健身如果你是认真的,三个动作必不可少
不让你的所有努力都白费...
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刚健身时,你是不是也在网上被安利过各种各样的训练计划?
《7天蜜桃臀打造计划》
《1周练出马甲线》
...
收集了一堆,就感觉掌握了身体命脉;跟着练一练,就能变成袁姗姗、彭于晏?然而你会发现,明明练得很累却无功而返。是动作错误?还是方法不对呢?
看看kenny老师怎么说~
完整的身体评估
每个人的训练目的与身体素质都不同:有的想练肌肉、有的想减肥;
有的从小就是体育生,有的刚接触健身;
有的人是瘦胖子,有的人是肌肉型肥胖;
···
所以,我们在健身前一定要清楚的了解自己的身体情况,为运动计划做准备。• 身体评估的好处
① 更快地达到自己想要的身材
你的体脂肪比、腰臀比是多少?你的体能好不好?
究竟是该多做有氧运动,还是多做力量训练;
是要小重量多次数,还是大重量少次数。
只有了解自己的身体状况,才能有针对性地训练,更有效地达到目标。
②尽可能减少运动中受伤风险
或许你有习惯性的脚踝扭伤,或许有膝盖疼痛,或许是个脊柱疾病患者···
完整的身体评估,才知道哪些动作要多注意,规避运动损伤,更安全地达到目标。
制定一个可以实施的运动计划
完成第一步的身体评估后,已经知道自己到底有什么短板,有什么强项。现在就把要改善的地方列出来,制定特定的计划。
训练计划的目标一定要具体化!比如:
腰围80cm ,需通过训练和饮食减到70cm;
平板支撑只能做到20秒,要训练腰腹力量做到2分钟。
•怎样的运动计划是有效的?
① 目标有具体数字(体重减10斤,腰围小5厘米,等等)
② 确定可以实现(比如从不运动的人1个月要变成彭于晏是不可能的。)
③ 给自己完成计划定一个期限(1个月还是3个月,人都有拖延症你懂得)
④ 定期检测成绩(建议每1周称一次体重,30天量1次围度)
⑤ 除了训练需要计划外,饮食、睡眠习惯也要改变
我之前已经教过大家如何制定适合自己的健身计划,大家可以戳链接回看。
《干货|刚开始健身就失败,因为你少了最重要的一步》
《干货|训练计划少这些,努力全白费》
多与健身伙伴或健身教练沟通
• 为什么要多与教练进行沟通?
① 美国运动委员会ACE-CPT认为:“训练计划是建立在与客户的默契之上的” 。相互了解并成为朋友,让教练更好地帮助你,训练也能更有趣。② 及时把自己情况和感受告诉教练,教练可以及时调整运动目标、运动计划,不走弯路。
③ 对于训练伙伴,多沟通可以让彼此及时知道对方的训练方式与训练节奏的变化,互相监督,更好的完成运动目标。
如果你真的准备开始健身,以上所提到的动作必不可少哟~
最后,kenny老师的祝hu~
希望大家在运动的过程中收获到比完成运动目标更宝贵的东西,然后关注我的微博。
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