干货训练计划少这些，努力全白费

Kenny教练训练计划课堂（二），文末还有福利哦...

如何制定一个科学的健身计划，是帮助我们达到健身目标的有力武器。

上次Kenny教练教会大家自己制定健身计划的第一步，今天要来详细地介绍，制定健身计划的其他注意事项。@知乎：Kenny陈

@新浪微博：Kenny_健盟健身工作室

大家好，相信看过我上一篇文章的小伙伴们（没有看过的快猛戳这里），已经把自己的身体围度测量出来,也把自己的理想围度计算出来了，迫不及待想要变成：But！！！

你其实只完成了第一步。你还需要完成以下的步骤，才能开始走向人身巅峰——制定一个有效目标。

什么叫有效目标？

有效目标，顾名思义就是让你的计划可实施，可达成，而不会成为一个笑话。比如说一个月瘦50斤、2个月练成拉扎尔，简直就是做！梦！那么我们如何才能让目标有效化呢？你需要让你的计划具备以下几点要求：

• 特定性

你的健身目标要非常的清楚明确，具体说明要完成什么。比如：体重瘦10斤。

一定不要出现很笼统，很模糊的目标，比如：我要减肥，我要增肌等。

• 可测量

你的健身目标一定要可以测量，可以让自己清楚的知道进展。如：每周进行两次指定强度的运动，or每周体重瘦3斤，or每周腰围减少2cm。

• 可实现

你在做你的健身目标的时候需要评估你的目标，看看是不是不切实际的目标，可不可以实现。一定不要出现无法完成的目标，让自己永远完成不了，最终放弃。比如：一个月瘦30斤。这样的目标在我看来，是很不容易实现的。

• 相关性

相关性就是你认为如果要达成目标需要做一些什么相关的事情来到达目标；比如：睡眠、运动方式、饮食等。

• 时限性

你的目标最最重要的事就是要有完成目标的具体时间，并且我们还需要定期的检测自己的目标进度，时刻让自己保持进步的感和紧迫感。如：90天完成目标。野心勃勃的目标看起来或许的确不错，但是我们为了不要让自己的进度看上去缓慢，导致自己失望，不妨保守一点，让自己能够一个一个突破自己的目标，最终完成任务。

还等什么？赶快给自己制定一个有效的健身目标吧~！如果有任何健身的疑问，可以进群咨询哦~！精彩回顾

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《你真以为燕麦能减肥？呵呵...》

《我要瘦但我不能放弃吃啊！》

《吃饭就是吃糖？》

《对于吃，越粗暴，越有效！》

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