晋升孕妈却不知从何“吃”起？你可以试试这么做。

“长胎不长肉”的小秘诀...

做为一名准妈妈，我们都知道孕期的营养摄入，直接关系到宝宝发育情况。世界卫生组织认为：生命早期1000天的营养与孩子的健康休戚相关，尤其是对宝宝的神经发育（智力，认知能力，记忆力，行为能力）有巨大影响。因此，很多宝妈对自己吃进口中的食物格外谨慎小心甚至是苛刻，其实大可不必。孕期饮食固然重要，但科学合理的营养摄入，“一人吃两人补”，才是健康无忧度过整个孕期的大智慧！那么，孕期怎么“吃”才更营养？以下几点千万要注意。

胎宝宝在孕妈肚子里的健康成长需要全面摄入各种营养，所以准妈妈在孕期首先就要做到“吃得丰富”。在日常饮食里尽量摄入多种多样的食材，每日饮食最好包括谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类等多种食物。

然而这里的“多样化”并不仅限于食物的种类，更容易被孕妈们所忽略的就是油脂摄入的多样化。日常用油多样化，更有助于实现均衡营养及平衡膳食。

调和油由多种精炼油脂调和而成，保留每种油脂不同营养的同时又进行了合理搭配，集合了各类植物油的不同优点，通过油脂的多样化摄入能够为胎宝提供更加健康的生长环境。

大部分准妈妈都知道进补各类营养素保健品，尤其是被营养学家们称为“脑黄金”的DHA，它对胎宝宝的智力、视力发育有着不可估量的作用。但其实多数孕妈不知道的是，日常膳食做到以下三点，就能轻松获取充足的DHA。①每天一颗完整鸡蛋，每周2~3次海产品，其中至少一次富含脂肪的鱼；

②适当加入额外的DHA补充剂；

③α-亚麻酸在体内可转化成DHA，所以大部分营养师都会推荐孕妈每日摄入足量富含α-亚麻酸的植物油，比如亚麻籽油，紫苏油，核桃油或者含有这几种成分的调和油。

一般情况下，日常膳食中的鱼类、油类、动物肝脏及蛋类食物DHA含量都较高，合理膳食建议孕妇及乳母每天所需DHA+EPA为250mg，其中DHA摄入量高达200mg。

对于准妈妈们而言，“三高”指的是高血压、高血糖、贫血的“两高一低”。但其实合理的膳食安排，也能有效控制孕期“三高”。首先，控糖控主食是第一步。优先选择低糖全谷物类的食物，多吃新鲜蔬菜水果。

其次，合理控制食量，提高质量。多吃含铁丰富、高蛋白食物，例如动物肝脏、鱼禽蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等，注重膳食营养均衡摄入。最后，油脂也要均衡摄入。对孕妇来说，油中的饱和脂肪酸能为孕妇提供能量，但是过多摄入容易导致胆固醇升高，影响孕妈健康。而富含油酸的植物油则更利于孕妈的“三高”控制。 高油酸来自于葵花籽，只要不过量吃油，高油酸类食用油不但不会增加“三高风险”，还能降低血胆固醇和甘油三酯，减少孕妈心血管疾病风险。所以重点来咯！孕妈们赶紧拿出小本本记好啦！

油在整个孕期的营养摄入中占有举足轻重的地位，只有同时兼顾孕妇和胎宝的食用油才是真正适合孕期的健康好油。

荣获2019年千万辣妈推荐孕期好油口碑奖的金龙鱼葵花籽亚麻籽食用植物调和油，通过科学比例调配葵花籽油中的高油酸和亚麻籽油中的高α-亚麻酸，更调和亚麻籽油，给人体提供丰富的α-亚麻酸。金龙鱼葵花籽亚麻籽食用植物调和油，富含油酸和α-亚麻酸含量，健康益处1+1>2。孕期营养的大智慧，孕妈妈们学会了吗？

上京东，金龙鱼调和油全场狂欢热卖，囤科学好油，点击阅读原文，一起囤囤囤~


妈妈们“GOGOGO！”

    关注 摩根生活