母乳喂养科普周：奶水不够怎么补？

无论奶水的多与少，只要是用爱在哺育，就是好妈妈！...

大多数人都知道母乳哺育的重要性，很多妈妈也愿意哺育母乳，但是能够开始并且持续哺乳的比例仍然偏少，其中奶水不够是最常被提及的原因。如今确实会有不少妈妈因为压力过大、情绪低落或自身营养不够充足，面临着奶水不足的问题。

宝宝出生的这段时间，主要是以喂养母乳为主。母乳是宝宝健康发育的必需食物，也是母亲与年幼孩子间沟通表达的一种方式。优质的母乳不仅能够帮助宝宝健康成长，更能够增强母子间的情感联系。

母乳不足的妈妈们也不必担心啦，下面就是我们整理的一些补充奶水的方式！

饮食是关键

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。只有吃得好，才能生产出充足的乳汁提供给宝宝。所以，千万不能小瞧饮食方面的作用哦，蛋白质高的食物更能促进乳汁分泌。

有助催奶食物

一、黑芝麻

现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻也含有的多种人体必需的氨基酸。在维生素e、维生素b1的作用参与下，能加速人体的代谢功能，帮助催乳。

二、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生所含维生素e可抗衰老，维生素b1能营养神经纤维。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

三、丝瓜

丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。

四、金针菜

金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素b1、b2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

有助催奶菜品

一、猪脚花生汤

功效：补奶水不足、通畅乳汁

材料：猪脚（前腿）1只、花生5两、盐、酒

做法：

1、猪脚洗净，烫去血水

2、起水锅加入猪脚、花生、盐、酒

3、大火煮沸后，转小火炖煮3小时或至喜爱之熟烂度

二、麻油鸡

功效：促进乳汁分泌

材料：鸡腿1只、麻油5匙、米酒一瓶、老姜一块、高丽菜100克

做法：

1、鸡腿洗净切块，烫去血水。

2、麻油热锅姜片爆香，放入鸡块快炒。

3、倒入米酒及高丽菜，大火煮沸后，转小火炖煮30分或至喜爱之熟烂度。

三、麻油蚵仔

功效：蚵仔含丰富蛋白质及锌，可促进血液循环、乳汁分泌

材料：蚵仔约200克、老姜及米酒少许、麻油3大匙

做法：

1、蚵仔加盐洗净沥干

2、麻油热锅以老姜爆香（干煸），加入蚵仔及调味料大火快炒

3、若加入高汤煮沸亦可变成另一道佳肴——鲜蚵汤

四、归耆猪脚汤

功效：猪蹄补血、润燥、通乳

材料：猪蹄1付、当归2钱、黄耆3钱

做法：

1、猪蹄洗净切半，烫去血水

2、当归、黄耆温水快速冲净

3、加4碗水煮，大火煮沸后，转小火炖煮50分，加盐调味

心理调节也重要

妈妈们，你们有多久没有睡过一个完整的好觉，没有吃过一顿踏实的晚饭，没有做过一件与宝宝无关、纯粹让自己开心的事情？只有把自己哄开心了、调节好心理状态，才能生产出足量优质的奶水。

一、家人帮忙搭把手

多跟妈妈换带宝宝，让她们抓紧时间睡个好觉，也要多多关注孕妈的情绪，不要给她们过大的心理压力，使产后需要哺乳的妈妈心情低落。二、要对自己奶水有信心

天生奶水不足的妈妈真的很少，不要人云亦云地怀疑自己，更别因为担心奶水不够而随意添加奶粉。建议妈妈们找点能让自己彻底放松的事儿，刷剧看书甚至买买买，只要能让自己心情感到愉悦，统统安排起来。

三、保持乳母良好的情绪

分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。所以，妈妈们要提醒自己时刻保持良好定的情绪。

那些帮助产奶的小tips

除了以上这些，我们也整理了一些帮助产奶的小tips，妈妈们可以保存下来哦！