夏季养生 衣食住行都贪凉？那可不好，还是得主动“寻寻热”

炎热的夏季，大家都喜欢各种“冷”消暑：冰镇西瓜、吹空调、洗凉水澡。然而，中医养生中，这些贪凉行为不仅无法消暑，反而还会落下病根。面对炎热的夏季，选择健康的“热养生”度夏才是王道。...

炎热的夏季，大家都喜欢各种“冷”消暑：冰镇西瓜、吹空调、洗凉水澡。然而，中医养生中，这些贪凉行为不仅无法消暑，反而还会落下病根。面对炎热的夏季，选择健康的“热养生”度夏才是王道。

洪钰芳 · 上海中医药大学附属市中医医院治未病科主任医师

马恰怡 · 上海市“治未病”发展研究中心办公室主任

陈丽云 · 上海中医药大学基础医学院医学史教研室主任、教授夏天人体阳气外发，伏阴在内，中医“顺应天然”的养生原则，此时应该养护阳气，因为阳气是人体赖以生存的火力，可以推动人体新陈代谢。

用“凉”对抗“热”的方式是不可取。即使在夏天，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。吃冷食是人们夏季常用的消暑方法。例如，很多人夏天胃口不佳，常捧着一大个冰镇西瓜，用来代替晚餐。西瓜性偏寒，且体积大，通常人们一次吃的量也比较多，因此对人体阳气的耗损也更大。中医认为，夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。这时，如果摄入过多的生冷食物，使体内聚集了过多的寒气，容易导致秋冬季得病。

夏季的晚上，很多人喜欢光着膀子，整夜开着空调睡觉；甚至觉得在床上太热，干脆在地上铺个凉席睡地板。由于夏季人体毛孔张大，人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内。

夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但运动后，不少年轻人会用冲凉水澡来降温。但这会让更多的“寒邪”进入体内。人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡了，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。



专家建议，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。





很多人一整个夏天都躲在空调房里，几乎不出汗，而这其实正是错过了一个养生的大好机会。

当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，这时的出汗就称为“被动出汗”。相对于“被动出汗”，如果是通过足够强度的体育锻炼使体内温度升高，毛孔打开，进而出汗，就称为“主动出汗”。



之所以主动出汗可以养生，是因为出汗后不仅能够让体温降下来，还可以促进新陈代谢，对整个身体状况都比较好。马恰怡主任解释说，人体的排毒途径主要有三个：大便、小便、汗液，不同的途径所排泄的毒素有所差别，可以说是缺一不可。



德国学者发现，马拉松运动员几乎不得癌症，因为他们经常出汗，通过出汗可以排除身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。

而且，运动出汗还可以起到降低血压、防止骨质疏松的作用，但需要提醒的是，如果在运动后的第二天觉得酸痛、疲累，就要适当减少运动量，不要急于求成。


反序运动：倒走是最为适合促使身体主动发汗，通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。两臂夹紧，并随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体的目的，产生热量，并排出汗液。时刻关注身后情况，以免摔伤，每天清晨走15分钟即可达到最佳效果。




适当食姜：夏季在空调房待太久，会伤及阳气；特别是一些本来就有“阳虚”表现的人，就可以考虑主动吃点姜。例如选择生姜茶发汗解表，有助于他们滋养阳气。另外，茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等也不错，都可以帮助“发汗”。





试试刮痧：刮痧也有助于“主动排汗”。这是因为，刮痧能疏通经络，气血畅通，更利于排汗的顺畅，正符合“主动出汗”的理念。

中医讲养生要顺应时节，要顺着阳长的规律，除了要主动出汗，还可采取以热制热的“热养”法。

脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。中医讲“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。其实，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

文章来源：《自我保健》7月刊

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