冬至丨几个小动作，补肾健脾抗衰老！

本文专家迷罗高级瑜伽导师民间管冬至就叫小过年，其实再说起来冬至大如年，很多人其实非常重视冬至，为什么呢，因为...

本文专家

迷罗

高级瑜伽导师

民间管冬至就叫小过年，其实再说起来冬至大如年，很多人其实非常重视冬至，为什么呢，因为冬至是一年之中阳气生发的开始。

中医上有句老话叫做 “冬至一阳生”，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，阳气开始发芽，不要小看这一点阳气，它决定了明年一年的能量。

历代养生家（孙思邈曾说冬至要吃当归羊肉汤，万家灯火“幸福购”在售的羊奶粉和山药也很适合冬至食用）都很重视在这个节气上的养生。高明的中医能从一个人冬至时的身体状态推测出他一年的健康趋势来。

有的人过一年觉得自己老了一岁，力不从心，就是因为冬至没有做好保养的缘故。而我们做好冬至的保养，使阴阳顺利转换，阳气茁壮成长，就会越过越年轻了。

那大家身体是不是健康，是不是开始走向衰老了呢？我们可以做一下检测。

冬至体检

身体衰老度

1、金鸡独立

如何判断自己是否已经进入早衰大军?

教你一个简单的方法：

双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。

测定标准为：

30—39岁男性为9.9秒;

40—49岁男性为8.4秒;

50—59岁男性为7.4秒;

60—69岁男性为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算。

站立时间越长，说明身体老化程度越慢。未达标准者，说明你的生理年龄已高于实际年龄了！！！因为人老腿先老，我们的腿的肌肉，没有力量的时候是很难保持平衡的。

今天我们试一试另外一个方法【迷罗升级版】

1、双手叉腰，先把左腿向前伸出去，看看能不能把左脚抬高到膝盖的高度，保持5秒钟。

2、接下来向外侧伸，抬高到膝盖的高度，保持五秒钟。

3、最后把腿向后伸，继续保持5秒钟。

每个角度都保持五秒钟的时候，代表腿的肌肉控制力是非常强的，也说明你身体的机能是非常好的。

如果这些动作您都轻松完成了，还可以挑战【迷罗加强版】

我们先把双手打开，五指张开；
这样的状态下先用右脚站稳，然后把左腿弯曲，抬起来；
闭上眼睛，我们坚持它十五秒钟试一试。

有人会出现左右腿能力不一样强的状况，那偏弱的那条腿就是需要你重点锻炼的了。

在这迷罗老师还要提醒大家，这个动作难度比较大，有些危险，练习的时候最好有亲友陪在你的身边一起做。

2、指肚压按法

除此以外，我们发现凡是身体机能好的人气血是很充足的。 一个气血充足的人，他的手指肚应该是饱满圆润的，非常有弹性。

如果手指肚压下去，很快地反弹回来，代表我们的气血充足、身体好。我看到很多叔叔阿姨的手指头都是干瘪的，这代表机能下降了。

如果我们的身体机能开始下降，那在冬至时节一定要把这三个部位的养生功课做下来，我们全身的气脉疏通，就会有一个最好的保养效果。

冬至养生功

保养耳、手、脚

动作一：提、拉、搓耳朵

我们耳朵看起来，就像一个倒挂的婴儿的形状，它跟全身的五脏六腑都有对应的。中医上讲肾开窍于耳，搓耳可以保养肾气。耳朵上有很多的穴位，咱们通过刺激耳朵，也可以刺激到我们身体的穴位，让我们身体的阳气生发。

1、拉耳朵：双手捏住耳朵的中段往上提，提十遍。然后捏住耳朵向外拉，拉十遍，再向下拉十遍。通常做完这个动作耳朵已经开始发红了，这个时候我们再做第二个加深锻炼的动作。

2、搓耳朵：双手呈剪子状，食指和中指夹住我们的耳朵，夹住耳朵以后上下搓，一直把耳朵搓到发热，这样就可以更好地激发肾气，冬天做一做可以防冻耳朵。

3、再下一步，我们再加强一下锻炼，我们试一试，用右手伸过来去拉左耳，然后再用左手拉右耳，把面部拉向右侧，就有一点轻微地拉扯的力量，反复这样做，很快全身都会发热。

我们建议大家在出门之前，早晨做一做耳朵。把耳朵做得发热，我们头面发热的时候，就可以很好地起到防御风寒的效果，也提升了我们的阳气，特别是冬天容易手脚冰凉的朋友一定要做。

动作二：勾手练习

其实我小的时候就是体质衰弱，特别地虚，所以我小时候，最容易犯的一个问题就是冻疮。后来我坚持做一个小动作，手的气血很快就充足温暖起来，一直到现在再也没有得过冻疮。

【方法】这个动作很简单，我们先把双手勾住，然后双手向相反的方向来拉，很快我们的手就会吃上力量，这样拉半分钟，我们的手臂全部都会发热，气血会疏通起来。

拉完了以后呢，我们再用两个掌根靠在一起，向中间来挤、来推。刚才是往回拉，现在是向里推。这样的练习，一里一外，手臂的全部的经络都锻炼到。

动作三：搓脚、碰脚

冬至防衰老的小动作，一步比一步重要。我们从耳朵、手，然后到了脚的时候，我们就一定要做好锻炼它的功课。

想让脚暖起来我们首先就要泡脚，基本上到了冬天我都会去泡脚，泡脚很快就会使脚暖起来，但如果在泡脚以后，我们再做两个动作，就能起到更好的补养效果。

在泡完脚以后，大家做两个小动作，一个是搓，一个是碰。

1、搓脚：脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热。人体的肝经、脾经、肾经是我们冬天最需要养护的经络。我们这样把脚的内侧来回地反复搓动，可以把这些经络都锻炼到，起到温补阳气，锻炼身体的效果。