跑步孤独感气锤

对着假人拳打脚踢真能解压解愁?

积极缓解压力、调整情绪的方式有哪些？...

◆ ◆ ◆

文 | 趙玉平

据说，有一个公司准备建一个解压小屋，在屋子里边准备气锤、假人、棉花、枕头、充气棒。谁心情不好了

，愤怒了就可以进屋子关起门大喊大叫，然后用气锤去锤假人。

并且，可以把你恨的那个人的名字写到假人上面，一边喊着他的名字一边捶。

那么这种方式到底好不好呢？

有一段时间，好像很多公司都流行这种做法，甚至很多人在生气的时候，都会找一个棉花枕头砸两下，吼两嗓子。不过，有可靠的研究已经证明

，

这种方式并不好

。

我们姑且把这种方式称为

暴力解压方式

，尽管攻击对象是一个假人，使用的工具是一个气锤，但是

行为的本质没有变，就是暴力和攻击。

如果一个人的情绪波动，愤怒、烦恼…跟暴力攻击建立了稳定的联系，那么这种行为模式就会从解压小屋里边转移到社会现实生活当中。换句话说，锤假人捶得时间久了，他就想捶真人，这事就这么简单。所以一般我们不推荐这种暴力攻击的减压方式，与其说是压力的释放，不如说是暴利的强化。

不过，在这种解压方式背后包含着一个原理，是可以推荐的，叫做

躯体化

。

就是通过身体的一些放松的动作，确实可以缓解心理的压力烦恼，甚至愤怒。

比如说你这要进考场，现在你很紧张，躯体化的一个小动作就是，你可以把拳头攥紧，有多紧张你就

攥

得有多紧，攥得紧紧的，然后倒数三个数，321，放松，反复放松几次之后，你的紧张压力和烦恼就会得到缓解。

类似的还有一个就是，做深呼吸。当你状态不好的时候，做两个深呼吸，在深呼吸的过程中，通过呼吸吐纳整个身体得到了放松，然后心理状态就会得到缓解。这种躯体化的技术是非常好的自我调节技术。

我推荐一个常用的躯体化的方式就是运动出汗。当你有烦恼的时候，压力特别大的时候，甚至心里有怒火的时候，建议你去运动一下，跳绳、跑步或者打篮球。通过这种运动出汗，身体的激素水平得到改变了，然后肌肉得到放松了，心理状态自然就会得到调整。

说到跑步，我经常看到北邮的操场上，早晨或者晚上有很多人在跑步，认识的人、不认识的人在一起跑。有学生就跟我说，老师，我就不愿意在人多的地方跑，我想找一个没有一个人的地方，然后自己跑步。我当时就打断了他的话，我说你说的不对，

跑步最好在有人的地方进行，朋友也行，伙伴也行，陌生人也可以。

因为一个人跑步会增加孤独感，想象一下，在空荡荡的操场上一个人也没有，天是阴沉的，这哥们围着操场一圈两圈三圈就这么跑着。跑了三圈以上之后，这种孤独感就会油然而生，你会觉得，唉呀，人生就是一个漫长的旅途，我身边一个人也没有，我孤独地来，孤独地去，孤独地经历考验，这是多么痛苦和难熬的一件事！

所以请大家记住这个基本的提醒，一个人跑步会增加孤独感，最好有伙伴、有朋友，如果没有的话，最好在有别人跑步的地方跑步，这个效果就会比较好。

总而言之，请大家注意，

暴力发泄并不是缓解压力、调整情绪的好手段。

我们可以采取其他的运动放松的方式，在运动量达到一定程度的时候，效果会特别的好。

读一本好书，坚持运动，保持乐观的心态，有机会就帮助他人，

这些都是保持我们的心理能量，让我们能够经历人生风雨波折考验的有效手段。

生命精彩，值得期待，生活不易，我们一起努力！

这里是平讲平说，我们明天接着说~

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