@湛江人，你有多久没喝“肥宅水”了？

好好喝呀！...

“吃动平衡、健康体重”很重要，我们可以从以下，几个方面来努力：尽可能的坚持充足的身体活动

目前条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，就要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳，做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等；在活动强度上，要达到能够使，心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平；在活动时间上，每天累计一定要超过1个，小时。在保证充足睡眠前提下，要控制静态行为

不要整天坐着、躺着、靠着，每隔1个小时要，站起来活动一会儿。

健康体重、心中有数

每日测量体重，掌握判断标准，不用刻意追求减肥，要做到健康体重、心中有数。

疫情当下，一定要好好吃饭，补充身体所需营养，才能增强抵抗力。

适合宅家喝的滋补靓汤，清热润肺，增强抵抗力！

土豆居然适合减肥吃！吃对了很健康

还有就是时刻保持心情的愉悦！适量的甜食，有助于缓解焦虑，提高愉悦感。

说到甜食，怎么能少了“肥宅水”，唯食君这里收集了几款宅家自制“快乐肥宅水”的做法，看看有没有你喜爱的那款！

【1】将红茶包放入(包放入)一个，耐高温的玻璃杯中，用热水泡开一分钟，拿出茶包，避免过浓，降温后放进冰箱冷藏，口感更佳喔

【2】柠檬用盐搓洗，这样能洗去外皮的苦涩味，切成片备用

【3】将冷藏好的红茶，倒入杯中，加一两片柠檬，一勺蜂蜜（根据个人口味自行调整），再加入冰块，就完成啦！

Tips：喝不了凉的朋友们，也可以做成热柠檬茶，在杯里放入红茶包，倒入开水，再加入柠檬片和蜂蜜，搅匀即可【1】半个橙子去皮切成小块

【2】切好的橙子和，养乐多分别加入榨汁机

【3】加入少许凉白开水，没过橙子即可，插上电源，大概二十秒即可

Tips：喜欢喝更纯一些的汁水可以，用筛子过滤一遍，过滤掉一些果肉碎

想喝鲜橙汁的朋友们可以不加养乐多多加一点水，没过橙子即可

【1】香蕉两根切成小段

【2】将切好的香蕉倒入料理机，加入牛奶和适量蜂蜜（根据个人喜好口味加减），然后进行搅拌

【3】在杯子底部铺一层燕麦片，将搅拌好的香蕉，牛奶倒入杯中。

【1】把芒果和火龙果洗清切成片，和小块备用

【2】找一个干净的玻璃杯，在杯子底部放一层燕麦片，水果片贴在杯壁，倒入酸奶，加一层新鲜水果，继续铺一层燕麦，倒入酸奶，在最上面一层撒上些，葡萄干或是些坚果就做好了！

【3】可以将水果燕麦酸奶杯放入，冰箱冰1~2小时，燕麦软了后更融入酸奶，口感更佳，如果喜欢口感硬一些的朋友们冰的时间可以缩短一些【1】紫薯和芋头洗净，后去皮切小块，蒸熟备用

【2】把蒸熟的紫薯和芋头加入适量凉白开水，放入搅拌机打成泥

【3】加热椰奶（根据个人喜好额外添加糖），将适量紫薯芋泥放入杯底，倒入热椰奶。

【1】40g黑糖加入70g，水中，小火加热至沸腾，将黑糖化开

【2】将100g木薯粉加入，沸腾的黑糖水中，关火，趁热搅拌均匀，和成光滑的面团

【3】将面团分几份，搓成长条，切小段，揉成圆形，这便是珍珠了

【4】锅中清水煮开，加入珍珠，稍稍搅拌防粘锅，珍珠浮起，后再煮约10分钟

【5】250g常温牛奶，加入红茶包，用勺子稍稍按压红茶包，煮沸后继续小火加热约，5分钟关火，然后盖上盖子焖5分钟。黑糖珍珠奶茶就出锅啦 
零食点心下午茶当然要和“快乐肥宅水”搭配才算圆满，属于我们“宅家星人”的快乐源泉又来了！

你们还有什么推荐的“肥宅水”做法，来留言和我们分享吧！来源：中国疾控动态、网络综合

编辑：刘小滢   实习生林振瑜 综合整理

喜爱肥宅水的点个【在看】

    关注 湛江唯食网