跑马，为了虚荣攀比，还是自我提高？

这世间的任何事情，一旦成为流行的符号，总会伴随着流行病，跑步也不例外。...

（本文刊载于即将出版的《山野》杂志2016年5月刊）

这世间的任何事情，一旦成为流行的符号，总会伴随着流行病，跑步也不例外。我不敢说泼冷水，但实话还是要说一说：几年前，我一位儿时伙伴，也开始跑步，但很快出现了腿部疼痛的迹象。跑步确实是与生俱来就会的本领，但几十年没跑步，特别是最近几年连走路都很少的人，还能一上来就飞奔吗？一台几十年没有发动过的车子，能不重新磨合，能不好好保养，就开上高速路吗？

所以，我建议，对大多数此前运动很少的朋友来说，跑步宜需慢慢来，可以跑走结合，逐步适应。

这几年，经常出现跑马拉松猝死的案例，不久前杨凌马拉松又出现了这样的一例惨剧，一位跑友倒在41公里处，没能起来。我们不能责怪马拉松，但如若不是这次比赛，这位跑友应该还健在。

马拉松，真的适合每个人吗？马拉松，真的对每个人的健康都有益吗？马拉松，真的是一座精神世界的里程碑吗？在我看来，马拉松这种赛道为42195米长的跑步运动，并不一定适合每个人，并不一定对每个人的健康都有益，它只是一种极限运动，和许许多多超长距离耐力运动一样。

这样说，可能有些刺耳。可是我们必须正视它，像正视我们社会里所有一阵风而来的流行一样。你为什么要一口气跑42195米？你知道要去完成这42195米，你的身体需要经历什么考验吗？你是因为别人跑完了马拉松，拿到了奖牌，而也想自己去跑完吗？你知道，人和人的区别，仅仅从身体的角度，也大不相同吗？

一台要大修的车，和一台调试到最佳状态的超跑，显然不是一回事。跑步，是去改善自己，是逐步把自己调试到最佳状态，而不是跟着别人的超跑，轻易驶上赛道。

跑步，最应该摒弃的，是虚荣心和功利心。如果任由虚荣心和功利心滋长，那跑步，不是改善自己，而是遗害自身。

说到这里，我摸了摸自己的肚腩，最近跑得少、练得少，肚腩又隐约大了一圈。作为一个跑步水平并不高的人，我在说出上面这番话的时候，也需要检讨自己，自律性不够，无论马拉松还是百公里，一直都是很业余的水平。而作为跑步爱好者，我在此也必须向高水平跑者致敬。因为跑步的高水平，往往反映出一个跑者的严于律己、坚韧不拔和进取态度。

虚荣和功利，是人类的通病，而这种通病的解药，恰恰在于反思和自我纠正。或许，究竟是出于虚荣心理攀比，还是追索自我提高，这两者之间，存在一条旁人不易察觉而又实际存在的“分界线”。这个界线的存在，和跑步无关，跑步作为一种修行手段，其最大的意义在于帮助修行者超越浮华，实现更大的自我认同。

女儿的“地库大跑”

去年有一个阶段，我3岁多的女儿经常会说“地库大跑”。一直到现在，我都纳闷这个挺好玩的表达方式的来历。到底是孩子自创的呢，还是从哪里听到的。显然，我是不提倡到地库去跑步的。显然，这个文理不通的短语，也不会是成年人世界的产物。

表达是行动的先导。我们置身的城市里有时雾霾严重，严重到地面的空气质量甚至连地库也不如。我也会带着女儿下到地库，真的开始她说的“地库大跑”。当孩子蹬蹬蹬跑在前面的时候，我跟在后面寸步不离。我边观察边偷乐，跑步真是人类与生俱来的本领，哪怕是像幼儿般笨拙蹒跚地跑，那也是跑。而且跑着跑着，动作就愈发熟练和高效起来。

有谁记得自己人生的第一次跑步？有谁会教婴幼儿跑步？家长往往记得孩子第一次独立步行，孩子可能会记得自己第一次骑两轮车成功，第一次独立滑雪成功，第一次游泳成功，有谁会记得自己第一次跑步成功？

我这么说，是因为跑步确实是我们与生俱来的本事，有些像我们会哭、会笑、会拍手一样常见。如果不看《荒野猎人》，我们意识不到自己也是强悍的生物，不说智力因素，从纯体力和战斗值来说，人就算比不上狮、虎、熊，但是未必会比狼、豹等大型食肉动物差。不过，由于人类的运动目前越来越集中在打键盘的手指和说微信的嘴，所以往往是见到老鼠也会害怕的，胆小不如鼠。

是的，我们经常忘记了自己从小就会跑步。拿我自己举例来说，十几岁的时候，不喜欢跑步，尤其不喜欢体育课老师让跑个800米这样的跑步，而如果换成踢球，踢几个小时也不觉得累，换算成跑步，在球场上可能早就跑了十几公里。

20多岁，离开学校，也就离开了运动场。我嘴壮贪食，发胖很快，30岁的时候，体重已超过90公斤。虽说我的个子还算比较高，穿着衣服还不怎么显胖，但自己肚子和腰上长出来的游泳圈，是瞒不住皮带和裤子的。

跑步于我有何益处

实话说，我30多岁时才开始跑步，首先是为了抵御脂肪肝，是为了养生和健康。刚开始用跑步减脂，那效果是极好的。只要坚持慢跑和运动，再适度控制饮食，3个月减10公斤，是司空见惯的事儿。

后来我改行做户外，跑步的机会，特别是越野跑，越来越多。我的第一个越野跑参赛，是在2011 年TheNorthFace100 公里的赛场上，在北京昌平，我跑的是50 公里组，8 个半小时完赛，成绩中等偏下。由于我从小不爱跑步，也并不把成绩看得多重，所以边走边跑，跑完了也不觉得多累。这个愉快的经历反而激励了我，半年后我跑了香港100 公里的越野跑赛事，成绩是20 个小时20 分。

这几年来，我又陆续参加了几十场越野跑赛事。2013 年起，以马拉松为代表的路跑比赛在国内兴起，我参加的各种路跑也有几十场之多。说到练习，我很惭愧。一方面，我是懒癌患者，在北京的时候，总是给自己这样那样的理由，很少跑步；另一方面，这几年我出差很多，我又是个很喜欢新奇的人，出差的行囊里，总会带上跑步装备，边跑边看风景，是我和这个世界亲密接触的一种方式。

另外一个比较不为人关注的理由是，出差住在酒店，淋浴很方便，跑完步冲完凉，吃个早餐正好是9 点左右，赶上工作行程；而在北京，开车上班就要占用掉一个多小时的时间，即使空气不错，骑车或跑步去上班，可是到了单位，浑身臭汗。所以，我很羡慕一些欧美的企业，鼓励员工骑行或跑步去公司，到了公司可以沐浴更衣，然后精力十足又清清爽爽地开始一天的工作。

跑步对中年人的益处

跑步首先是我这样的中年人赖以保持身心健康的最好手段。跑步对于肌肉和筋骨的强健，有显而易见的效果；而跑步对于心理健康的作用，只有跑步者自己内心清楚。都市生活的压力是很大的，尤其对我这样上有老、下有小的中间人群来说。不过，即使有什么烦心事，有什么重重压力，跑完步以后，立刻轻松不少。这是因为跑步改变了内分泌，释放了“快乐因子”。

其次，跑步是一切户外运动的练习手段。无论我想参与何种户外运动，跑步都是最为基础也最为靠谱的身体练习方式。跑步这种有氧练习，是任何一种户外运动都需要的。攀岩也好，划艇也罢，即使是滑雪，也离不开良好的心肺功能和有氧耐力。从这个意义上说，跑步，是运动之王；跑步，是让人生变得更为有趣的钥匙。跑步，可以给我身体上的自信。

第三，跑步是相对门槛最低的有氧练习方式。一双合脚的跑鞋，一身排汗速干的运动衣，我就可以出门跑步了，时间上也是丰俭由人，从半小时到2小时，时间完全由自己支配。并且，跑步也是很私人的运动，用不着约上三五好友，愿跑就跑，愿走就走。对我而言，跑步是非常自由而随性的养生。当然，有人陪跑是更好的，特别对于女性跑者来说，夜跑宜有熟人相伴。

再者，跑步的时间往往是我大脑休息的时间。大多数时间，跑步都是独处的场景。这种身体逾往前，头脑逾安静的状态，是非常适宜用来做精神上的修炼的。跑步既是修身，更是修心。我可以在跑步的时候，什么也不想，让思虑得到消解和放松；我也常常利用这种脑电的蓄能，突然悟明白一些事情，而这些事情，可能是苦苦缠绕我的待解难题。

还敢离开现在的舒适区吗

在此，我更要感谢跑步，它于我而言，是放松，是修身，更是从纷乱杂事中抽离出来的一个最便捷的途经。必须重申，跑步和所有户外运动一样，都是对人类既有“舒适区”的一种挑战。

不跑步的人，与不愿意到户外运动的人，都是选择呆在原来的舒适区里，无论蜷在热乎乎的被窝里，还是半躺在对着美剧的沙发上。不愿意对抗冷，不愿意面朝风，更不愿意被路人的目光投射。

在我眼里，跑步与户外运动，就是带动人们离开原来的舒适区，进入到一种挑战自己，不大舒适的场景里，去感受，去发现，原来户外生活可以如此美好，原来自己也可以做到。把不舒适区改造为可以怡然自得的区域，体会这过程里的自我满足感。

从不跑，到跑，再到跑出高水平，这里面有许许多多层的舒适区需要离开。我的工作理想，首先是让许多还没有动起来的人，运动起来。从宅在家里的舒适区，进入屋顶外的世界。从面对荒野胆战心惊，到享受和大自然接触的时时刻刻。

至于马拉松的成绩，从5小时的舒适区，到4个半小时的舒适区，再到3小时等等，这是进阶层面的问题，是必须依赖科学和系统的训练，才有可能实现的不伤害健康的段位提升，我自己目前既没有能力也无暇顾及。

总的来说，开始跑步也好，户外进阶也好，都意味着要离开原本熟悉的舒适区，进入相对陌生的"不舒适区"，付出努力去适应，去改造自己，逐步把新的环境打造成舒适区。不断升级，不断蜕变，这样的一生才是层次丰富的，体验深刻的。

只要我们敢于离开现在的舒适区，跑起来，户外起来。无论是“地库大跑”，公园大跑，还是草原大跑，都是让人生更美的事！