“作为医生的妻子，我感到内疚” 疫情当下，人被情绪支配的3种状况
疫情面前，我们同在。...
其中包括捐赠医疗物资、开通心理咨询援助专线、疫情心理问答专区、疫情专题视频直播等等。
现在，是计划启动，的第一个24小时。
我们也推出「心之光值班室」，把所有有助于缓解大家内心，情绪的内容，不定时做分享。
其中问答专区的提问，连续不断。
除了焦虑和不安，我们还看见了愤怒、委屈、内疚...
疫情发展至今，它带给人们的再不是，单纯的恐慌，人们要处理的也，并非只是单纯的预防疾病。
下面，我们为大家整理了，6个问答。
有的提问者因害怕被，感染而恐慌；
有的因不断刷信息、做噩梦而焦虑；
有的无法陪伴亲人而内疚；
有的劝亲戚无用而，心急等等.......
他们的提问虽不同，却都是因为应对「疫情」这一突发的变故造成的，也是不少朋友都会存在的。
恐 慌
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★Q1：害怕被感染
我每天都关注疫情，虽然自己身体正常，但总感觉一，出门就会被感染。家里有人一打喷嚏，我更紧张，好累，老师们能帮我缓解下，这种情绪么？
咨询师回复：
终日被关于疫情的各种，信息包围着(包围着)，有担心自己被感染的想法是，可以理解的。
因为新型肺炎的症状，和一些普通问题的症状，的确太像了。所以哪怕是小小的症状，都容易和可怕的肺炎，联系在一起，造成“疑病”的心理现象。
那么，怎么缓解这些焦虑？
首先，请接纳自己的这份想法，和感受。
其次，在已经遵守各种基本，防护要求的前提下，请从理性层面意识到：担心自己被感染，很可能只是由于当前的，氛围而引发的过度紧张。
我们可以做一些力所能及的举措，来缓解焦虑。
例如：听从医生的建议，做好必要的防护，让自己保持稳定，的日常作息，适当运动、增强自身的抵抗力等等。
在此基础上，如果实在感到恐慌，可以适量减少对，疫情新闻的关注，看一些有趣的，书籍或影视作品，做一些自己喜欢的事等，转移自己的注意力。
来自：潘清老师&武志红老师（微博）
★Q2:忍不住刷信息，甚至重复看谣言
网上有些视频、传闻、截图等，感觉很假，的确也被辟谣了，但是人总是忍不住想去看，是怎么回事？
咨询师回复:这是一种心理应激反应，是我们针对眼前的，威胁而产生的心身反应。
通常有三个阶段：警觉期，抵抗期和衰竭期。
忍不住想看各种信息，属于警觉期的反应：
提高警惕，对危险过于在意，过分紧张，对危险信息敏感，内心焦虑恐惧，所以才会一次次去刷各种快速传播但不，一定准确的信息。
这种情况不用担心，告诉自己：这是可以理解的正常反应。
除此之外，多从权威可靠，的媒体了解信息，增加确定感，心中有数就不会人云亦云。
也可以进行适当的体育锻炼，消耗掉体内动员起来的化学物质，从身体上放松舒缓。
来自：高杰老师
内 疚
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★Q3: 不能和医生老公共同面对[/b]
老公是医生，我带孩子去父母家和，老公隔离了。惦记老公的饮食健康，想回家，又怕回去后孩子增加被，传染的风险。但想到特殊时期不能和老公共同面对，又有些内疚，怎么办？
咨询师回复:
首先请允许我向您的丈夫以及，您全家对此次疫情的付出致以最崇高的敬意。
不难看出，您和您的丈夫的，感情非常好，这真让人羡慕。
您知道吗，在危机事件中，拥有良好的亲密关系对在高度焦虑，和恐惧中的人具有非常大的治疗意义，这是在心理和生理指标上都，验证过的。
那么，越是在这样的时候，这位医生丈夫就越是需要，妻子的支持。
你的这份内疚和煎熬，并不是坏事，它会转化成力量，给予到丈夫。
例如在电话上表达更多，的爱意、支持、甚至表达对无法在一起，的遗憾。
这对在前线丈夫来说，也是一份强大的动力。
来自：张琳老师
★Q4:由于拒绝家人来聚会，我现在很内疚。
原本今年姑姑一家会，来我们家过年，但是因为他们家，三人都普通感冒，我坚决说服父母跟他们，取消聚会。
我觉得自己是在做对的事，但姑姑一家不是很开心，我很内疚，毕竟我们家这边人本来，就很少，感染机会不大，是我做错了吗？
咨询师回复:
你好！看到你的问题，就好像看到了一个真诚可爱的你，出现在我眼前。
我感受到你内心的矛盾。当得知姑姑一家，不太开心时，你觉得自己的想法、决定和行为没有得到，家人的理解和支持，这使得你内心没有，得到一个“被确认”的感觉，所以有自我怀疑和内疚感、担心影响了亲情和，家庭关系。
这些内心冲突也是，很正常的。
我想跟你说的是，在目前的疫情下想要保护自己和家人，是没有错的，更何况防疫工作坚决要不得，侥幸心理，感染的机会少并不，代表没有感染的机会，对吗？
所以，你没有做错事情。
而你现在要做的，就是像我理解你一样，好好理解自己的行为和情绪，然后谅解自己吧！
至于姑姑那边，期待的家庭团聚没能实现，心中有遗憾和挫折感，一时有些情绪也很自然，但是你不需要把姑姑的情绪视为，自己的责任。
不管是你的内疚，还是姑姑的不开心，大家的情绪都需要得以，抒发和表达，大家各自为自己的情绪，负责就好了。
我相信千山万水都隔不断的亲情不会，因为这件事而受损，等你们各自平复一下情绪，你能给自己一个确认，感的时候，可以和姑姑联系一下，表达自己的担心和歉意，等疫情解除了大家有大把，机会相聚的，当然，前提还是目前我们都，要保护好自己！祝好！
来自：高丽老师
无 力
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★Q5:长辈不肯戴口罩[/b]
家地处非湖北地区的，三线城市，让长辈戴口罩，长辈总是说：没事！
我好担心，一次次地劝说无果让我，好心累，老师能解答下面对长辈，这种心理应该怎么应对么？
咨询师回复:
你好！你的担忧是非常合理的。
此次疫情确实很危险，大家能做好基础防护，既是对自己的负责，更是对社会的负责。但确实存在一部分人对，疫情认识不足、重视不够，往往会出现‘道理都懂，就是不做’的情形。
一般来说，这类人在生活态度上存在侥幸心理，认为“我不会那么点背，不会发生在我身上”。
这种盲目乐观的心态，在某些事情上确实能，降低焦虑，但在疫情这个严肃的，问题上，确实隐含着太大风险。
如果您多次的口头，劝说无效，可以多尝试几种其他，的方法，比如，分享一些专家的建议视频，给长辈看、温柔坚持的提醒或亲手为长辈带，上防护口罩等。
如果实在没办法，可以看看我们最近推出的，这篇文章：如何有效地劝父母戴口罩？（←点击即可阅读），做到自我负责，也能一定程度上，给你降低焦虑，也促进他人的自我负责哦。
来自：李德鲜老师
★Q6:神经紧张，做噩梦
前几天网上有个谣言视频，虽然知道了是假的，是故意在制造惶恐情绪，但脑海里总是，浮现视频的画面（病人横七竖八躺地上），让我神经好紧张，甚至做噩梦，我该怎么忘记这个视频，的内容？
咨询师回复：
我们人类的信息大概，有95%都是靠视觉收集的，一般情况下视觉也更敏感，信息储存更持久，对情感反应的，影响也更强烈。
所以我们容易反复回想、反复产生情绪，甚至睡梦中也在重复，的确挺痛苦的。
这里有一些建议希望能，帮到你：
1.不再有意回忆那些带有强烈刺激，性质的画面，一旦有闪回，请尽量忽视那些画面。
2.多想象你喜欢的、让人愉悦和平静的画面，尽量用这些画面取代那些带有强烈，刺激的画面。
3.如果您学习过冥想，或者正念，在平时勤加练习，当又想起那些画面时，告诉自己停止想象那些，画面，然后使用冥想和正念技术，平复心情。
4.好的关系也很重要。
比如在一段安全、信任的关系里，在对方的陪伴、倾听和理解下，充分述说，和ta一起讨论这段视频(段，视频)里的内容以及给你带来的感觉、想法和影响，让它们得到倾听、理解和消化。
以上这些建议，可以一定程度上能，帮助你缓解焦虑和恐惧，祝你早日恢复平静的内心。
来自：张磊老师&刘宁老师
写在最后：
以上是「心之光值班室」的第一期。
其中部分问答进行了简单，的文字整理。
希望在这个特殊时期，陪伴大家更好地了解自己，内心的变动，从而更好地处理这些情绪。
与此同时，欢迎有需要的读者使用我们的问答专区 （24小时）和心理援助专线（1月28日至2月8日，13:00 ~ 21:00），文末扫码即可进入。
我们认真对待每一个提问和，每一次通话。
因为我们相信每一个，用心的回复，能给需要帮助的朋友，一些支持，也能照亮正在看，我们文章的更多人。
疫情面前，我们同在。
本文内容整理于，看见心理问答平台；
本期编辑：刘琳琳，芥末酱&五花鹿
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