血糖波动大，易致并发症，降糖欲速则不达。学会这几招，平稳降糖很容易！

 

       研究表明，糖尿病患者血糖波动越大，并发症发生率越高。许多糖友把高血糖当成控糖大敌，恨不能分分钟把高血糖消灭掉。殊不知，血糖降得太快会引发低血糖、脑细胞受损、心肌梗死等多种并发症。因此，降糖不能逞一时之快，欲速则不达。今天，就教给你几个平稳血糖的小妙招，还不赶紧做起来！

 1、日常多吃粗粮




平常多吃些升糖慢的粗粮，如燕麦、麸皮、大麦等，这些高膳食纤维食物，不仅升糖指数偏低，还能够延长胃排空的时间，可有效避免血糖波动。

2、每天1斤蔬菜



糖尿病专家建议，糖尿病人每天最少要吃1斤蔬菜，如青菜、花菜、黄瓜等，这些蔬菜含糖低，且富含多种人体所需要的营养素。

3、多吃含糖量低的水果



水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维 ,对维持人体健康有着特殊的作用。糖尿病人可以多吃一些含糖量低的水果，如猕猴桃、无花果、樱桃、橘子、李子等。

4、适量的运动



运动可消耗一部分热量，还能提高胰岛素敏感性。糖友宜选择中低强度的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。每周不少于5次，每次约30分钟左右。

5、及时监测血糖



执行医生的降糖方案时，需要经常监测血糖，一方面检查降糖方案的控糖效果，另一方面可避免低血糖。尤其是中老年糖友，身体不适时一定要赶紧测一下血糖。

6、设立合理控糖目标



请医生给自己设定合理的血糖控制目标。医生会考虑您的情况，如年龄、病情、精神状态等来设定。如果当前血糖较高，可以设立阶段性目标，一步步达到理想的血糖值。

文章来源糖友管家，

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