同样叫拉扎尔，同样身材爆炸！但是这哥们靠的却是这个...
看完我给自己取了个英文名，叫：Lazar......
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一提到拉扎尔大家都会想到全球身材最好的男人
就是他
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但是, 我们今天讲的却是另外一位[b]拉扎尔
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这肌肉线条和比例绝对是大神级别
在健身圈也广为流传
还有这张
看这厮精悍的肌肉
这清晰的肌肉纹路
女孩子们看了估计要害怕了
他叫[b]Lazar Novovic
国外徒手健身的代表人物之一
是一名自重训练爱好者
但5年前，他就是个不折不扣的瘦子
为了强身健体，他开始健身
但他的选择和多数人不同
他选择了户外徒手健身
公园里常常看到他的身影
用着各种简单的器械
做着花样百出、难度各异的动作
但刚开始可不是那么容易
连一个简单的引体向上都很难做标准
全靠日复一日的坚持
无论冬季严寒
还是夏季酷暑
因为没有太多限制
Lazar的训练很自由，几乎随时随地
所以现在你可能会看见他能够轻易完成
各种难度百出的动作
户外运动的标志——[b]人体旗帜
靠汽车也能轻松完成
单手[b]太空漫步
看起来都so easy
虽然最开始这一切都非常艰难
通过徒手自重训练
他完成了从瘦子到壮汉的改变
身材一点也不比在健身房举铁的人差
而相反，他的身材显得更加的精悍
非常低的体脂让整个身体的肌肉纹路非常清晰！
深知自重训练的好处
他开始鼓励更多人加入到自重训练的行列
于是和基友们一起成立了徒手健身团队
通过视频的方式分享训练方法
帮助更多的人获得好身材
来看看他们在严寒冬季的日常训练
壹
Regular Pullups：15次
贰
Staight Bar Dips：15次
叁
Burpees：15次
肆
Windshield Wipers：10次
伍
Squats：15次
陆
Degree Pullup Hold：保持90秒
看得MAX热血沸腾！
所以别再说什么没钱办健身卡了
人家徒手健身都能练成这样
你也可以试试这20个徒手黄金动作！
20个徒手健身黄金动作
动作1
深蹲
动作2
侧箭步蹲
动作3
单腿深蹲
动作4
标准俯卧撑
动作5
偏重一侧俯卧撑
动作6
分腿单臂俯卧撑
动作7
双杠屈臂撑
锻炼手臂肱三头肌和胸大肌
动作8
爆发力双杠臂屈伸
动作9
偏重一侧吊环屈臂撑
动作10
手低脚高倒立推肩
动作11
靠墙倒立推肩
动作12
双杠自由倒立撑
动作13
斜体引体向上
动作14
单臂斜体引体向上
动作15
标准引体向上
动作16
弓箭手引体向上
动作17
悬垂举腿
动作18
双杠直臂举腿
动作19
悬垂屈膝举腿
动作20
悬垂水平举腿
最后送上[b]Lazar Novovic的健身激励视频[/b]
千万不要错过！
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