问题来了，瘦小腿什么方法强？腹部减脂什么方法强？

问题来了，瘦小腿什么方法强？腹部减脂什么方法强？都说问题来了，咱们的问题不是挖掘机问题。都是最关键...

问题来了，瘦小腿什么方法强？腹部减脂什么方法强？

都说问题来了，咱们的问题不是挖掘机问题。都是最关键的健身的问题，请好好留意下，说不定某个问题就对你有用哦！

Q:我有几个女性会员，她们在青春发育期时分别从事过短跑、游泳等竞技项目训练，致使小腿较粗。为此，她们就是想瘦小腿。据说，若想减少肌肉围度，可选择碳水化合物饥饿方法(即减少碳水化合物的摄取，通过有效的有氧运动让身体消耗肌肉和蛋白质)，但我对这样的方法持保留意见。请问，除了这种方法外，还有其他简单有效的方式瘦小腿吗?

A:低热量饮食会使身体在热量不足(碳水化合物不足)的情况下消耗蛋白质和脂肪来供能，消耗蛋白质也就是消耗肌肉，身体各部位的围度将有所缩小。但是，热量消耗毕竟是全身性的，无法控制缩小哪个部位。有的人减的是腹部，有的人是腿，也有人想瘦脸，情况是因人而异的。建议她做普拉提动作，因为普拉提推崇拉长性、延伸性，可使肌肉收到拉长、放松的效果。进行力量练习时，少组数、乡次数（一般在15-25次）的练习也有类似的效果，而较大重量的负重训练只会越练越粗，适得其反。

Q:我今年21岁，每天上学，少动多坐，腹部和臀部的赘肉非常多，请问，有什么办法能减去赘肉?

A:要想减肥，就应减少坐着的时间，增加活动、运动的时间。方法其实很简单，隔天做一次有氧运动，可以选择自己较为喜欢的有氧方式，比如步行、慢跑、游泳、打球等。开始时，每次的有氧运动至少在20分钟以上，当身体感觉良好，可以逐次增加5分钟，最后增加至45-60分钟。另外，可以在家或健身房进行每周2次的肌肉训练。动作主要针对大肌群和臀腹臂几个部位。每次的训练动作3-4个。

动作包括:箭步蹲(徒手进行3组，每组至力竭)、仰卧卷腹(3组，每组至力竭)、侧步蹲(2组，至力竭)、仰卧举腿(2组，至力竭)。

Q:我有一会员，男孩， 85公斤，1.70米，含胸驼背，身上赘肉多，行动迟缓，怕吃苦。为了帮他减脂，我安排他进行三天一循环的练习，第一天:胸、三头肌;第二天:腿、肩、腹部;第三天:背、二头肌、小臂。动作采取轻重量、多次数。由于他不喜欢跑步，故力量练习后参加动感单车的课程。他父母对他的饮食控制比较严格，高碳水化合物，中蛋白质，低脂肪。请问，这个减脂计划可行吗?除了坐姿划船外，还有那些方法改善他含胸驼背的习惯?

A:许多减肥者都是为了瘦身而被迫运动，因此，从一开始就调动他运动的兴趣是非常重要的。根据这点，提两个建议:第一，三天循环一次是好的，但一定要掌控好运动强度和训练量，不要使其过度疲劳而对锻炼产生反感和抵触情绪。动作方面要经常更换一下，保持新鲜感。第二，他选择动感单车，可见他喜欢集体运动，所以可以多鼓励他参加集体操课。至于他含胸驼背的状况，可以通过像基本背伸展、泳式、后置支撑、单腿后拉等普拉提动作帮助改善;也可以进行罗马椅背挺身、俯身划船等器械练习。做俯身划船动作最好用平凳的靠背顶着胸口，以减轻腰背的压力。就调整身体姿态来说，普拉提是最具针对性的。

Q :我是一名力量训练爱好者，现在又想参加有氧锻炼，听人说有氧锻炼会妨碍力量训练所获得的增肌效果，这是真的吗?

A:如果你是在为诸如马拉松之类的运动而训练耐力的话(在这种情况下每星期要跑6英里以上)，你的肌肉组织肯定会随之减少。然而对于大多数人而言，最常进行的有氧锻炼就是一些中等强度的，即便是肌肉有些流失，也是微不足道的。所以，你完全没有必要为此担心。

如果你想从事有氧锻炼项目，又对肌肉流失非常在意，建议你:每日先做20-30分钟的有氧锻炼，强度以中等(最大心率的50%-90%)为宜，每周进行2-3次。一段时间后，再根据身体的具体表现调整运动强度与锻炼时间。

Q:我马上就要结婚了，因而需要尽快减掉一些体重。我在坚持锻炼的同时，只吃极少的食物，但至今连1磅体重也没减掉，是减肥方法有什么不当之处吗?

A:减肥要做到两点，一是方法对头，二是循序渐进。在减肥过程中，人们采取的最糟糕的办法就是“过度节食法”，这种方法会把身体的新陈代谢机能搞得一塌糊涂。最安全的减肥方法是每星期减掉一磅体重。1磅体脂含有3500千卡热里，所以要想减掉一磅体重，每日就需要制造500千卡的热量亏空，一星期下来就相当于减掉了3500千卡(即1磅体重)。

每天减多500千卡热量的最佳办法就是通过饮食产生250千卡的亏空，通过有氧锻炼再消耗掉250千卡。切记，在这个过程中，你不但需要给身体补充富有营养的食物，而且还需要全天候保持旺盛的新陈代谢机能，过度限制进食量只会使身体代谢速度降低。建议你每日最少摄入1500千卡热量，并确保所吃的食物是洁净而富有营养的，同时要剔除那些营养价值低而热量高的食物。

你每日最好采取少食多餐的饮食方式，这样能使新陈代谢机能24小时都保持勃勃生机。建议你把饮食的重点放在瘦肉蛋白（比如鸡胸脯、火鸡胸脯、蛋清等)、优质纤维类碳水化合物（如花椰菜、蘑菇、南瓜以及西葫芦等)以及全麦淀粉类碳水化合物（如全麦面包、黑米）等食物上来。按照这种饮食方式，再结合你原有的锻炼方法，不用多久，你就会有所收获。

Q:我是一名健美爱好者，已有七年多的健身史。2004年9月不慎拉伤了右背部肌肉，导致无法锻炼，经过一年左右的休养治疗，2006年开始循序渐进地恢复性训练。今年开始逐步加大训练强度和重量。但是发现右臂和右背部肌肉不能正常发展，右臂已明显比左臂细小，背阔肌也明显左右不对称。练习硬拉时觉得只有左边的腰肌在用力，右边没有感觉。是不是原来的伤导致右侧血液循环不正常?这样训练下去会不会使左右肌群更不协调?是不是更容易受伤?

A:身体右侧受伤部位因为长期疗养休息，肌肉的收缩反应及力量都会有所下降。由于身体具有强烈的自我保护意识，所以肌肉在进行收缩时会力量利用好的一侧，少动用受伤的一侧。建议你将每侧的肌肉独立训练，即多做单臂动作和哑铃动作，少用杠铃和器械。比如单臂划船、哑铃推胸等。此外，暂时先不做硬拉，否则容易受伤。另外，还需加强两侧协调性训练。一般来说，受伤的常见原因是重量过大、姿势不正确、热身不足或伸展不足。其中肌肉的柔韧度不足是受伤主要原因之一。因此，建议你多进行肌肉的伸展练习，尤其是受伤后较为紧张的背部肌肉。

Q:锻炼后感到腰酸背痛还可以继续锻炼吗?

A:在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止锻炼或者去看医生。

关节疼痛不适。任何形式的关节疼痛不管程度如何，都不应置之不理或者不当回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起关注，因为这些部位的关节没有肌肉保护，因此疼痛很可能与骨骼有关。
局部疼痛与不适。如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种损伤的早期征兆。如果身体对侧没有出现类似的症状，那就需要看医生了。
持续的疼痛或者不适。如果疼痛持续了很长一段时间，比如说超过了两个星期，或者疼痛症状变得越来越糟，并且常规治疗方法无效，也要去看医生。
疼痛部位伴有肿胀。肿胀是损伤的典型表现，因而绝对不要忽视。5.影响了正常生活。如果疼痛影响了你的睡眠、干扰了日常工作与活动，那就清楚地表明疼痛背后隐藏着严重的问题。最重要的是发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道“没有辛劳就没有收获”的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们:某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。