产后要进行饮食恢复

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产后妈妈需要进行一个短暂的饮食恢复。产后妈妈最好不要过早食用固体食物，以引发防不消化和其他肠胃问题；也不应该只补水不补营养，这样身体会变得虚弱。

产后进食原则

（1）清淡少油，保证热量

1、月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。

2、为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

3、谨慎减肥。月子期间的减肥效果好不好，很大程度上在于饮食的调理和泌乳，如果节食导致奶量减少，是得不偿失的。

（2）有荤有素，粗细搭配

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1、由于不同食物所含的营养成分是不同的，因此，产妇每天的食物品种要丰富。

2、孕妇在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物，并且荤菜素菜搭配着吃，预防便秘；经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处；奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。

（3）“稀”“软”结合，利于消化

1、“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点，以便有足够的乳汁哺育婴儿。2、“软”是指产妇的饭要煮的软一些，因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

（4）注重补钙

1、建议孕妇产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。

2、可以好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

3、产妇应该多去户外晒太阳，否则会影响食物、药剂中钙的吸收；有能力的可以做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。产后饮食恢复期注意事项

（1）分娩后数小时内只能进食流质食物

在分娩过程中产妇体力消耗较大，因此需要及时补充能量，但是妈妈产后出汗多体液不足，消化能力也会下降，如果分娩后立即吃鸡蛋等固体食物就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

（2）产后喝汤，从喝素菜汤开始

很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

（3）产后三天内仍以半流质为主

产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。可以在粥内放入瘦肉、鱼肉和蔬菜，达到增强营养的效果。另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。

但此时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

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