我跑：有目标感的训练真会事半功倍吗？

每一个训练计划都是由冷冰冰的数据构成的。但是，不同的人照样执行同一计划，结果却可能大相径庭。区别在哪里？...

每一个训练计划都是由冷冰冰的数据构成的。但是，不同的人照样执行同一计划，结果却可能大相径庭。区别在哪里？

我认为，训练者的目标感是训练成效的“显著影响因子”。

1.训练时间框架与长远目标设置

从时间框架来看，跑步训练可分为单次练习、中期参赛准备、长远发展。

目标感，是先整体而局部的，因此要首先确立长远发展的目标，否则容易半途而废。比如，某人（据说很帅~）的理想是80岁还能健康跑马——持久度目标 和跨越波马门槛——终极成绩目标。

用长远发展目标时时提醒自己——回望初心，不能忤逆。

围绕长远发展目标，制定中期（月-年）参赛目标：一次赛事或一个时段（如一年内）的目标成绩。

之后，针对最容易提高成绩的最弱项（如初跑者是跑量、入门者是有氧耐力、进阶者是乳酸门槛、跑姿、核心力量等等等等）专注训练，效果一定明显。

2.中期目标设置——以赛事或年为周期

一位哥哥曾说我“进取心特别强”，我也知道这样不好，很容易有挫败感。可我还是觉得，如果只跑步而不追求点成绩，就太没有味道了。

所以，我理解的中期目标有点狭隘，就是刷新成绩。在新PB的诱惑下，每次训练都抱着一种“超越昨天自己”的英雄感，不仅爽而且棒！

当然，具体成绩目标不是瞎设的，还是要看硬实力。初跑者一个赛季（按一年春、秋两个赛季算）的全马成绩提高幅度可以达到10%以上，越到后面越难，比如330以内的选手一个赛季能提高3-5分钟就很不错了。

3.单次目标设置——今天为什么跑？

这里的为什么，不是why，而是for what。

每次训练前问自己3个问题：

第一，这次训练的目的是什么？提高哪方面能力？目标配速、心率、距离是多少？自由发挥的弹性有多大？

第二，这次训练对完成下一赛事目标有什么帮助？是否不可或缺？怎样完成才能更有效？

第三，这次训练有没有超过自己能承受的强度？是否违背了长远目标（造成运动伤害、透支健康）或背离了中期目标（过分注重短期成绩、体能消耗过大影响状态）？

如果你能时刻感受到目标的指引，就会体会到：你跑出的每一步，都蕴含着笃定和踏实。之前在头脑中阻挡你的障碍物消失的无影无踪。于是，你突破自己，来到了新的天地。



最近深感信息过载、语境崩溃，大脑带宽占用严重。想卸掉微信又不行，只好停用朋友圈，退了几个群，总算又能找到一点聚焦的感觉了。

我始终认为，对于跑步这项运动来说，成绩的提高是完全可复制的。只要有意愿，每个人都可以取得超乎自己最初想象的巨大进步。So，有个想法，下一步以秋冬季全马为目标，尝试带几个跑友一起训练。

必要条件：1.累计跑量超1000km，或有全马完赛经历；

2.有准确记录里程的GPS手表和心率带；

3.有明确的秋冬赛季全马成绩目标；

4.每周至少有5小时以上训练时间。

具体的模式还在考虑，有意参加的可以留言提建议。还可以看下之前的文章，了解我的套路。

我跑：经验梳理（1）：跑前热身与准备事项

我跑：经验梳理（2）：跑后冷身与注意事项

我跑：经验梳理（3）：日常训练的几种类型

我跑：经验梳理（4）：训练与比赛目标配速与心率区间

我跑：经验梳理（5）：记录与检视

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