怀孕腿抽筋，可能不是缺钙那么简单（附缓解抽筋小妙招）

半夜腿抽筋，好多孕妇都逃不过这一遭。...





文 / 第四期

“半夜腿抽筋，好多孕妇都逃不过这一遭，不过该来的躲不掉。怀老大20周左右的时候， 好几次因为晚上小腿突然抽筋而怎么也动弹不得，最后痛到无法忍受，这曾是孕期最让我感到困扰的一件事。说起抽筋的原因，国内的网站不外乎是说钙质不够，都建议要补充额外的钙。”

产检时美国医生却说这是正常现象，问她除了孕妇维生素之外，要不要额外补充钙，她说不建议，引起怀孕抽筋的原因很复杂，不见得和缺钙有关。

有可能是孕妇的体内缺水造成的；

有可能是因为增大的子宫压着血管，导致下肢血流不畅顺；

更有可能是体内缺少某种电解质，比如缺镁、钾。或者是孕妇日常饮食中钙、镁的摄入比例不均衡引发的。

1．“笨那那”补钾

医生说腿抽筋“可能”是缺钾，缺钾最简单的治疗办法就是吃香蕉，香蕉里钾的成分很高，钾和钙平衡之后就不抽筋了。

2．鈣镁和谐相处

鈣和镁各自负责肌肉的收缩与伸展，在两种矿物质的协同作用下帮助肌肉放松，如果二者的比例失调，就会引发肌肉的抽搐或痉挛。所以钙和镁的饮食结构要保持均衡，这方面我觉得可以借鉴美国的做法。美国补钙一般是要求多喝牛奶或者吃奶酪，如果不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受，可以喝豆浆或者多吃一些豆制品。

我平日也吃很多cheese、酸奶这样的奶制品，可孕期小腿还是照抽不误，医生判断不是缺钙引起的，而是缺镁造成的，含镁最多的几种健康食物有：南瓜籽、芝麻、葵花籽、黑豆、菠菜、黄豆、藜麦等。

钙镁的摄取比例也有讲究，原则上以2︰1为佳。另外在时间上最好要分开来摄取，这样吸收的效果才好，也就是一天中含高钙的食物要早点吃，而含镁高的食物要晚点吃，对预防晚上抽筋有帮助。

3．保持水分的充足

一天至少要喝足8杯水，肌肉才不容易脱水，帮助降低抽筋的机率。我的医生给了个好建议，就是把每天要喝的水放在一个透明的大玻璃杯里，这样就能知道自己一天喝下多少水，无滋无味的水有时会觉得很难下咽，可以试着在水里添些味道，最通常的是放入柠檬或青柠，我试过在水里放入切块的橙子片、猕猴桃或者黄瓜、大红枣之类的都可以，让嘴里有些味道，比光喝白开水要容易些。



4.睡觉前按摩腿

这样做能够最大程度地放松肌肉，并且加速血液循环，还能防止水肿。我问过针灸师，有2个穴位很重要，委中穴（膝后凹陷处中心点)和承山穴(小腿肚子下方正中)，穴位找准后，用拇指揉2分钟左右，直到有酸胀感。按摩前，我把小腿直接泡进含有镁盐的温水里，这是让身体获得镁的另一种方式，还可以帮助睡眠，泡完之后再对腿部的肌肉加以按摩，效果会更好。

5.做些腿部拉伸运动

比如坐在床上，放平双腿，把脚指头尽量往内部拉伸。还有一个练习方法是面对墙壁，撑起两只手臂，保持前腿屈，后腿直的姿势，这时会感到前方小腿的肌肉明显有反应，然后立起前脚后跟，脚尖着地，20~30秒后再换到后脚，轮流交替，迫使肌肉伸展。

睡觉前务必活动一下脚踝，产前班教过一个方法，就是把腿抬高弯曲，分别按照顺时针、逆时针的方向转脚踝，还要向前、向后多转动自己的脚趾，孕期我有事没事就做这个动作，多少都有些帮助，抽筋的情况真的很少发生了。因为运动不够，也会有抽筋的可能，所以平日里适当多散步，促进血液循环，有效减少抽筋的机率。

6.反应灵敏勿大叫

孕期最常见的抽筋部位是小腿，在发生的那一刻，即便是大叫也无济于事。一个简单的缓解办法：当抽筋快来的时候，会有一种预感，在觉察到的那一刹那，立刻把整条腿用力使劲蹬直，脚板翘起来钩向自己。按此执行，可以得到迅速缓解。

最重要的是睡觉时别绷脚尖，尽量保持脚趾朝天的姿势；睡醒的时候伸腿要慢，因为这时突然伸直腿，发生抽筋的机会超级大！如果是白天，若感到快抽筋，就要赶快做屈膝的动作。

文据婴联社旗下媒体《心理育儿》杂志

图片来源网络

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