吃亏。

看到这里，很多小伙伴可能就坐不住了，其实动作有没有效果，主要还是决定于我们自己如何把它做的更正确。虽然这个动作很常见、看起来也超 easy，火辣君更建议已经懂得“腹部发力”感觉的小伙伴们训练。